5 Asanas jóga, která snižuje úzkost a stres úrovně


5 Asanas jóga, která snižuje úzkost a stres úrovně

jóga představuje - to jsou techniky, které úlevu od úzkosti a dostat se ze stresu. Je to proto, že nám umožňují nasměrovat negativní energii, abychom mohli bojovat s existujícími problémy. V současné době mnoho lékařských středisek doporučuje cvičit jógu pro uvolnění úrovně napětí a snížení negativních emocí.

Hlavní výhody této praxe souvisejí se soustředěním a cvičením, které jsou pro tyto asány nezbytné. Tyto požadavky přispívají ke snižování hladiny kortizolu, ke korekci dýchacích rytmů a zlepšení plodů .

Navíc, vědci prokázali, že posture jóga zlepšuje stav spoje.

Pomáhají také předcházet srdečním onemocněním a cukrovce.Nejlepší z toho, co může být užitečnépraxe asana jóga doma

nebo dokonce v kanceláři. Vyzkoušejte to!1. Dýchání, které oživuje

Zdravé dýchání (

Kapapalabhati Pranayama)

je technika, která očišťuje dýchací cesty a zlepšuje metabolismus.Navíc je to technika hlubokého dýchání, když je nutné uvolnit žaludek a silně vydechnout.Pomáhá snížit břišní svaly.

Můžete snížit váš stres a vymýtit svou mysl tím, že praktikujete tuto techniku ​​dýchání.Jak provést cvičení správně?

Sedněte v meditující poloze pro podložku s křížovou nohou, zadní strana je plochá.

Dejte ruce na kolena a uvolněte svaly obličeje.

  • Začněte dýchat přirozeně a pasivně.
  • Hluboce a pomalu vydechujte nosem, až se plíce naplní vzduchem.
  • Rychle stlačte břišní svaly a vydechněte.
  • Po dýchání znovu dýchat.
  • Cvičení opakujte desetkrát.
  • 2.
  • Balasana -

z dítěteBalasana (z dítěte) - to je protahovací cvičení, které řídí napětí v dolní části zad a v oblasti krku.

Proveďte toto cvičení pomalým dýcháním, což pomůže snížit úzkost a odstranit problémy spojené se stresem. Nejlepší je provést koberec nebo na pohodlném povrchu.

Jak provést cvičení správně? Stojte na kolenou a naklonějte se dopředu, aby se čelo dotklo koberečku.

Dlaně uvolněných rukou leží paralelně k nohám nohou. Ruce můžete natáhnout rukama dolů.

Hluboce se vdechněte a zůstaňte v póze po dobu 30 sekund.

  • 3.
  • Utananasana
  • Cvičení je navrženo pro rozšíření páteře. Staň se rovnoměrné a naklonějte se dopředu.

Utananasana -Jedná se o zjednodušenou verzi cvičení zaměřenou na snížení svalového napětí a eliminování špatné

energie.

Jak provést cvičení správně?Vdechněte ruce nad hlavu. Zvětšit a naklonit dopředu, napnout žaludek, záda a nohy by měly být stejné při provádění svahu.

Držte ruce po obou stranách nohy, prsty se narovnávají.

  • Zatáhněte ruce dopředu na doraz a pokuste se natáhnout nohy pomocí čtyřhlavých kyčelních svalů.
  • Pokud máte pocit napětí v nohách, můžete mírně ohýbat kolena.
  • Držte se v této póze po dobu 30 sekund. Postupně zvyšujte svůj pobyt v této pozici, dokud nedosáhnete jedné minuty.
  • Pomalu se vraťte do výchozí polohy.
  • 4.
  • Psí tlama dolů
  • Původní jméno asana

Adho Mukha Shvansana.Je to postoj, že

ohřívá celé tělo.Jedná se o jednu z těch póz, které přinášejí tón nervů míchy a zlepšují krevní oběh z dolních končetin do hlavy. Tato postavení navíc pomáhá snížit stres a kontrolovat příznaky úzkosti,

protahování svalů a zpevnění kloubů. Jak provést cvičení správně?Spoléhat se na čtyři končetiny. Ruce by měly být na šířce ramen. Plece - nad zápěstí. Odehněte kolena z podlahy a přiložte špičku na prsty.

Neohýbejte se příliš, protože může svaly poškodit.

  • Zdvihněte žebra, abyste měli větší oporu pro ramena a páteř.
  • Vytáhněte cigaretu na patu, napětí klesá na vnitřní a vnější části chodidla.
  • Držte v této pozici po dobu 20 sekund, pak odpočívejte.
  • 5. Naklonit zpět
  • Lean back je mnohem výhodnější, pokud použijete míč.
  • Koule pomůže správně držet tělo a

řídit problémy spojené s krevním oběhem, úzkostí a stresem.

Jak provést cvičení správně?

Posaďte se na kuličky, držte záda rovně. Přestaňte udržet rovnováhu.

Nakloňte se zpátky, přirozeně ohněte páteř.

  • Ruce na straně míče nebo držte ruce za hlavou.
  • Spoléhat se na nohy, spusťte ruce.
  • Držte se v takové poloze po několik minut, dýchate hluboce a nechte páteř, aby se protáhl.
  • Pokud cvičíte tyto asanas jóga pravidelně, můžete se zbavit stresu a úzkosti a také zlepšit tělesné pružnosti a zdraví kloubů.


Jak začít trénovat zase po dlouhé přestávce

Jak začít trénovat zase po dlouhé přestávce

Užitečné návyky Možná jste se zranil, narození, změnil zaměstnání nebo byli nuceni opustit. Bez ohledu na příčinu je skutečnost, že jste nevykonávali žádné cvičení po několik týdnů nebo měsíců. A pokaždé, když se pokoušíte znovu vstoupit do běžného režimu tréninku, je to stále těžší a těžší. Proč? Možná se cítíte slabší, než jste býval, máte méně unavené nohy nebo jen ohýbat nebo ohýbat nohy.

(Užitečné návyky)

Jak večeře zhubnout

Jak večeře zhubnout

Užitečné návyky Pokud nejste jídelna, nebude to pomůže zhubnout, navzdory všeobecnému přesvědčení. Ve skutečnosti je to velmi škodlivé. Správně jíst znamená žít dobře. Budete se cítit dobře uvnitř i venku, pokud budete sledovat nejen to, co jíte, ale i to, jak budete jíst. Jedním z příkladů je čas: když sedíte na večeři - je to naprosto rozhodující faktor pro to, kolik váhy budete házet.

(Užitečné návyky)