Cvičení tón stehna, aby


Cvičení tón stehna, aby

Health boky je součástí atraktivní postavu, což je důvod, proč tolik lidí chce, aby to dobře tónovaný a zbavit se celulitidy, což pleť neatraktivní vzhled.

Špatnou zprávou je, že tato část tělesného tuku obvykle hromadí, a často obtížné ji odstranit a obnovit pružnost této oblasti.

Chcete-li mít dokonalý pár elegantní nohy, to je důležité, aby se pravidelný pohyb lokalizované na posílení boky, odstranění tuku a budovat svalovou hmotu.

Výsledky nepřijdou okamžitě, protože pro dokonalé nohy je potřeba neustálé úsilí.

Jeden z největších výmluv, proč lidé nejsou cvičení - je nedostatek času a peněz jít do posilovny. Dnes se s vámi podělíme o sérii cvoků, které můžete provést bez opuštění vašeho domova. Jste připraveni přijmout hovor? Squat

na tón stehen dřepy - je to opravdu účinné cvičení pro nohy a hýždě. Kromě toho pomáhá lokálně spalovat tuky, stejně jako tóny svalů a snižuje celulitidu.

  • Postavte se rovně, najetí na šířku nohy rameno od sebe, aby se vaše záda rovně, držet své ruce před ním nebo za krkem.
  • Ohněte kolena, co nejníže položíte a stále držte skříň vertikálně.
  • Nyní se přesuňte nahoru a dolů, abyste provedli3 přístupy s 20 opakováními v každém.

Chcete-li zvýšit intenzitu, můžete dělat stejný výkon, který držel pár činek.

Případně provádět cvičení ve stejné pozici se stejným pohybem dolů, ale když přijde zpět, snaží se udělat malý skok. V tomto případě by mělo být provedeno pouze 15 opakování.

výpady Toto cvičení (s nebo bez činky) dokonalý tón stehen a hýždí. Vyžaduje úsilí a soustředění, ale stojí za to vyzkoušet.

  • Stojte, držte záda, ramena a hrudník rovně, narovnejte ruce do strany.
  • Krok vpřed s pravou nohou, pokrčte kolena tak, že levá noha téměř dotýkaly podlahy.
  • Vraťte se do výchozí polohy a opakujte s jinou nohou. Změňte nohy, abyste provedli 10 nebo 15 opakování nohy.

Výška vzhůru

Existuje několik způsobů, jak provádět nožní výtah pro tón této oblasti. Tentokrát vám nabízíme boční verzi, která vyžaduje trochu většího úsilí, ale dává lepší výsledky.

  • Lež do pravé strany polštáře nebo rohože, držte hlavu k pravé ruce a lokte.
  • Zvedněte levou nohu tak vysoko strop tak daleko, jak jen můžete a pokusit se ho tam udržet po dobu několika sekund, než se vrátí do výchozí polohy.
  • Proveďte 10 opakování, odpočiňte a do 3 zvedněte každou nohu. Fasády

nohou míč na cvičení

Chcete-li provést toto cvičení, třeba se zaměřit na to, jak se míč zvednout a nenechat ho spadnout z opakování.

Budete cítit lehké napětí v nohách, což znamená, že děláte všechno v pořádku.

  • Lehněte si na záda na polštář nebo polštář, překračujte ruce nebo je vytlačte za hlavu.
  • Umístěte míč mezi nohy Udělat rovně, pokud je to možné a pokusit se zvednout ke stropu, jde-li pouze boky a hýždě.
  • Jemně dolů nohy. Proveďte 3 přístupy s 15 opakováními v každém.

Nůžky

Toto cvičení má několik různých možností v závislosti na poloze těla a pohybech, které uděláte.

Doporučujeme přinášet nůžky tónové částí těla, jako stehen a hýždí.

  • Lehněte si na zádech, natáhněte ruce z boků, natahujte nohy a zvedněte je 10-15 cm od země.
  • utáhněte žaludek a stlačte boky. Ořízněte nohy jako pár nůžek a snažte se držet polohu po dobu 8 sekund.
  • Proveďte 6-8 opakování.


Zvláčňují pokožku chodidel s dvou složek

Zvláčňují pokožku chodidel s dvou složek

Zdravotnictví Uvědomujeme si, že se jedná o jediný - je ta část těla, které často zapomínáme, přestože nesou nejtěžší práci, nést váhu těla. Navíc jsou ovlivněny prachem, špínou a dalšími faktory prostředí, které zhoršují stav kůže nohou. Problémem je, že postupně ztrácejí svou přirozenou vlhkost a takové nevzhledné problémy jako praskliny, kukuřice a plísňové infekce se začínají objevovat.

(Krása)

Jak tinnitus na lidské zdraví?

Jak tinnitus na lidské zdraví?

Věku Někdy slyšíme neobvyklé zvuky nebo hučení v uších. Mohou nás strach, a někdy ani nevědí, co to je. Pokud je to jen dočasné, pak můžeme zapomenout na tento problém obejít a vrátit se do normálního života. V některých případech, tinnitus může být výsledkem nepředvídatelných faktorů: Například voda, která je uvězněna v uchu nebo nedávného letu.

(Krása)