6 Výrobky k snídani pro


6 Výrobky k snídani pro

užitečné návyky snídani - je to asi smrkový kávu cestou do práce nebo při oblékání a poplatky. S tímto ranní jídlo vám nedávají své tělo „palivo“ správně začít den.

Pokud nechcete, aby se cítit unavený, slabý nebo neschopnost se soustředit, by měli jíst potraviny, které poskytují energii od začátku dne.

Pokud to uděláte, váš mozek bude oživený, soustředěný a připravený začít.

můžete udělat lépe, udělat více, aby tvořivě myslet a vyhnout se fyzické a psychické únavě, je tak převládající dnes.

Zde jsou některé produkty, které jsou nezbytné k snídani: 1.

Zdravé sacharidy třeba poznamenat, že ne všechny sacharidy dodávat energii.

Aby mohla být „zdravé“ by neměl způsobit náhlé skoky v hladiny cukru v krvi (je třeba poznamenat, že jsou zdrojem glukózy a tělo udělá z nich energie).

Některé z nejlepších možností: oves a žitný chléb (může být smíchán s jogurtem, mlékem nebo džusem). Tyto produkty

vyplní tělu energii a dát svůj mozek nezbytných živin činit správná rozhodnutí a být kreativní. 2. Vejce

Pokud tomu tak není konzumovat v přebytku, vejce jsou užitečné, i když mnozí lidé myslí, že je to zakázané potraviny.

Zde jsou některé z výhod vajec:

  • Nabízejí vysoce kvalitních bílkovin a esenciálních aminokyselin, které interagují dobře hormony.
  • Použití vajíček zlepšuje neurotransmiter spojený s náladou.

Proto byste měli sníst vařená vejce dvakrát nebo třikrát týdně.

To je obzvláště vhodný pro ty dny, kdy víte, že máte nabitý program, budete muset pracovat přesčas nebo dělat vyčerpávající den dopředu. 3. Nízkotučné bílkoviny

To však neznamená, že je třeba jíst v dopoledních hodinách slaninou nebo klobásou, tučné maso, ty způsobují výrazné zvýšení hladiny cholesterolu a žádné zvýšení energie, a vlastně dělat opak.

Nasycené tuky nás zbavují a činí nám méně schopnými činit správná rozhodnutí.

Jste pravděpodobně obeznámeni s tímto těžkým, unavený pocit po jídle s vysokým obsahem tuku. Zde je způsob, jakým se cítíte celý den, pokud ji začnete slaninou na snídani.

Na druhou stranu, pokud se rozhodnete Pro snídaně fazole (čočka, fazole, fazole) se budete cítit mnohem veseleji. 4. Matice

Pokud nechcete jíst fazole v dopoledních hodinách, můžete zkusit ořechy (mandle, vlašské ořechy, arašídy, atd).

  • Tyto produkty kombinují zdravé tuky, sacharidy, rostlinné bílkoviny a také poskytují spoustu energie.
  • Protože obsahují vlákninu, poskytují dostatečné množství glukózy a dalších živin, které obnovují poškození svalů a regulují metabolismus.

Mějte na paměti, že ořechy velmi vysoký obsah kalorií, ale pár každé dva nebo tři dny - to není problém.

5. Ovocný proužek

Koktejly nebo čerstvé ovocné šťávy je lépe vyrobit v létě. Měli byste však zachovat tento zvyk, jakmile se ochladí.

  • Namísto kávy zkuste pruh jablek, hrušek, pomerančů ... jakoukoli kombinaci, která se vám líbí!
  • Zjistíte, že vaše energie nevyjde tak rychle, jako po kofeinu (což má řadu negativních vedlejších účinků).

Je čas najít čas na vyčištění a ořezání ovoce a dát je do mixéru.

6. Mléčné výrobky s nízkou

tuku ukážeme, „s nízkým obsahem tuku“, protože plnotučné mléko nebo jogurty v dopoledních hodinách může být zavazhkymy pro některé lidi.

Kromě toho, odstředěné verze pomůže zamezit přírůstek hmotnosti. Nejlepší jsou pro osoby s laktózovou intolerancí.

  • Mléčné výrobky obsahují aminokyseliny a živiny, které vyživují a dodávají energii.
  • Pokud nechcete jíst mléčné výrobky, můžete si vybrat zeleninové mléko (mandle, sóju, rýži atd.). Neobsahuje cholesterol, má antioxidanty a některé tuky a je bohatý na bílkoviny. 3 vzorky

výživná snídaně v dopoledních hodinách, pokud vám chybí energie, možná budete chtít vyzkoušet některé z těchto potravin: 1. Classic

snídaně Dá se říci, že se jedná o nejvíce „populární“ Snídaně s třemi. Skládá se z těchto prvků:

  • šálek kávy (nejlépe bez kofeinu) s mlékem (nízkotučného)
  • toastu s nízkotučným sýrem
  • čerstvé pomerančové šťávy (volitelný doplněk obilovin nebo instantní ovesné vločky)

2. Quick Snídaně Pro ty, kteří nemají čas nebo ti, kteří nechtějí jít ven z přeplněného žaludku:

  • Put jablko, banán, pomeranč, hrst mandlí, oves a trochu vody v mixéru.
  • Dobře promíchejte a nalijte do termosu. 3. Nízkokalorické snídaně

Pokud chcete zhubnout a získat energii, je to ideální snídaně:

  • tuku jogurt s nízkým obsahem tuku sýr toast
  • ovoce (plátkem ananasu, jablka, hrušky, atd)

Užijte si to!


6 Výrony spodní části zad

6 Výrony spodní části zad

Užitečné návyky dolní části zad - typ bolesti svalů způsobené silový trénink zasedání, opakované pohyby, dlouhém sezení nebo zranění způsobených úrazem. To je velmi častá příčina stížností pacientů. Bolest v dolní části zad může trvat co nejdéle, od několika hodin až několik týdnů. Máte-li bolest v zádech, v první řadě je třeba si odpočinout po dobu několika hodin a případy zpoždění, které vyžadují hodně pohybu .

(Užitečné návyky)

7 Příznaky deficience proteinu v těle

7 Příznaky deficience proteinu v těle

Užitečné návyky Protein je nepostradatelnou složkou pro růst, ochranu a regeneraci buněk v těle . Ujistěte se, že nedostatek bílkovin vám rychle uvědomí počet úzkostných signálů z vnitřních orgánů a systémů. Pokud nejste jíst dostatek bílkovin, přečtěte si tento článek pečlivě a nezapomeňte zkontrolovat, zda máte první známky nedostatku bílkovin.

(Užitečné návyky)