5 Asanas jóga, která snižuje úzkost a stres úrovně


5 Asanas jóga, která snižuje úzkost a stres úrovně

jóga představuje - to jsou techniky, které úlevu od úzkosti a dostat se ze stresu. Je to proto, že nám umožňují nasměrovat negativní energii, abychom mohli bojovat s existujícími problémy. V současné době mnoho lékařských středisek doporučuje cvičit jógu pro uvolnění úrovně napětí a snížení negativních emocí.

Hlavní výhody této praxe souvisejí se soustředěním a cvičením, které jsou pro tyto asány nezbytné. Tyto požadavky přispívají ke snižování hladiny kortizolu, ke korekci dýchacích rytmů a zlepšení plodů .

Navíc, vědci prokázali, že posture jóga zlepšuje stav spoje.

Pomáhají také předcházet srdečním onemocněním a cukrovce.Nejlepší z toho, co může být užitečnépraxe asana jóga doma

nebo dokonce v kanceláři. Vyzkoušejte to!1. Dýchání, které oživuje

Zdravé dýchání (

Kapapalabhati Pranayama)

je technika, která očišťuje dýchací cesty a zlepšuje metabolismus.Navíc je to technika hlubokého dýchání, když je nutné uvolnit žaludek a silně vydechnout.Pomáhá snížit břišní svaly.

Můžete snížit váš stres a vymýtit svou mysl tím, že praktikujete tuto techniku ​​dýchání.Jak provést cvičení správně?

Sedněte v meditující poloze pro podložku s křížovou nohou, zadní strana je plochá.

Dejte ruce na kolena a uvolněte svaly obličeje.

  • Začněte dýchat přirozeně a pasivně.
  • Hluboce a pomalu vydechujte nosem, až se plíce naplní vzduchem.
  • Rychle stlačte břišní svaly a vydechněte.
  • Po dýchání znovu dýchat.
  • Cvičení opakujte desetkrát.
  • 2.
  • Balasana -

z dítěteBalasana (z dítěte) - to je protahovací cvičení, které řídí napětí v dolní části zad a v oblasti krku.

Proveďte toto cvičení pomalým dýcháním, což pomůže snížit úzkost a odstranit problémy spojené se stresem. Nejlepší je provést koberec nebo na pohodlném povrchu.

Jak provést cvičení správně? Stojte na kolenou a naklonějte se dopředu, aby se čelo dotklo koberečku.

Dlaně uvolněných rukou leží paralelně k nohám nohou. Ruce můžete natáhnout rukama dolů.

Hluboce se vdechněte a zůstaňte v póze po dobu 30 sekund.

  • 3.
  • Utananasana
  • Cvičení je navrženo pro rozšíření páteře. Staň se rovnoměrné a naklonějte se dopředu.

Utananasana -Jedná se o zjednodušenou verzi cvičení zaměřenou na snížení svalového napětí a eliminování špatné

energie.

Jak provést cvičení správně?Vdechněte ruce nad hlavu. Zvětšit a naklonit dopředu, napnout žaludek, záda a nohy by měly být stejné při provádění svahu.

Držte ruce po obou stranách nohy, prsty se narovnávají.

  • Zatáhněte ruce dopředu na doraz a pokuste se natáhnout nohy pomocí čtyřhlavých kyčelních svalů.
  • Pokud máte pocit napětí v nohách, můžete mírně ohýbat kolena.
  • Držte se v této póze po dobu 30 sekund. Postupně zvyšujte svůj pobyt v této pozici, dokud nedosáhnete jedné minuty.
  • Pomalu se vraťte do výchozí polohy.
  • 4.
  • Psí tlama dolů
  • Původní jméno asana

Adho Mukha Shvansana.Je to postoj, že

ohřívá celé tělo.Jedná se o jednu z těch póz, které přinášejí tón nervů míchy a zlepšují krevní oběh z dolních končetin do hlavy. Tato postavení navíc pomáhá snížit stres a kontrolovat příznaky úzkosti,

protahování svalů a zpevnění kloubů. Jak provést cvičení správně?Spoléhat se na čtyři končetiny. Ruce by měly být na šířce ramen. Plece - nad zápěstí. Odehněte kolena z podlahy a přiložte špičku na prsty.

Neohýbejte se příliš, protože může svaly poškodit.

  • Zdvihněte žebra, abyste měli větší oporu pro ramena a páteř.
  • Vytáhněte cigaretu na patu, napětí klesá na vnitřní a vnější části chodidla.
  • Držte v této pozici po dobu 20 sekund, pak odpočívejte.
  • 5. Naklonit zpět
  • Lean back je mnohem výhodnější, pokud použijete míč.
  • Koule pomůže správně držet tělo a

řídit problémy spojené s krevním oběhem, úzkostí a stresem.

Jak provést cvičení správně?

Posaďte se na kuličky, držte záda rovně. Přestaňte udržet rovnováhu.

Nakloňte se zpátky, přirozeně ohněte páteř.

  • Ruce na straně míče nebo držte ruce za hlavou.
  • Spoléhat se na nohy, spusťte ruce.
  • Držte se v takové poloze po několik minut, dýchate hluboce a nechte páteř, aby se protáhl.
  • Pokud cvičíte tyto asanas jóga pravidelně, můžete se zbavit stresu a úzkosti a také zlepšit tělesné pružnosti a zdraví kloubů.


šKodlivé účinky hněvu o zdravotních návycích

šKodlivé účinky hněvu o zdravotních návycích

Užitečné Kromě toho, že je vždy špatné zlobit na někoho nebo sebe hněv může také poškodit tělo. Existuje silná vazba mezi našimi emocemi a jak tělo reaguje na ně. V tomto článku se dozvíte, jak hněv může poškodit vaše zdraví a jak se vyhnout stává diskutabilní muž. Wrath (nebo podráždění) a strach jsou dvě nejhorší emoce do našeho těla, srdce a mysli.

(Užitečné návyky)

4 Důvody k pití teplé vody, ne studené

4 Důvody k pití teplé vody, ne studené

Lidé obvykle pít studenou vodu, a to zejména v teplejších měsících. Nicméně, můžete změnit tento zvyk, protože těchto dobrých důvodů a začít pití teplé vody. Teplá voda místo studené má mnoho skvělých výhod. Uvažujeme je v tomto článku. 1. Teplá voda je velmi užitečná pro trávicí systém Teplá voda může být skvělá pomoc pro trávicí systém.

(Užitečné návyky)