5 Cvičení, aby vaše hýždě a nohy v tónu


5 Cvičení, aby vaše hýždě a nohy v tónu

Kůže a nohy - Jedná se o dvě části těla, které vyžadují stálou práci zůstat silný v tónu.

Jelikož se jejich formy liší od člověka k člověku, pokud se s nimi nerozdělí, tyto svaly oslabují a kůže na nich ztrácí.

Nejvíce nepříjemné, kdyžv těchto oblastech jsou obvykle striže, celulitida a další kosmetické problémy.

Proto je velmi důležité začít se starat o vaše hýždě a nohy. K tomu musíte změnit své návyky a dělat cvičení zaměřená na jejich posílení.

Vzhledem k tomu, že mnoho lidí nemá dostatek času na návštěvu tělocvičny, chceme sdílet některé fyzické cviky, které lze provést doma.

Vyzkoušejte to!

1. Squats

Pokud potřebujete podporovat hýždě a nohy v tónu, squatting je jedním z nejúčinnějších a nejjednodušších cvičení.

Tato cvičení se zaměřují na práci dolních svalů: zvyšují objem a hmotnost, aby se zabránilo rozpadu svalových vláken.

Jak to udělat

  • Najděte volný domácí prostor. Nohy nastavené na šířku ramen, kolena by měla být mírně zakřivená.
  • Pak táhnete před sebou ruce a snižte se, jako byste se snažili sedět na židli.
  • Nižší hýždě můžete co nejvíce a zůstat v této pozici po dobu 3 sekund, než se vrátíte do původní polohy.
  • Proveďte 3 přístupy pro 10-15 opakování. Chcete-li zvýšit intenzitu, proveďte je pomocí tyče nebo činky.
  • 2. Roztažení boků

Protahování boků je velmi jednoduché cvičení, které díky svým fyzickým požadavkům pomáhá udržovat zadní stehýnka a nohy silné a tónované.

Pokud to provádíte pravidelně, můžete se zbavit klesání pokožky a výrazně snížit celulitidu.

Jak to udělatLehněte si na žaludek na lavičku nebo na pevném povrchu, takže vaše boky jsou na konci a nohy visely.

Zvedněte obě nohy

  • se svaly hýždí a boků.
  • Nohy by měly být na úrovni boků a měli byste být schopni dělat malé údery ve vzduchu. Zůstaňte v této pozici po dobu 3 sekund.
  • Proveďte 3-4 přístupy pro 10-12 opakování.
  • 3. Trvá
  • Vydrží efektivní pro čtyřkolek, popliteální šlachy a hýždě.

Zpevňují spodní část těla, protože

zvyšují svalovou hmotu a také zlepšují stabilitu a flexibilitu. Jak to udělat

Najděte čisté a klidné místo, stát rovně, jedna noha by měla být vpředu, druhá zpět. Držte kmen přímo a vezměte činku v každé ruce.

Ohněte přední nohu a spodní část nohy natáhněte tak nízko, že se téměř dotýká země.

  • Neměňte polohu předního kolena
  • , abyste zabránili poranění nebo prasknutí.
  • Vraťte se do výchozí pozice a
  • proveďte 12-15 opakování.Proveďte 3-4 přístupy ke každé noze. 4.
  • tlak na hýždích Toto cvičení se zaměřuje na práci hýždě, protože zvyšuje jejich tonus a redukuje
  • běžné problémy, jako jsou povislá a celulitidy.Jak to udělat

Vytáhněte tvář dolů a používejte nohy a paže jako podpěru.

Nastavte kolena na šířku ramen, lokty by měly být na stejné lince s rameny. Utáhněte oblast břicha a vždy držte záda rovně a vyrovnejte se zbytkem těla.

Zvedněte

  • levou nohu, dokud koleno nedosáhne úrovně boků.
  • Oheň a utáhněte hýždě v
  • 3 nebo 5 sekund.
  • Vraťte se do výchozí pozice a proveďte15 opakování s každým kopnutím.
  • 5. Zvedací hýždě (města) Stožár hýždě či města - dobrý celkový výkon, který, kromě držení hýždě tónovaný,
  • také posiluje nohy a břicho. Jak to udělat

Lay na jógu mat, ohýbání kolena, nohy by měly zůstat na podlaze.

Dejte ruce po stranách těla, a pak zvedněte misku ve směru stropu, zatímco utažení hýždí a stehna.

Držte v této poloze

  • 3 sekundy
  • a dolů na zem.Proveďte
  • 10 až 15 opakování a dokončete 3 nebo 4 přístupy. Jak můžete vidět, dělat cvičení, abyste udrželi hýždě a nohy v klidu, je snadné. Kromě toho nepotřebujete mnoho času nebo zkušeností, abyste to udělali!
  • Začněte provádět tyto cviky postupně a je činit součástí denního rozvrhu dne, abyste dosáhli nejlepších výsledků. Jak udělat nohy atraktivní

Nohy jsou jednou z nejatraktivnějších částí ženského těla, ale vyžadují řádnou péči a obecné problémy by měly být ošetřovány přírodními způsoby.


Nesprávné chování při hromadění. 6 chyb v dopoledních hodinách

Nesprávné chování při hromadění. 6 chyb v dopoledních hodinách

Věděli jste, že špatné chování při ztrátě hmotnosti by vám mohlo zabránit zbavit se nenávistných extra kilo? Věřte tomu nebo ne, ranní návyky významně ovlivňují úspěch snahy zhubnout zdravé a účinné. Ačkoli mnoho lidí neuvědomuje, první věc po ránu jsme , určuje, zda dostaneme požadovanou úroveň výkonu a bude mít normální metabolismus zbytek dne.

(Ztráta váhy)

7 Tipy na snížení hmotnosti

7 Tipy na snížení hmotnosti

Když někdo chce schudnout, často se spoléhá na určité činnosti a metody, které místo pomoci a snižování problému skutečně dělají horší a mohou mít vážné následky. Obecně lidé dělají spoustu věcí, aby se zbavili nadváhy, což způsobuje takzvaný "yo-yo efekt" a ohrozí jejich zdraví. Protože nemůžete získat a zhubnout bez kontroly, může to mít špatné následky (protahování, celulitida, slabost, problémy s trávením atd.

(Ztráta váhy)