šLach ramenního kloubu a cvičení pro léčbu


šLach ramenního kloubu a cvičení pro léčbu

užitečné návyky Pokud máte zánět šlachy, se nazývá zánět šlach. A pokud máte bolavou ruku, možná se jedná o tendonitidu ramenního kloubu.

Profesionální fotbalisté nejsou jediní, kdo trpí zraněním, což snižuje schopnost pohybu. Každý může pocítit tento nepříjemný a bolestivý stav, známý jako tendinitida.

V tomto článku budeme hovořit o nějaké cvičení pro tendinitidy ramenního kloubu, která je jednou z nejčastějších forem zánětu šlach.

Co je tendonitida ramenního kloubu?

V tomto stavu zánět šlach v doprovodu mikrotrhliny, které brání pohybu a rotace v oblasti, kde tendinitis.

Existuje několik klíčových faktorů, které mohou vést k šlach: 1. Věk

Tato podmínka je nejčastější u lidí od čtyřiceti let. Je však stále rozšířenější u mladých lidí ve věku od dvaceti pěti do třiceti pěti let.

2. Mechanické faktory

Vaše pohyby mohou také způsobit tendonitidu ramenního kloubu. V tomto případě zvednutím ruky na nějaké fyzické aktivity nebo náročné, které by zvýšilo tření, stres a nadužívání šlachy může způsobit mikrotraumata, který to je.

3. Cévní faktory

V tomto případě infrasound svaly a supraspinatate. Obě skupiny svalů mají zóny malého zavlažování v šlach a jsou citlivější na degenerativní procesy.

Jaké jsou příznaky?

Příznaky šlach ramenního kloubu, bolest je velmi časté:

  • Během noci a během odpočinku
  • Pokud je tedy vyvíjen tlak
  • Při provádění určitých pohybů (především ukázat rukou)
  • Při natahování chladném prostředí

Je také důležité vědět, že když vás šlach rameno se může objevit bolest kloubů během noci (například je-li ruka je v klidu), nebo může narušit celý den (a růst přes noc během spánku).

tvorbu svalové zánět šlach kruhového otáčení, konkrétnější příznaky, jako jsou: bolest

  • na straně ramene nebo zadní části brachiálního oblouků rameno
  • expanze na 120 stupňů
  • Nemovitost při pokusu o zapnutí nebo zvednout ruku

cvičení pro tendinitidy ramenního kloubu

Program pro pacienty s zánět šlach ramenního kloubu úlevu od bolesti a zvýšená mobilita pacientům provádět běžné úkoly bez bolesti.

Kromě toho tyto cviky pomáhají posilovat svaly kolem ramen, úspěšně protahovat svaly a zajistit bezpečné návraty do činnosti.

Před cvičením je však důležité konzultovat kineziologa, jako je sportovní trenér, traumatolog nebo fyzioterapeut. Tím zajistíte, že správné cvičení je pro vás to pravé a že to děláte správně.

Provedení plánovaných pohybů ramen pomůže postupně zvyšovat flexibilitu, kontrolu a sílu svalů.

  • Musíte začít s lehkými cvičení, které vás zahřejí, pomalu a řízené.
  • Během druhého stupně je přijatelné používat váhy.

cvičení, které vám pomohou zmírnit bolest v ramenou: 1. Úvodní

  • protahování stojí před židli nebo na stůl, dát zdravou ruku na hraně objektu a naklopit židli nebo stůl předem.
  • Zadní část by měla být rovnoběžná s podlahou a nohy - rovně. Nechte ruku a ránu viset jako kyvadlo a
  • dělejte malé kruhy, jako by simulovaly malé hodiny. Po
  • dvacet opakování cvičení, dělat malé pohyby v opačném směru. Když uvidíte pokrok, přidejte kruhy. 2. Příčné protažení

Stojící s rovnou záda, použijte dlaň zraněné paže a zvedněte ji na opačné rameno. (Například pokud máte ramenní kloubní tendonitidu, pravá ruka by měla projít kolem hrudní kosti, měla by se dlaň dotknout levého ramena).

  • Uchopte lokte poškozené paže dlaní vaší zdravé ruky a zvedněte lokte nahoru, vytváříte pocit protažení. Zvedněte ruku co nejvíce, aniž byste způsobili bolest.
  • Na několik vteřin roztáhněte ruku a pak ji znovu. 3. Protahování s podporou
  • Pro toto cvičení můžete použít stěnu nebo okraj okna nebo dveří.

Držte dlaň zraněné ruky zdravou rukou.

Jakmile tuto pozici přijmete, ohnite tělo dopředu, aby se dobře protáhlo. (Vaše ruka musí být za sebou).

  • Udržujte tuto pozici za
  • deset vteřin.
  • Pak odpočívejte a opakujte. 4. Protahování s podporou a výškou Pro toto cvičení můžete také použít stěnu nebo okno. Zvedněte zraněnou ruku a držte rameno.

Pomocí prstů

stiskněte dlaň, aby se odtrhla od povrchu.

  • Pak přemístěte prsty, abyste zvedli rameno.
  • 5. Stretching s pásem Pokud nemáte pruh (který si můžete koupit u sportovního obchodě nebo v rehabilitačním centru), můžete použít ručník nebo látku.
  • Dejte ji zpátky do ruky k poškozené ruce na zádech a položte další ruku na hlavu.

Uchopte pruh mezi oběma rukama.

Ruka nad hlavou by měla

  • opatrně stoupat ke stropu,
  • a pak musíte vzít další ruku nahoru.
  • 6. Posilování s páskou Chcete-li řádně provádět toto cvičení, musíte utažení lana ke stěně nebo dveří

. Můžete také použít pás.

Ležet na boku a vzít lano nebo stuhu se zraněnou rukou. Projděte pohyby po stranách a protahujte vše, co je možné.Hnutí musí být prováděno bicepsem, protože triceps je "přilepený" ke kufru.

  • 7 cvičení pro posílení ramen
  • Široké, silné a silné ramena byly vždy symbolem síly, moci a autority.


Tipy pro zdravou snídani

Tipy pro zdravou snídani

Snídaně jsou nejdůležitějším jídlem dne, ačkoli mnoho lidí to nechá a nedostává kalorie a živiny, které potřebují. Musíte se každý den snažit mít vyváženou snídani, abyste si během rána udržovali dostatečnou energii. V tomto článku vysvětlíme, proč je to tak důležité, a sdílejte možnosti některých velmi užitečných pokrmů.

(Užitečné návyky)

Jak se vyrovnat se ztrátou bolesti

Jak se vyrovnat se ztrátou bolesti

Během našeho života prožíváme chvíle štěstí, pochybností, zoufalství a smutku. Ztráta někoho z vašeho rodáka se vždy stává "náhle" , i když má člověk dlouhou a těžkou bolest. Psychologická příprava na tuto událost není možná. Teprve tehdy, když se "stalo", začnete cítit bolest a hořkost ztráty. Přestože nejsme vždy připraveni čelit ztrátě lidí, kteří jsou blízko nás, ale měli bychom se naučit, jak to udělat, protože to je nevyhnutelná součást života.

(Užitečné návyky)