6 Způsoby, jak posílit hýžďové svaly Zdravotní

hýždě může výrazně ovlivnit váš vzhled - posílit hýžďové svaly mohou zlepšit svůj vzhled a pocit a umožňují nosit různé druhy oblečení. Pokud jde o zdraví, silné hýždě vám pomohou vyhnout se mnoha zraněním v dolní části zad.

Je to mýtus, že mnohé ženy mají tendenci mít dobré hýžďové svaly v dobrém tónu, ale z důvodu nedostatku času a příliš mnoho našich hýždě svalů postupně ztrácejí pružnost. Naštěstí existuje jiné řešení než operace, která vám umožní dosáhnout požadovaného efektu; zahrnuje zdravý životní styl a provádí různé cviky. Chcete se dozvědět některé triky o posilování hýždí a udržovat je ve zdravém a dobrém stavu? Řekneme vám o nich níže.

Série cvičení pro posílení hýždí

Normální dřepy

Squats jsou jednou z nejoblíbenějších cvičení pro spodní tělo. Kromě práce na sedacích svalech vám také pomohou přilákat další okolní svaly, jako jsou popliteální šlachy, kaviár a svaly na vnější straně boků. Chcete-li provést toto cvičení, musíte přenášet váhu na patu. Spusťte boky a ohýbejte kolena v pravém úhlu, snažte se je udržet za prsty.

Silné skoky

Toto je posilující cvičení, které vám pomůže posílit gluteus v co nejkratším čase. Ujistěte se, že hrudník je dopředu a vaše nohy jsou na šířku ramen, nést váhu na patě a potom sestupovat do výše popsané polohy pro dřepy. Z této pozice se prudce skočí a přistane ve stejné pozici.

Skokové lano

Doporučujeme skákat lano asi jednu nebo dvě minuty, s odpočinkem každých třicet sekund, a pak zvýšit čas dvě až pět minut. ◊ Navzdory jednoduchosti, skákací skoky vyžadují spoustu fyzické aktivity a přinášejí skvělé výsledky. Horolezecké schody

Předpokládá se, že lezení po schodech je vynikající domácí cvičení, protože každý den můžete vylézt spousty kroků. Přesto doporučujeme vylézt po schodech. Navíc každý den můžete postupně zvyšovat počet schodů. Také doporučujeme lezení po prstech, snažte se příliš neohýbat kolena.

Čím rychle vyjedete po schodech, tím silnější budou vaše svaly gluteusu. Je také důležité pamatovat, že toto cvičení také pomáhá zlepšit fyzický stav a vypálit trochu více tuku. Krok #

Nemusíte chodit do posilovny, abyste posílili svaly glansalu. Můžete jít na první krok a začít skákat, opírat se o "špičku nohy" na konec kroku. Myšlenka je to provést asymetricky, to znamená nejprve s jednou nohou a poté s další. Toto cvičení má stejnou funkci jako

lezení po schodech, ale má pomalejší tempo. Navíc

Kromě vykonávat řadu cvičení pro hýžďových svalů, měli byste si také být vědomi svého jídelníčku snížit příjem tuků, a už vůbec nejedí více, než je třeba každý den. Proto doporučujeme několik jídel pro správnou výživu, které vám pomohou mít pevné svaly.

Výrobky pro odolné kostrové svalstvo

odstředěné mléčné výrobky,

• jako mléko, sýr a jogurt. vejce
• Abychom zabránili růstu cholesterolu, doporučujeme jíst pouze vejce a jeden žloutek. Leanské maso,
• Například kuře bez kůže, ryby, telecí, krůty a tuňáka. Bean,
• jako čočka, jehněčí hrášek, fazole a sója. Sacharidy
• , jako jsou celozrnné těstoviny, pšeničný chléb a ovesná mouka.Sušené ovoce nebo semena.
• Vlašské ořechy, arašídy a mandle jsou obvykle bohaté na užitečné tuky a pomáhají zlepšovat stav hýždí. Měl byste také vypít velkou vodu, abyste udrželi hýžď vlhký. Vyzkoušíte tyto cviky?

Masky pro obličej pro každý den

Zobudíš se každý pondělí s tmavými kruhy pod očima? Celý týden práce unavený z vás a vaše tvář vypadá unavený v pátek? Chcete, aby vaše pokožka vypadala jasně a čerstvě? Pak odložte své plány na víkend! Ukážeme vám sedm domácích prostředků a budete schopni vyrobit své vlastní přirozené masky se složkami, které pomáhají, vyživují, změkčují a tónují pokožku.

(Krása)

10 Jednoduché techniky ke zlepšení paměti

Zdraví zapomenout na různé maličkosti? Často obtížné soustředit se, nebo si myslíte, že ostatní lidé mají lepší paměť než vy? Nebojte se. třeba vzít v úvahu, že někdy stres a emoce mohou ovlivnit inteligenci. Dokonce i špatná strava někdy způsobí takové problémy . Myslete na své mozek jako sval. Sval, který můžete uplatnit a rozvíjet ji.

(Krása)