4 Dýchací techniky pro řízení stresu


4 Dýchací techniky pro řízení stresu

Věděli jste, že během negativní emocionální zkušenosti se dýchání mění? Proto vám chceme říci více o respiračních technikách k boji proti stresu. Stres a úzkost jsou mechanismem přežití.

Jejich úkolem je říci osobě, že musí uniknout faktorům nebo okolnostem, které mozku rozpozná jako hrozbu nebo nebezpečí. Na druhou stranu nezapomeňte, že nervový a sympatický systém velmi reaguje na tento typ emocí.

Proto se srdce začíná bojovat rychleji, puls se zvedne a dýchání se stává nerovnoměrným. Všechny tyto příznaky mohou zvýšit riziko srdečního záchvatu, anginy pectoris nebo dokonce mrtvice. Nezapomeňte, že v důsledku neustálého nepravidelného dýchání tělo nedostává požadovanou dávku kyslíku, což způsobí řadu ještě vážnějších poškození.

Potřebujete , abyste se naučili lépe zvládit své emoce a objevovat techniky dýchání pro boj s stresem.Koneckonců,
dobře dýchat znamená dobře žít.

Řekneme vám o čtyřech technikách dýchání pro boj s stresem, které mohou pomoci. 1. "Náměstí dýchání"

Náměstí dýchání je také známé jako "samavridi-pranayama" - to je nejjednodušší technika všech. Toto cvičení

může být provedeno v posteli 20 minut před spánkem

. Pomůže vám uvolnit a užít si hluboký, plný spánek.

Zde je to, jak dýchat.

Podrobný popis čtvercového dechu Posaďte se do postele, přesně držte záda a zkříženými nohami, jako v lotosové poloze.Dýchat hluboko po dobu tří minut,

se snaží uvolnit.

A nyní vdechněte tři vteřiny, držte dech další tři vteřiny a pak vypusťte vzduch na tři vteřiny.

  • trochu odpočinku.
  • Opakujte stejnou sekvenci akcí, ale tentokrát prodlužte čas na čtyři sekundy (vdechujte, držte, vydechujte).
  • Tento cyklus můžete opakovat, dokud nenastane sedm nebo osm sekund.
  • Vše závisí na vašich zkušenostech a vlastnostech těla. Přečtěte si více o
  • 8 možných produktů pro boj proti nespavosti

2. břišní dýchání Pokud si dávat pozor, aby vaše pohyby těla při dýchání náměstí, budete si uvědomit, že dýchat hrudník.

V případě břišní dýchání, cílem je zcela jiná: pokud se aktivně zapojit clona je velmi efektivní

potýká s stresu, napětí a úzkosti.

Krok za krokem popis břišního dýchání Lehněte si na postel nebo pohovku.

Položte jednu ruku na hruď a druhou na žaludek. Zhluboka se nadechněte do nosu po dobu tří vteřin. Venujte pozornost

, jak se rozšiřuje žaludek a horní část hrudníku je napnutá.

  • A teď
  • pomalu vydechněte čtyři vteřiny.
  • V ideálním případě musíte provádět cvičení 10 velmi pomalu, se zaměřením na "magickou" oblast - membránu.
  • 3. Dvoučinné dýchání nosních dír Dvakrát působící dýchání nosní dírky se vám může zdát divné, pokud jste to nikdy nevyzkoušeli.
  • Proto doporučujeme, abyste začali pomalu, krátce cvičíte každý den, dokud neuvidíte jejich výhody. Když si konečně zvyknete na tuto techniku ​​k boji proti stresu, uvidíte dvě změny.

Budete

jednodušší zvládat negativní emoce a uvolnit je.

Můžete se zaměřit na to, co se tu a nyní děje. Podrobný popis střídavého dýchání nosních dír

Posaďte se do pohodlné polohy a držte si záda rovnou.

  • Odpočiňte na pár minut. Pak zavřete pravou nosní dírku palcem pravé ruky.
  • Zhluboka se nadechněte levou nosní dírkou. Cvičení velmi pomalu. Když dýcháte hluboce a tělo je naplněné vzduchem, zavřete levou nosní dírku prstem prstu pravé ruky.

Vydechněte pravou nosní dírkou.

  • Pak je třeba opakovat stejné kroky na druhou stranu:
  • když dýcháte až do pravé nosní dírky, zavřete ji a vydechněte levým
  • .
  • Za prvé, tato technika se může zdát komplikovaná, protože musíte být opatrní, abyste správně uzavřeli tuto nebo jinou nosní dírku. Ale když si zvyknete,
  • cvičení budou velmi rytmické a uklidňující.
  • 4. Konzistentní dýchání
  • Poslední odstavec popisuje jinou techniku ​​pro zvládání stresu, což bude vyžadovat trochu praxe a trpělivosti. Můžete jej otestovat v závislosti na vlastních vlastnostech a možnostech.

Nicméně, jakmile se naučíte ovládat dýchání, pozitivní změny se stanou patrnými v celém těle.

Pro toto cvičení potřebujete

vdechovat a vydechovat přesně pětkrát za minutu.Takžeoptimalizovat srdeční tep a relaxovat nervový systém

. To je skvělý způsob, jak ovládat napětí a velmi užitečnou technologii. Dozvědět se více o 6 způsobech, jak posílit nervový systém

  • Krok za krokem popis sekvenčního dechu Posaďte se, držte si záda dokonce.
  • Dejte hodiny před vámi.Je třebavdechnout a vydechovat přesně pětkrát za minutu.

Doporučujeme nejdříve zkontrolovat, jak můžete ovládat dýchání.

Pokud se nemůžete omezit na pětkrát za minutu,

  • začněte se šesti nebo sedmi.
  • Nicméně, myšlenka je dosáhnout úrovně 5 dechů a dechů za minutu. Jakmile to dokážete, vaše spokojenost se výrazně zlepší.
  • Rozhodně zkuste tyto dýchací techniky bojovat proti stresu!jóga postoj změnil a žije 87-letá žena
  • Po mnoho let věřili, že věk je překážkou učení se novým věcem a praxe některých činností.


Jak začít trénovat zase po dlouhé přestávce

Jak začít trénovat zase po dlouhé přestávce

Užitečné návyky Možná jste se zranil, narození, změnil zaměstnání nebo byli nuceni opustit. Bez ohledu na příčinu je skutečnost, že jste nevykonávali žádné cvičení po několik týdnů nebo měsíců. A pokaždé, když se pokoušíte znovu vstoupit do běžného režimu tréninku, je to stále těžší a těžší. Proč? Možná se cítíte slabší, než jste býval, máte méně unavené nohy nebo jen ohýbat nebo ohýbat nohy.

(Užitečné návyky)

Tipy pro léčbu plicní

Tipy pro léčbu plicní

Pro ty, kteří kouří, mají problémy trvalé plicní nebo prostě jen chtějí jasné světelné a být schopen dýchat lépe, v tomto článku se budeme dávat nějaké tipy, které jsou neocenitelné význam pro což usnadňuje čištění plic. Pokud se naučíte, jak dýchat správně, tiskové hlenu, zlepšit větrání a správně větrat místnosti, uvidíte dobré výsledky v žádném okamžiku.

(Užitečné návyky)