6 Jednoduchých cviků na posílení štíhlých rukou


6 Jednoduchých cviků na posílení štíhlých rukou

Leukémie svalů rukou je poměrně rozšířeným jevem. Někdy je způsobena ostře, výrazně změnou hmotnosti, ale důvodem může být snížení elasticity pokožky. Je třeba udělat něco pro posílení štíhlých rukou.

Tento problém je nejčastější u lidí ve věku 35 a více let. To však může nastat dříve, pokud je na těle nadměrné zatížení.

I když to není vážné poruchy a nemá vliv na vaše zdraví, mnozí lidé chtějí dělat něco proto, že se cítí nepříjemně v šatech.

Naštěstí kromě příjmu potravy potřebné k přidat pevnost jsou také některé cviky, které pomáhají vést tón a posílit vaše ruce, když se do nich pravidelně.

Zde bychom vám chtěli říci asi 6 jednoduchých cvičení, které můžete každý den posílit, abyste posílili štíhlé ruce.

Zkuste je a získáte požadované výsledky!

1. Triceps-spin

Tento druh push-upů se zaměřuje na posilování tricepsu. Je také dobré, aby posílilo celé horní tělo.

Jak to udělat?

  • Dejte dlaně na podlahu a zarovnejte lokty do ramenního ramena.
  • Postarejte se o polohu: podpírejte spodní část těla na prsty.
  • Pak pomalu spouštějte tělo, přidržujte lokty po stranách a nehýbejte hrudník dolů.
  • Dýchat hluboce a pomalu, když se točíte.
  • Proveďte 3 přístupy pro 10-12 opakování.

2. Pectoral spin pro posílení štíhlých rukou

Toto cvičení je podobné jako předchozí. I když nepřímo trénuje triceps, zde se zaměřujete na hruď.

Vyžaduje spoustu úsilí, ale je velmi užitečné pro posílení štíhlých rukou.

Jak to udělat?

  • Vezměte rotační polohu na podložku, tentokrát položte ruce širší než ramena.
  • Spusťte spouštění skříně a vraťte se do původní polohy, aniž byste ohýbali lokty příliš.
  • Proveďte 3 přístupy pro 10-12 opakování.
  • Pokud je pro vás těžké provést toto cvičení na prsty, postavte se na kolena.

Nenechte si ujít: 5 tibetských cvičení trénovat všechny svaly

biceps 3. Curl Toto cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak posílit svaly rukou a přivést je v tónu.

Jak to udělat? Nejprve položte nohy na šířku ramen a mírně ohnout kolena.

  • Zvedněte činky v každé ruce s vnějšími dlaněmi, paže se roztáhnou.
  • Pak pomalu ohýbejte lokty, jako byste se chtěli dotknout činky na ramena.
  • Pak pomalu dolírujte ruce dechem. Znovu zvedněte ruce na výdech.
  • Proveďte
  • 3 přístupy s 10 opakováními.
  • 4. Push-up na židli Toto cvičení k posílení štíhlých rukou pomáhá vytvářet silná ramena, paže a záda.

Musí se provádět na pevném povrchu, například na lavičce nebo na židli.

Jak to udělat?

Položte ruce na opěradlo k židli (nebo jakémukoli povrchu, který si vyberete).

Položte nohy a ohnout kolena trochu.

  • S touto polohou ohnout lokty a dolní stehna, ale nedotýkejte se podlahy.
  • Vraťte se do výchozí pozice.
  • Proveďte
  • 3 přístupy s 10 opakováními.
  • 5. Protahování tricepsu Toto cvičení posiluje vaše ruce a také ho léčí zády.

Nepoužívejte příliš těžké činky, protože to může dokonce způsobit zranění.

Jak to udělat?

Sedět nebo stojící, v závislosti na tom, jak pohodlné jste, zvedněte ruku ke stropu a držte činky.

Podepřete druhou ruku na větší stabilitu a poté spusťte činky za zády.

  • Ruka by měla být pod úhlem 90 stupňů. Pokud můžete, zůstaňte 2-3 sekundy, než se vrátíte do původní polohy.
  • Proveďte
  • 3 přístupy s 10 opakováními na jednu ruku.
  • 6. Rameno strany ramena Když děláte toto cvičení,

posilovat vaše paže, ramena a všechny zpět.

Jak to udělat? Nejprve položte nohy a lehce ohnout kolena.

Držte činku oběma rukama a uvolněte ruce z boků.

  • Dále zvedněte ruce vytvořením dopisu T.
  • Pomalu spusťte ruce.
  • Proveďte
  • 3 přístupy s 10 opakováními.
  • Chcete mít silnější utažené ruce? Proveďte tyto cvičení a získejte vzhled, který chcete. Pamatujte, že

nebudete vidět okamžité výsledky,

tak vlak a být konzistentní posílit přetrvávající ruku. nahradit konvenční cvičení na břicho vynikající alternativu nevyčerpají sami nuda salát média, žaludeční cvičení může být nahrazena stejně účinných alternativ, a v tomto článku vám ukážeme, jak na to.


Naučte se, jak protáhnout páteř jen 2 minuty

Naučte se, jak protáhnout páteř jen 2 minuty

Užitečné návyky Je třeba dvě minuty - pouhých 120 sekund - protáhnout páteř a úlevě od bolesti zad. Je to tak jednoduché. K tomu budete potřebovat pouze tři věci: rohož, tenisový míček a elastický obvaz. Pokud vaše tělo zvykne na tyto každodenní cvičení, budete mít lepší držení těla a fyzické zdraví, které přímo ovlivňují kvalitu života.

(Užitečné návyky)

Měl bych přidávat led v nápoji?

Měl bych přidávat led v nápoji?

Někdy jsme žízniví a nechceme pít kávu nebo čaj, a to osvěžující nápoj. Pokud v ledničce není láhev studené sody, přidáme led v nápoji - a vše, problém je vyřešen! A stojí za to dělat? Dnes řekneme proč rozhodnutí přidávat led v nápoji není tak dobrý nápad, jaký se může zdát na první pohled. Nefiltrované kostky ledu jsou škodlivé Vědci opakovaně provádějí výzkum, zda pravidelné přidávání kostky ledu k nápojům na lidské zdraví.

(Užitečné návyky)