5 Cvičení přinést tvar hýždí


5 Cvičení přinést tvar hýždí

Pokud chcete trénovat hýždě, musíte být v souladu s fyzickou cvičení a nebojte se, pokud nevidíte okamžitý výsledek. To bude chvíli trvat.

Pro silné, silné a štíhlé hýždě potřebujete řadu cviků pro trénink těchto svalů.

Ačkoli existují jiné způsoby, jak jim dát požadovaný vzhled, bylo prokázáno, že fyzická aktivita je nejúčinnější.

Problémem je, že mnozí očekávají výsledky za několik dní, a když se tak nestane, je pravděpodobné, že se vzdali nebo se uchýlili k jiným prostředkům.

Nezapomeňte: potřebujete čas a vytrvalost, abyste viděli zřetelný rozdíl.

Naštěstí nemusíte vždy chodit do posilovny, abyste účinně trénovali svaly v této části těla. Ve skutečnosti existuje mnoho cvičení, které můžete udělat, aniž byste museli opustit svůj domov a ne utrácet příliš mnoho peněz, abyste získali perfektní hýždě. Chtěli byste je vyzkoušet? 1. Squats

Squats - to je nezbytné cvičení pro hýždě a boky.

Očkávají hýždí, posilují svaly a zabraňují letargii.

Co dělat?

Stojte, položte nohy na šířku ramen, ohneme kolena a spustíte tělo. Zúžení hýždí, jako kdybyste seděli,

ujistěte se, že vaše kolena nepřesahují vaše prsty.

  • Držte tuto pozici po dobu 4 sekund a pak se vraťte do výchozí pozice.
  • Cvičení můžete komplikovat činky. Proveďte
  • 4 přístupy s 15 opakováními.
  • 2. Heeliness z hýždí
  • Toto jednoduché cvičení je navrženo tak, aby posílilo zadky, zlepšilo rovnováhu a zlepšilo fyzické schopnosti.

Co dělat?

Udržujte se na podlaze pravou nohou a rukou, otáčejte skříň stejným směrem a podívejte se na strop. Vytáhněte ruku a protáhněte levou nohu dozadu, zatímco zvednete levou nohu tak, aby se váha přesunula do kolena.

Podržte toto ustanovení

  • na 10 sekund
  • , odpočívejte a opakujte z druhé strany.
  • Proveďte 5 opakování na každé straně.3. Planck s zvednutím nohou
  • Popruhy vlaky velmi důležité svaly ve vašem těle. Jsou skvělé pro spodní část zad. Oni

aktivují metabolismus, učiní břicho štíhlejším a posilují hýždě.

Zde je kombinujeme s zvednutím nohy, což dává ještě větší výhody hýždí.

Co dělat? položte tvář dolů na koberec a podepřete se na ruce a nohy.

Zkuste udržet

zpátky rovně a břišní svaly napjaté.

  • Potom zvedněte jednu nohu a držte jej 10 vteřin.
  • Relaxujte a opakujte pohyb s další nohou. Pro každou nohu doplňte
  • 5 opakování.
  • 4. Falls
  • Toto cvičení nejen zvedne hýždě, ale také posílí boky a kaviár.

Co dělat?

Stojte rovně, položte nohy na šířku ramen, proveďte velký krok kupředu s jednou nohou. Ujistěte se, že ohnuté koleno tvoří

úhel je 90 stupňů

  • a stehno je umístěno rovnoběžně s podlahou.
  • Druhá noha by měla vypadat dopředu, koleno by se mělo téměř dotýkat podlahy. Přidržte váhu po dobu 4 vteřin a poté se vraťte do výchozí polohy.Vytvořte
  • 10krát pro každou nohu ve 3 přístupech.
  • Cvičení můžete komplikovat tím, že držíte činky.
  • 5. Roztažení boků Toto cvičení je jedním z nejlepších pro
  • tón hýždí a posilování svalů.

Nejprve se může zdát obtížné, ale časem to bude jednodušší a budete schopni zvýšit počet opakování.

Co dělat? Nechte tvář dolů na lavičku, zavřete boky k okraji a nohy by měly viset dolů.

Zvedněte obě nohy současně, napněte svaly boků a hýždí.

Několik sekund držte v poloze a pomalu spusťte nohy a zabraňte je dotýkat se podlahy.

  • Proveďte
  • 10 až 15 opakování.
  • Jak vidíte, velmi snadné začít pracovat na zlepšení vzhledu vašich hýždí.
  • Buďte připraveni dělat tyto cvičení každý den a těšit se na úžasné výsledky!


    Nejlepší oleje ke snížení celulitidy

    Nejlepší oleje ke snížení celulitidy

    Zdraví Z estetického hlediska, tsetsyulit - je jedním z nejčastějších problémů žen . Muži to však někdy mohou trpět. Příčiny celulitidy jsou velmi rozmanité. Jsou spojeny s faktory, jako jsou hormony, genetika, výživa a životní styl. Chcete-li snížit celulitidu, můžete si vybrat krémy a tradiční léky.

    (Krása)

    Výběr oblečení: 8 chyb, kterým lze zabránit

    Výběr oblečení: 8 chyb, kterým lze zabránit

    Většina žen ráda vždycky vypadá dobře, zvláště pokud jde o šatní skříň. Máme oblečení pro každou příležitost. Máme zájem nejenom o nalezení dokonalého oblečení, ale také o vyjádření sebe sama a vlastního stylu. Problémem je, že nejsme vždy vybíráme nejlepší oblečení pro naše postavy a pak si všimněte, že náhle vypadáme silněji, než jsme opravdu.

    (Krása)