5 účInných technik dýchání pro snížení tlaku


5 účInných technik dýchání pro snížení tlaku

Chtěli byste zapomenout na změny krevního tlaku navždy?

Vysoký krevní tlak - Jedná se o jednu z nejoblíbenějších "tichých" onemocnění na světě.

Za zmínku stojí, že většina lidí nerozumí, jak důležité je, aby bylo toto číslo vždy pod kontrolou. Konstantní rovnováha systolického a diastolického tlaku zajišťuje stabilní práci srdce a dalších vnitřních orgánů.

Na druhé straně je potřeba něco vědět o každé osobě před tím, než přijmete průzkum lékaře. Když lékař stanoví diagnózu hypertenze, bude s největší pravděpodobností okamžitě jmenovat léky na snížení a regulaci krevního tlaku.

Nicméně kromě užívání léků předepsaných lékařem doporučujeme prověřit dietu. Nejprve snížit množství produktů s vysokým obsahem sodíku v nabídce. Navíc, s vysokým krevním tlakem je lepší být spíše aktivní než mít sedavý životní styl.

Myslíte si, že je velmi obtížné regulovat krevní tlak? A jak by reagoval, kdybychom řekli, že po přečtení tohoto článku k dispozici bude řada účinných prostředků proti hypertenzi?

Máme na mysli jednoduché, ale zároveň neuvěřitelně efektivní dýchací techniky pro snížení tlaku. Můžete uklidnit nervy a zpomalit srdeční tep jen s hlubokým a pomalým dýcháním.

Samozřejmě, že pro správné provedení těchto dýchacích cvičení budete muset dobře cvičit.

A nezapomeňte, že dýchací techniky pro snížení tlaku - to je jen doplněk k základní terapii, a ne jediný způsob léčby hypertenze. Nezapomínejte na doporučení lékaře, protože pouze kvalifikovaný odborník má právo stanovit léčbu po úplném vyšetření těla.

V tomto článku budeme podrobně popisovat, jak správně aplikovat tyto respirační techniky ke snížení tlaku. Ve skutečnosti jsou velmi jednoduché, ale po pravidelné praxi těchto cvičení můžete najít harmonii těla a duše.

1. Zaměřte se na pozitivní a hluboce vdechujte

Jednou z metod dýchání pro snížení krevního tlaku je soustředit pozornost na konkrétní kladné slovo. Při soustředění na to musíte "vypnout" svůj zdravý rozum. To platí i pro negativní a zbytečné myšlenky, které obvykle zvyšují úroveň stresu a nervozity v těle.

Když se odpojíte od negativních myšlenek a dosáhnete vnitřního odpočinku, můžete se přesunout do dalšího stupně, tedy do samotného dechu. Zde je přibližný pořadí akce:

  • Posaďte se do vhodné polohy pro vás a narovnejte záda.
  • Vyberte jedno kladné slovo (vítr, harmonie, rovnováha, klid, klid, proud, atd.).
  • Zopakujte slovo mentálně, dokud se vaše představivost nezobrazí.
  • Hluboce vdechněte.
  • Držte dech na 4 sekundy. Dejte silný dech a pokračujte v hlubokém dýchání na několik vteřin.

2. Dýchací technika pro "chlazení" těla

Tyto tipy jsou ještě neobvyklé, ale zároveň neuvěřitelně zajímavé. Jsou skvělé nejen pro zpomalení vaší srdeční frekvence, ale také pro snížení krevního tlaku a zpomalení mozek.

Tato dýchací technika je často používána v józe. Jmenuje se "shitali", který je ze Sanskritu přeložen jako "uklidňující" nebo "ochlazující tělo".

Jak správně provádět cvičení:

  • Sedněte tím, že narovnáte záda.
  • Uvolněte ramena a paže.
  • Inhalujte pomalu a co nejvíce.
  • Vytáhněte jazyk a pokuste se nakreslit písmeno "U" ve vzduchu se špičkou jazyka.
  • Během tohoto cvičení držte dech na 5 sekund. Snažte se zůstat co nejvíce soustředěná.
  • Pomalu zavřete ústa. Pokud jste všechno udělali správně, budete cítit nádherný vnitřní klid a takzvaný "chlad".

3. Respirační techniky pro snížení tlaku za 5 sekund

Existuje jeden jednoduchý, ale účinný způsob, jak ovládat dýchání. Navíc tato technika dýchání vám pomůže nalézt harmonii s vámi.

Jak správně provádět cvičení:

  • Posaďte se do pohodlné polohy a narovnejte si záda.
  • Mírně házet hlavu zpátky.
  • Položte ruce na kolena a zavřete oči.
  • Vezměte pět pomalých dechů a vydechněte. Pokuste se dýchat co nejpomaleji.
  • Dýchat musí být hlasitý, abyste slyšeli svůj vlastní dech. Chcete-li to udělat, kolem rtů, jako by se snažil říct písmeno "O". 4.

dýchání pomocí břišní

dýchání přes membránu nebo břicha se používá velmi často, protože tato technika již dávno získal velkou popularitu po celém světě. Pokud váháte o tom, jaký typ dýchacího přístroje je třeba použít pro úlevu od tlaku, nezapomeňte zvolit dech se žaludkem.

Zde je správné pořadí:

  • Položte jednu ruku na hruď a druhou na žaludek. Zhluboka se nadechněte nosem. Pokud uděláte všechno v pořádku, pak byste měli cítit, jak se clona rozšiřuje.
  • Držte dech na několik vteřin a zhluboka se nadechněte.
  • Cvičení opakujte ještě desetkrát. Po provedení této techniky dýchání budete cítit, jak byla vaše mysl očištěna a puls zpomalil.
  • 5. Variabilní dýchání nosní

Už jsme se hovořili o této technice dýchání v jednom z článků na našem webu. Je neuvěřitelně účinný pro snížení stresu a zlepšení spánku.

Toto cvičení se nejlépe provádí v posteli půl hodiny před spánkem

. Po jeho zavedení nebudete spát celou noc, ale probouzíte s výrazně nižším krevním tlakem.Jak správně provádět cvičení:

Posaďte se v pohodlné pozici a narovnejte záda.

  • Uvolněte se a nemyslete na to několik minut.
  • Držte pravou nosní dírku palcem pravé ruky
  • .Zhluboka se nadechněte levou nosní dírkou.
  • Když dýcháte maximální množství vzduchu, zakryjte levou nosní dírku prstem prstu pravé ruky.
  • Vydechněte pravou nosní dírkou.
  • Opakujte to stejné s druhou nosní dírkou. Chcete-li tak učinit, dýchjte co nejvíce pravou nosní dírkou, zavřete ji a vydechněte levou nosní dírkou.
  • Jste připraveni vidět účinnost těchto dýchacích technik ve vašem vlastním zážitku? Pak se neodkládejte, protože vaše tělo a mysl vám určitě za to "děkuji".

domácí lék zázvoru a česneku v boji proti vysoké hladiny krevního tlaku a cholesterolu

vysoký krevní tlak a vysoká hladina cholesterolu - dva srdeční choroby, které jsou stále častější, protože pasivní životní styl.


Jak vyléčit vřed vředy přirozeně

Jak vyléčit vřed vředy přirozeně

Přírodní produkty stomatitida nepříjemné, bolestivé a může se nehojí po dlouhou dobu. Tyto malé léze, které se objevují na vnitřní straně rtů, tváří a patra a jazyka, mohou být léčeni domácí opravné prostředky. Zjistěte si z tohoto článku, jak léčit stomatitidu a vředy v ústech přirozeně. Co byste měli vědět o sněti vředy a vředy v ústech Mohou být bílé nebo žluté barvě a tvaru „kráteru“, obklopen červeným kroužkem.

(Lidových opravné)

Jak se zbavit plísně skvrny na záclony a sprchu

Jak se zbavit plísně skvrny na záclony a sprchu

Natural Pro udržení vhodných hygienických podmínek v koupelně je třeba pravidelně čistit a opona - jedna z vazebných míst. Protože závěrka neustále navlhne a často není dobře větrané místnosti, není divu, že se objeví v těchto ošklivé skvrny hub. Problém je nejen neestetické formulář horší je, že forma může způsobit zápach a obilí, které ovlivňují zdraví dýchacích cest.

(Lidových opravné)