4 Dýchací techniky pro řízení stresu


4 Dýchací techniky pro řízení stresu

Věděli jste, že během negativní emocionální zkušenosti se dýchání mění? Proto vám chceme říci více o respiračních technikách k boji proti stresu. Stres a úzkost jsou mechanismem přežití.

Jejich úkolem je říci osobě, že musí uniknout faktorům nebo okolnostem, které mozku rozpozná jako hrozbu nebo nebezpečí. Na druhou stranu nezapomeňte, že nervový a sympatický systém velmi reaguje na tento typ emocí.

Proto se srdce začíná bojovat rychleji, puls se zvedne a dýchání se stává nerovnoměrným. Všechny tyto příznaky mohou zvýšit riziko srdečního záchvatu, anginy pectoris nebo dokonce mrtvice. Nezapomeňte, že v důsledku neustálého nepravidelného dýchání tělo nedostává požadovanou dávku kyslíku, což způsobí řadu ještě vážnějších poškození.

Potřebujete , abyste se naučili lépe zvládit své emoce a objevovat techniky dýchání pro boj s stresem.Koneckonců,
dobře dýchat znamená dobře žít.

Řekneme vám o čtyřech technikách dýchání pro boj s stresem, které mohou pomoci. 1. "Náměstí dýchání"

Náměstí dýchání je také známé jako "samavridi-pranayama" - to je nejjednodušší technika všech. Toto cvičení

může být provedeno v posteli 20 minut před spánkem

. Pomůže vám uvolnit a užít si hluboký, plný spánek.

Zde je to, jak dýchat.

Podrobný popis čtvercového dechu Posaďte se do postele, přesně držte záda a zkříženými nohami, jako v lotosové poloze.Dýchat hluboko po dobu tří minut,

se snaží uvolnit.

A nyní vdechněte tři vteřiny, držte dech další tři vteřiny a pak vypusťte vzduch na tři vteřiny.

  • trochu odpočinku.
  • Opakujte stejnou sekvenci akcí, ale tentokrát prodlužte čas na čtyři sekundy (vdechujte, držte, vydechujte).
  • Tento cyklus můžete opakovat, dokud nenastane sedm nebo osm sekund.
  • Vše závisí na vašich zkušenostech a vlastnostech těla. Přečtěte si více o
  • 8 možných produktů pro boj proti nespavosti

2. břišní dýchání Pokud si dávat pozor, aby vaše pohyby těla při dýchání náměstí, budete si uvědomit, že dýchat hrudník.

V případě břišní dýchání, cílem je zcela jiná: pokud se aktivně zapojit clona je velmi efektivní

potýká s stresu, napětí a úzkosti.

Krok za krokem popis břišního dýchání Lehněte si na postel nebo pohovku.

Položte jednu ruku na hruď a druhou na žaludek. Zhluboka se nadechněte do nosu po dobu tří vteřin. Venujte pozornost

, jak se rozšiřuje žaludek a horní část hrudníku je napnutá.

  • A teď
  • pomalu vydechněte čtyři vteřiny.
  • V ideálním případě musíte provádět cvičení 10 velmi pomalu, se zaměřením na "magickou" oblast - membránu.
  • 3. Dvoučinné dýchání nosních dír Dvakrát působící dýchání nosní dírky se vám může zdát divné, pokud jste to nikdy nevyzkoušeli.
  • Proto doporučujeme, abyste začali pomalu, krátce cvičíte každý den, dokud neuvidíte jejich výhody. Když si konečně zvyknete na tuto techniku ​​k boji proti stresu, uvidíte dvě změny.

Budete

jednodušší zvládat negativní emoce a uvolnit je.

Můžete se zaměřit na to, co se tu a nyní děje. Podrobný popis střídavého dýchání nosních dír

Posaďte se do pohodlné polohy a držte si záda rovnou.

  • Odpočiňte na pár minut. Pak zavřete pravou nosní dírku palcem pravé ruky.
  • Zhluboka se nadechněte levou nosní dírkou. Cvičení velmi pomalu. Když dýcháte hluboce a tělo je naplněné vzduchem, zavřete levou nosní dírku prstem prstu pravé ruky.

Vydechněte pravou nosní dírkou.

  • Pak je třeba opakovat stejné kroky na druhou stranu:
  • když dýcháte až do pravé nosní dírky, zavřete ji a vydechněte levým
  • .
  • Za prvé, tato technika se může zdát komplikovaná, protože musíte být opatrní, abyste správně uzavřeli tuto nebo jinou nosní dírku. Ale když si zvyknete,
  • cvičení budou velmi rytmické a uklidňující.
  • 4. Konzistentní dýchání
  • Poslední odstavec popisuje jinou techniku ​​pro zvládání stresu, což bude vyžadovat trochu praxe a trpělivosti. Můžete jej otestovat v závislosti na vlastních vlastnostech a možnostech.

Nicméně, jakmile se naučíte ovládat dýchání, pozitivní změny se stanou patrnými v celém těle.

Pro toto cvičení potřebujete

vdechovat a vydechovat přesně pětkrát za minutu.Takžeoptimalizovat srdeční tep a relaxovat nervový systém

. To je skvělý způsob, jak ovládat napětí a velmi užitečnou technologii. Dozvědět se více o 6 způsobech, jak posílit nervový systém

  • Krok za krokem popis sekvenčního dechu Posaďte se, držte si záda dokonce.
  • Dejte hodiny před vámi.Je třebavdechnout a vydechovat přesně pětkrát za minutu.

Doporučujeme nejdříve zkontrolovat, jak můžete ovládat dýchání.

Pokud se nemůžete omezit na pětkrát za minutu,

  • začněte se šesti nebo sedmi.
  • Nicméně, myšlenka je dosáhnout úrovně 5 dechů a dechů za minutu. Jakmile to dokážete, vaše spokojenost se výrazně zlepší.
  • Rozhodně zkuste tyto dýchací techniky bojovat proti stresu!jóga postoj změnil a žije 87-letá žena
  • Po mnoho let věřili, že věk je překážkou učení se novým věcem a praxe některých činností.


Jak snadno čistit matrace a polštáře

Jak snadno čistit matrace a polštáře

Všichni lidé se snaží udržet svůj domov a postel čisté a bojovat proti hmyzu. Nicméně to není vždy snadné. Tam jsou místa, na která zapomínáme, a některé problémy, které neumíme odstranit. Například víte, jak vyčistit matraci a polštář? Fakt, že je velmi důležitým úkolem, protože mluvíme o místě, kde spíme.

(Užitečné návyky)

Sebeuvědomění může být synonymem štěstí

Sebeuvědomění může být synonymem štěstí

Jste šťastný člověk? A chcete se cítit šťastnější? Pokud můžete otevřít vlastní "já" a pochopit, co je vlastně, pak budete dělat velmi důležitý krok na cestě k štěstí. Budete opravdovým architektem vašeho života, dosáhnete duševní pohody a stanete se cestou k odhalení vlastního potenciálu. Pojetí štěstí Šťastie je stav blahobytu, bezúhonnosti a spokojenosti sebe sama.

(Užitečné návyky)