5 Jídel na snídani přinést svalový tón


5 Jídel na snídani přinést svalový tón

Je známo, že když zhubíme, naše kůže se mírně pomalá. Kdybychom mohli získat nějakou svalovou hmotu, naše postava by vypadala mnohem souvisleji, a tak musíme přinést svalový tón.

Klíčovým úkolem je rovnováha stravy, abychom mohli při snižování hmotnosti dosáhnout větší svalové hmoty.

Zde je postup.

1. Oves pomáhá naladit vaše svaly

Oves je jedním z nejživějších obilovin, které můžeme přidat do stravy. Poskytuje energii, je bohatá, má vysokou nutriční hodnotu, obsahuje bílkoviny, sacharidy a velké množství vitamínů, minerálů a stopových prvků.

Zajímavé je, že Němci mají dvě slavné výroky o těchto obilovinách: "oves pro železné lidi" a "oves vás rychleji".

Tyto dvě myšlenky nepochybně potvrzují jeho schopnost zvyšovat svalový tonus a přinášet energii po dobu nejméně dvou hodin.

Jak jíst oves

  • Vyberte si ovoce na snídani.
  • Namočte jej do teplé vody nebo do mléka a pak je promíchejte s jogurtem, čajovými semínky, sůlmi nebo ovocem.

2. Špenát - zdroj bílkovin

Podle studie provedené na Institutu Carolyn ve Štokholmu (Švédsko) špenát pomáhá svalovému tónu.

  • Je to proto, že uvolňuje ionty vápníku v našem těle.
  • Nemělo by se zapomínat, že vápník je důležitým elektrolytem pro svalovou kontrakci.
  • Podobně je špenát také bohatý na dusičnany - sloučeninu, která zvyšuje produkci bílkovin, které tóny a posilují svaly.

Jak jíst snídaně špenát

  • Je vždy lepší jíst surový špenát, protože budeme používat všechny ty enzymy, které jsou často ztraceny během vaření.
  • Můžete připravit například saláty se špenátem, jahodami a vlašskými ořechy. Potřebujete jen vařit malou misku, abyste si vychutnali výživnou snídani, která vás naplní energií.
  • Koktejly jsou také velmi užitečné.

3. Banány bohaté na draslík

Jsme si jisti, že jste viděli, kolik atletů jíst banány během přestávek. Nejen, že jim umožňuje okamžitě obnovit energii, ale také se stará o sílu svalů.

  • Banány obsahují draslík - minerál, který je nezbytný pro přenos a tvorbu svalových nervových impulzů.
  • Nemůžeme zapomenout, že banány obsahují hořčík, kyselinu listovou a vlákninu. Pomáhají nám postarat se o procesy imunitního systému a přispívají k tvorbě erytrocytů.

Jak jíst banány na snídani

Pro každou příležitost, jíst banány dvakrát nebo třikrát týdně. Skvělý způsob, jak je konzumovat na snídani, je nakrájet na kusy, přidat med a skořici. Je to velmi chutné!

4. Bílý čaj a jeho termogenní účinek

Bílý čaj má silný termogenní účinek, způsobený účinnou látkou - epigallocatechin galát.

  • Tento přírodní nápoj, plný antioxidantů, nejenže vám umožňuje spalovat tuky, ale také nám pomáhá přinést svalový tonus.
  • Jeho vysoká koncentrace polyfenolů přesahuje vlastnosti zeleného čaje.
  • Takže i přes to, že je o něco dražší, je rozhodně mnohem užitečnější.
  • Další skutečností, kterou je třeba vzít v úvahu, je, že bílý čaj je vystaven méně tepelnému ošetření než zbytek druhů. Je snadnější strávit. Pomůže vám získat více svalové hmoty.

Jak sníst bílý čaj na snídani

  • Během snídaně pijte šálek tohoto čaje každé ráno. Nepřidávejte cukr, je dostatečná lžička medu.

5. Ořechy: vlašské ořechy, mandle, pistácie

Pokud je konzumujete správně, vyrovnaný a mírný, ořechy nejen zlepší vaše zdraví, ale také vám pomohou přinést svalový tón.

Ořechy jsou spojenci našeho srdce, starají se o mozek a dokonce pomáhají bojovat proti stresu.

Všechny jsou vynikajícími zdroji bílkovin, které mohou urychlit metabolismus a vyvolat pocit sytosti, aby se zabránilo přejídání.

Jak jíst ořechy na snídani

  • Přidávejte ořechy do misky ovoce (kiwi, jahody, banány atd.)
  • Můžete kombinovat mandle s malým množstvím medu.
  • Sušené ovoce jsou velmi dobře kombinovány s jogurty.
  • Můžete také konzumovat pistácie ráno. Umožní vám odolat hladu a snížit stres.

Možná vás zajímá: 7 výhod vlašských ořechů, které jste nevěděli

Jak víte, klíčem k každé dobré snídani je rovnováha a výběr vhodných živin. Ale nezapomeňte přidat ke snídaňovým proteinům a vláknům obsaženým v uvedených produktech.

Přinutí svalového tonusu nejen kvůli krásnému vzhledu, je také nezbytné, aby se tělo dostalo do tónu a zvýšilo vytrvalost v každodenním životě. Stojí za to úsilí!

Tyto snídaňové bílkoviny vám ušetří energii po celý den!

Abyste mohli úspěšně začít svůj den, je velmi důležité konzumovat albuminózní snídani - aby tělo mohlo přijímat energii. Zkuste to!


Kosmetické použití octa nástrojů jablečný

Kosmetické použití octa nástrojů jablečný

Přírodní jablečného octa - přírodní produkt, který se používá po tisíce let ve vaření a přírodní medicínu. vysoký obsah kyselin, antioxidanty a živin pomáhá při léčbě běžných onemocnění, jako je nachlazení, poruchy trávení, infekce a další. Nicméně, kromě těchto aplikací, také stojí za to vědět, že vlastnosti jablečného octa mohou být použity pro kosmetické procedury.

(Lidových opravné)

Neuvěřitelné mrkev koktejly stojí za to vyzkoušet

Neuvěřitelné mrkev koktejly stojí za to vyzkoušet

Mrkev koktejly obnovit a vyživit. To je skvělý způsob, jak začít den. Mrkve jsou nedílnou součástí stravy, bohaté na živiny a antioxidanty, obsahuje beta-karoten, který je důležitým prvkem pro syntézu vitamínu A. Také nezapomeňte, že je výborným zdrojem vitamínů K, C, E, B a minerálů takových jako mangan a draslík.

(Lidových opravné)