3 Nejlepší hýždě cvičení


3 Nejlepší hýždě cvičení

Většina žen nejsou spokojeni s jejich hýždě. Někteří chtějí být větší nebo více zaoblení, zatímco jiní chtějí být menší.

Nicméně, každá žena chce její hýždě být elastické a tón, protože věk, pasivní životní styl a špatná výživa může významně ovlivnit je.

V tomto článku budeme mluvit o několika cvičeních, které můžete udělat doma, abyste přivedli hýždě do hýždí.

Důležitost striat

Vždy, když chceme tón svaly, musíte se trochu roztáhnout před cvičením. Existuje několik způsobů, jak roztahovat hýždě.

Je velmi důležité cítit protahování svalů, protože během fyzického cvičení jsou stlačeny, což nakonec může vést k bolesti nebo nepohodlí.

Proč důležitý řízený dech

Dalším klíčovým faktorem, který může maximalizovat účinek strií, je kontrola dechu. Kdykoli napínáte svaly nebo děláte nějakou práci, musíte dýchat.

Při maximálním úsilí můžete zadržet dech na několik vteřin nebo úplně vydechnout. Dejte si dech, když se vrátíte do původní polohy.

Tím bude cvičení zdravější a efektivnější.

Další tipy pro tón hýždí

Venujte pozornost důležitým tipům před tréninkem:

  • Zkuste trénovat každý den, pokud chcete vidět výsledky za měsíc.
  • Proveďte tyto cviky po dobu 15 minut denně a vezměte je jeden po druhém nebo vyberte různé dny pro každý z nich.
  • Postupně zvyšujte čas a intenzitu, vždy věnujte pozornost reakci těla.
  • Vyhněte se výcviku po jídle.
  • Po půl hodině po cvičení jíst část zdravých bílkovin, která pomůže zvýšit svalovou hmotu.
  • Jezte hrst ořechů, studené vařené vejce, energetický koktejl, ovesné vločky, kus sýra, jogurt.

Cvičení 1

Squat je jednou z nejznámějších cviků zaměřených na boky. Můžete to udělat, když stojíte nebo se opíráte o zeď. Nejprve položte nohy na šířku ramen.

Pokyny

Položte nohy na šířku ramen a ohněte kolena, jako byste seděli, drželi jste záda rovně a váš žaludek napjatý. Kolena by neměla jít dál.

  • Pokud děláte v blízkosti stěny, držte záda rovnou a pevně přitisknutou ke stěně.
  • Držte ruce před vámi, když se pohybujete dolů.
  • Pomalu se vraťte do výchozí pozice a ruce dolů.
  • Cvičení 2

Toto cvičení je také populární, protože pracuje rychle a efektivně, aby přineslo tón a posílilo hýžď.

Toto cvičení by mělo být provedeno na hadřích na koberci, pokud je možné vyhnout se poškození kolena.

Návod

Zvedněte squash, narovnejte si záda a ruce, zatlačte břišní svaly, abyste zabránili zpětnému namáhání.

  • Pokud se u Vás objeví nepříjemné pocity v pažích nebo zádech, snažte se podporovat lokty.
  • Zatáhněte za nohu o jednu nohu a přesuňte ji nahoru a dolů, aniž byste se dotýkali podlahy.
  • Opakujte s další nohou.
  • Můžete také provést toto cvičení ohýbáním kolena pod úhlem 90 °.
  • Cvičení 3

Toto cvičení je podobné mostu a je opravdu užitečné, pokud netrpíte lordózou - poruchou, při níž se páteř ohýbá.

Instrukce

Toto cvičení se provádí ležet na zadní straně s boky na šířce ramen.

  • Ruce by měly být paralelní s případem.
  • Velmi pomalu oddělte tělo od země pomocí hlavy, ramen a nohou, utažení lisu a hýždí tak, abyste vystoupili co nejvyšší.
  • Postupně dolů, dokud se celá záda nedotkne podlahy.


Nejlepší oleje ke snížení celulitidy

Nejlepší oleje ke snížení celulitidy

Zdraví Z estetického hlediska, tsetsyulit - je jedním z nejčastějších problémů žen . Muži to však někdy mohou trpět. Příčiny celulitidy jsou velmi rozmanité. Jsou spojeny s faktory, jako jsou hormony, genetika, výživa a životní styl. Chcete-li snížit celulitidu, můžete si vybrat krémy a tradiční léky.

(Krása)

4 Důvody nikdy přestat tančit

4 Důvody nikdy přestat tančit

Tance patří k těm aktivitám, které pomáhají člověku nalézt harmonii se sebou a cítit se živý. Nelíbíte neuvěřitelné štěstí a vzrušení při pohybu na klubovém tanečním parketu? Nicméně, i když nemáte možnost jít do speciálních zařízení nebo se plazit k tanci na lidi, nezoufejte! Můžete tančit i v kuchyni nebo v koupelně, hlavní věc - je to touha a schopnost cítit správný rytmus!

(Krása)