5 Cvičení pro léčbu plantární fasciitidy


5 Cvičení pro léčbu plantární fasciitidy

Plantární fasciitis je kostnatý růst, který roste na polokouli. Při chůzi nebo jiných činnostech může způsobit bolest. Člověk cítí ostrou bolest ve vnitřní a spodní části nohy, bolestivější ráno. V tomto článku navrhujeme seznámit se s léčbou plantární fasciitidy.

Bolest mizí s klidem a vrací se s aktivitou. To může také vést k dorziflexii kotníku.

Naštěstí existuje několik protahovacích cvičení, které se mohou ukázat jako užitečné pro zmírnění bolesti a uzdravení. Co způsobuje plantární fasciitidu?

Podle studií fyzioterapeutů a pediatrů

se tento stav vyskytuje u jedné ze čtyř osob. Zde jsou některé důležité faktory: věk:

  • věk může být příčinou, ale to není jediný důvod. Nadváha:
  • Obézní lidé, kteří tráví mnoho hodin na nohou, mohou být více náchylní k této poruše. Intenzivní cvičení: intenzivní cvičení mohou někdy způsobit takovou bolest.
  • Plochá noha:
  • Tvar nohy může být příčinou tohoto stavu, pokud není flexibilní achilová šlacha. Nevhodná obuv:
  • boty s tenkými podrážkami nebo vysokými podpatky (zejména knoflíky) mohou mít za následek plantární fascii. Navštivte tento článek: Jak nosit boty, aby vaše nohy bez bolesti

Doporučené cvičení pro ošetření plantární fasciitis

1. Cvičení s ručníkem

To je nejlepší způsob, jak léčit toto onemocnění.

Pro toto cvičení stačí jen položit ručník na podlahu a pokusit se ho uchopit a přitáhnout blíž k prstům.

  • Na horní část ručníku můžete položit malou hmotnost, aby se zvýšil odpor. 2. Cvičení s opaskem
  • Toto cvičení je skvělou alternativou nejen pro léčbu plantární fasciitidy, ale i pro další problémy, které mohou ovlivnit nohu.

Posaďte se na zem, narovnejte si záda a natahujte nohy dopředu.

Položte popruh pod nohy a držte konce rukama.

  • Po vytáhnutí popruhu k sobě, současně jej stisknete nohama v opačném směru.
  • Držte polohu asi 20 sekund.
  • Proveďte 25 opakování, 2-3 krát denně.
  • 3. Cvičení s míčem
  • V tomto cvičení je třeba rolovat malou míč s chodidlem. To je užitečné v případě plantární fasciitidy.

Zahněte míč s nohou. Tímto způsobem můžete masírovat a uvolnit podrážku.

Chcete-li dokončit toto cvičení, klikněte na míč, jezdíte od prstů k patě.

  • Také si přečtěte: Achilles tendonide tendonitis: 5 způsobů, jak chránit
  • 4. Cvičení s láhev vody

Musíte zmrazit láhev vody pro toto cvičení.

Umístěte láhev na podlahu, zakryjte ručníkem a krok na ni.

  • Láhev nasaďte pod nohama nohy po dobu nejméně 5 minut.
  • Opakujte alespoň 3krát denně.
  • Toto protahování pomůže zmírnit bolest. Kromě toho působí chlad jako lokální anestetikum.
  • 5. Roztažení telat

To je velmi jednoduché cvičení. Musíte pouze opřít ruce na zeď nebo na stůl. Oheň jednu nohu, dokud nepřesáhnete jinou.

Musíte se naklonit dopředu, jako kdybyste posunuli stůl a natáhli nohy.

Držte polohu 10-15 sekund.

  • Tipy pro snížení bolesti a léčbu plantární fasciitidy
  • Odstraňte sporty na minimum, snažte se odpočinout co nejvíce.

Používejte správné boty ke snížení zánětu patek stejně jako bolesti. Komfortní polstrované boty jsou nejlepší volbou. Vyberte boty s malými podpatky pro pravou nohu.

  • Pro snížení úderů při chůzi použijte stélky.
  • Používejte led třikrát denně po dobu 15 minut. Velice zmírňuje bolesti.
  • Pokud máte nadváhu, doporučujeme, abyste si sedli na dietu. Pamatujte, že nadváha je jednou z hlavních příčin plantární fasciitidy. To pomůže nejen snížit příznaky poruchy, ale také zlepšit celkové zdraví.
  • Tento článek je pro informační účely. Pokud se snažíte vykonávat cvičení a bolest nezmizí,
  • určete schůzku se svým lékařem, abyste získali diagnózu

pro osobní léčbu. Zapomeňte na pevných nohou díky dvěma přírodními složkami I když toto vozidlo není okamžitě pracovat za pár dní si všimnete, že puchýře zmizel. Vyplňte náš recept pemzu, provždy zapomenout na to, co pevná noha.


Jak se zbavit hrobů na kůži

Jak se zbavit hrobů na kůži

Malé červené hrboly se často objevují na kůži během puberty, ale také se vyskytují v dospělosti. Důvodem je především prostě estetický problém mohou být různé faktory. Existuje také kožní onemocnění, které vede k tvorbě malých červených hrbolků nebo pupíků. Ačkoli červené hrboly a pupínky na rukou není hrozbou pro vaše zdraví, na rozdíl od mnoha jiných kožních onemocnění, v tomto článku budeme hovořit o tom, jak se jich zbavit, takže teď se těšíme na teplejší počasí, kdy můžete nosit vrcholy a šaty bez rukávů.

(Zajímavosti)

6 Vlastnosti, které mají problémy s střeva

6 Vlastnosti, které mají problémy s střeva

Zajímavá fakta střeva - instinktivní varhany nachází v horní části břicha mezi žaludkem a konečníku; tvoří součást trávicího systému a je rozdělen na dvě divize. Mnoho lidí má často problémy s střevem. Dvě části střeva - tlusté střevo a tenké střevo. Ačkoli tvoří jedno tělo a vykonávají podobné funkce, jsou tyto funkce velmi specifické pro každou osobu.

(Zajímavosti)