4 Efektivní cvičení bolesti nohou


4 Efektivní cvičení bolesti nohou

Máte nepříjemné bolesti nohou? Pak se dozvíte více o účinných cvičeních od bolesti nohou.

Existují dvě hlavní příčiny bolesti v této části těla:

  • únava, nahromaděné během dne, a obvykle se vyskytuje u těch, kteří trpí křečovými žilami.
  • Nepohodlí ve svalech, které se často objevují po intenzivním tréninku.

V prvním případě, a to nejen únava doprovázeny bolestí v nohách, ale pocit tíhy, slabost v těle a svědění. Někdy může člověk cítit nepříjemný pocit mravenčení v dolních končetinách.

Bolesti v nohou způsobené vyčerpávajícími tréninky mají schopnost postupně zvyšovat. Na rozdíl od bolesti v důsledku únavy, tento druh bolesti není doprovázen svěděním, ale významně snižuje schopnost člověka pohybovat svižně a vést aktivní život.

Jelikož bolesti nohou neumožňují normální životní styl a intenzivní cvičení, mělo by být co nejdříve léčeno. Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak se vypořádat s bolestí v nohách mají speciální masáže, protože stimuluje krevní oběh lymfy.

Podobný efekt lze dosáhnout pravidelným výkonem cvičení svalového napětí.

Proto v tomto článku jsme sestavili cvičení efektivní bolest v nohách, které pomáhají nejen k uvolnění svalů, ale také vyčistit žíle nahromaděné toxiny.

Tato cvičení jsou účinné bolest v nohou může být provedeno doma, protože nevyžadují speciální vybavení a trvá jen několik minut volného času.

Jaké cvičení bolesti nohou jsou nejúčinnější? Protahovací cvičení

  • nízké intenzity Pilates jógy

5 protahovací cvičení pro snížení bolesti v nohách

1. Výkon stěna

Toto cvičení zlepšuje průtok krve do dolních končetin, takže se uvolňuje bolesti a pomáhá zmírnit otoky nohou.

vertikální poloha nohou během cvičení pomáhá očistit krevních sraženin cévní stěny, a proto bolest postupně odezní.

Co potřebujete k cvičení?

  • Sportovní podložka nebo rohož
  • Polštář

Jak provést cvičení správně?

  • Především leží na koberci u zdi. Pro pohodlí můžete položit malý polštář pod záda, aby bylo možné lépe lhát.
  • Zvedněte nohy tak, aby se opíraly o stěnu (viz obrázek výše).
  • Hýždě se odtrhávají od podlahy.
  • Posuňte nohy nahoru a dolů po dobu jedné minuty, pak se na chvíli uvolněte a zopakujte cvičení.
  • Proveďte 5 opakování cvičení. Cvičení denně, postupně zvyšovat zátěž.

2. Zvedání nohou

S tímto cvičením můžete zapomenout na svalové bolesti.

Navíc toto cvičení podporuje relaxaci svalů, nejen dolní končetiny, ale i celé tělo. To vám pomůže zůstat aktivní a zůstat zdravý co nejdéle.

Co potřebujete k cvičení?

  • Rug pro matraci nebo sportovní podložku

Jak to udělat cvičení správně?

  • položte na rohož nebo rohož na boku. Pokuste se relaxovat co nejvíce.
  • Přemístěte tělesnou hmotnost na pravou ruku a současně zvedněte levou nohu.
  • Nohy by měly zůstat co nejvíce rovné. Nespěchejte, pohyby musí být hladké při zvedání a při spouštění nohou.
  • Udělej 10 opakování cvičení, pak se uvolni po dobu jedné minuty a opakuj to stejné pro další nohu.

3. Butterfly

Chcete-li uvolnit tělo a odstranit bolesti nohou, musíte provést cvičení, které aktivují všechny svalové skupiny a dělat je napnutí ve všech směrech.

Všimněte si, že intenzivní svalová kontrakce zvyšuje bolest. Proto je doporučeno, aby cvičení pod původním názvem "motýl" a brzy zapomenete na bolest v dolních končetinách. Co potřebujete k cvičení?

Koberec nebo sportovní podložka

  • Jak provést cvičení správně?

položte na podložku. Vraťte se doprava a ohněte kolena.

  • Držte hlavu dlaními nebo lokty.
  • Protahujte břišní svaly, současně zvyšujte a snižte pravou nohu.
  • Proveďte 20 opakování cvičení, pak se otočte zpět a proveďte stejnou funkci pro další nohu.
  • 4. Protahování stehenních svalů

Toto je univerzální cvičení, které je zaměřeno jak na protahování, tak na uvolnění svalů.

Co potřebujete k cvičení?

Sportovní podložka nebo rohož

  • Jak provést cvičení správně?

položte na podlahu dolů. Udržování tělesné hmotnosti pomocí ruce a kolena, zatáhněte vaše pata pravá noha dopředu tak, aby to bylo na stehna levé nohy (viz. Obrázek nahoře).

  • Kompletní 15-20 opakování cvičení. Nespěchejte, pohyby musí být hladké. Nezapomeňte, že hlavním účelem tohoto cvičení je dobře protahovat svaly dolních končetin.
  • Opakujte stejný postup na jiné noze.
  • Samozřejmě, pokud budete provádět tyto cvičení pro bolesti nohou nejméně jednou za měsíc, pak nebudete mít požadovaný účinek.

Relaxujte svaly a odstraňte bolest jen tehdy, pokud máte pravidelné trénink. Každé cvičení je skvělý způsob, jak nejen zmírnit bolesti, ale také zlepšit vaši pohodu a zdraví. Ujistěte se, že jsou efektivní podle vlastních zkušeností!

5 cvičení, aby se vaše hýždě a nohy tónovaný hýždě a nohy

vyžadují konstantní práce, aby zůstali silní v tonusi.Sprobuyte provádět tyto 5 cvičení pro dosažení skvělých výsledků!


Jak se zbavit střevních parazitů?

Jak se zbavit střevních parazitů?

Přírodní prostředky Existuje mnoho různých podmínek, které popisují, že se škodlivé organismy, které se usazují ve střevech. Nazývají se améby, tasemnice, paraziti nebo červi. Chtěli byste vědět, jak se zbavit střevních parazitů? Potom si přečtěte náš článek! Některá fakta o střevních parazitů paraziti usadit ve střevě, seskupené v koloniích a začít žít na naše náklady.

(Lidových opravné)

5 Ovoce pro snížení hladiny cholesterolu

5 Ovoce pro snížení hladiny cholesterolu

Cholesterol - to je jedna ze sloučenin, které produkuje játra. Je to důležité pro správné fungování těla . Udržování hladiny cholesterolu na správné úrovni je mimořádně důležité pro dobrý zdravotní stav a vnitřní rovnováhu. Nezapomeňte si vzpomenout na tyto skutečnosti, protože většina lidí považuje cholesterol škodlivý a nebezpečný pro zdraví.

(Lidových opravné)