Pět užitečné cvičení pro léčbu bolesti kolena

Přírodní produkty na našich webových stránkách, jsme hodně mluvili o tom, proč je důležité, aby zůstali aktivní. Samozřejmě, že to pro tebe není nic nového. Nicméně, když je něco bolavé, vykonávání cvičení není příliš příjemné. Proto je velmi důležité najít správné cvičení pro léčbu bolesti kolena.

Samozřejmě, můžete položit ruce a nic nedělat. Ale jen zhoršuje váš fyzický stav. Navíc z důvodu nečinnosti někdy narůstá bolest kolena.

Pravdou je, že je to velmi nepříjemný pocit, který může významně ovlivnit váš život.

Všechno může začít s náhodnou bolestí nebo těžkým zraněním. Měli byste však vždy věnovat pozornost všem symptomům a přijmout vhodná opatření.V tomto článku chceme vám říci o užitečných cvičeních pro léčbu bolesti kolena. 1. Chůze

při chůzi na těle provedeny malé množství prádla, tak to téměř neovlivňujeklouby. Vzpomínka na její první na seznamu, protože je to jedna z nejužitečnějších a naypraktychnishyh cvičení proti bolesti kolena.

Chůze nejen pomáhá udržet si v dobrém stavu. Když chodíte ven, tělo dostane dávku vitaminu D a čerstvého vzduchu. A nejlépe ze všeho chůze snižuje bolest.

• V ideálním případě potřebujete chodit na procházku na rovných, asfaltovaných plochách.

I když se doporučuje chodit 30 minut denně, můžete je rozdělit na několik krátkých procházek. Ujistěte se, že tuto radu věnujte pozornost, pokud je bolest příliš silná nebo se koleno začne bolet během několika minut.

Když zjistíte, že vaše nohy se zpevnily, můžete prodloužit trvání a intenzitu procházek.
Zde je další zajímavý článek: bolest kolene: co dělat a čeho se vyvarovat 2.

Cykloturistika Cykloturistika - to také sportovní nízký náklad na těle. Kromě toho si můžete vybrat mezi trenérem na kole a pravidelnou jízdou na kole.

Během opakovaných pohybů, které provádíte na kole, jsou aktivovány

šlachy a přidružené svaly. Pokud se obáváte, že cyklistika bude jen zvyšovat bolest, nebojte se.

Jízda na kole nevyvíjí žádný tlak na koleno. Vždy však musíte

začít pomalu otáčet pedálem a postupně se zrychlovat. Snažte se jezdit na kole

třikrát nebo čtyřikrát týdně od 25 do 30 minut . Tato noha bude silnější a posílení kardiovaskulárního systému. 3.

Koupání a vodní aerobik další cvičení k léčbě bolesti v kolenou - to plavání nebo vodní aerobik. První

,

takové studie nenačte kolena. Také vodní cvičení jsou nejvhodnější, pokud jste byli zraněni a nemůžete dělat jiné sporty.A to vše proto, že voda udržuje tělesnou hmotnost. Díky tomu můžete provádět cvičení ke zlepšení odolnosti a elasticity. Kromě toho nebudete muset zvedat kolena.

Můžete skákat, otáčet a otáčet bez pocitu bolesti.

Koupání a vodní aerobik jsou ideální pro pacienty s artritidou, osteoporóza a fibromyalgie. 4. Elliptické auto

Chůze vypadá, že nejste složité cvičení? V takovém případě zvážit použití eliptického stroje.

Tento simulátor vyžaduje jen malou námahu jako chůze, právě proto, že nebudete poškozovat kolena. Můžete však

experimentovat s různými nastaveními, jako je rychlost a sklon, aby se cvičení ještě zajímavější. Pokud chcete posílit nohy a zlepšit kardiovaskulární systém, toto cvičení je pro vás.

• Začněte s 15-20 minut denně , nohy slouží k pohybu a zatížení.Když jsou svaly posíleny,
• může zvýšit rychlost a délku cvičení na eliptické stroj. Nezapomeňte si přečíst, jak snížit bolest kolena pomocí jídla 10 5. triky

jógy a Pilates Jóga a Pilates cviky úplný seznam užitečných pro léčbu bolesti v kolenou.

Zatím, když děláte jógu a pilates, zátěž na těle je minimální. Kromě toho takové cvičení mohou udělat někdo.

Stačí jen najít dostatek místa. Díky józe a pilates můžete:

nastavit držení těla;

• zvyšuje odolnost svalů;
• zbavit se dalších kilogramů;
• posílit tělo;
• uvolněte hlavu a zbavte se nadměrných myšlenek.
• Doporučuje se, aby se několik instrukcí uskutečnilo s instruktorem

. Pózy jsou poměrně jednoduché, ale pokud nebudou dělat správnou věc, věci mohou skončit bolesti zad. Poznámka

Nyní, když budete mít lepší přehled o cvičení pro léčbu bolesti v kolenou, chceme dát nějaké další rady.

Netahujte

• . Za prvé trvá 15-20 minut třikrát týdně.Navíc, cvičení by měla být vždy prováděna
• pod dohledem odborníka. Požádejte lékaře
• , není důvod se vyhnout těmto cvičením. Pokud máte invazivní trauma, je docela možné, Váš lékař vám poradí, aby se vzdal některé z výše uvedených zátěží.Noste správné boty
• . Ne příliš chytrá nová bota módní boty jdou na dlouhou procházku, protože by to mohlo mít za následek puchýře. Na druhou stranu staré boty mohou být příliš opotřebované. Kvůli špatným teniskám můžete např. Sklouznout a získat další zranění.Vezměte na vědomí těchto varování, ale nemusí dělat vzdát cvičení k léčbě bolesti v kolenou. Malé úsilí se jistě opraví!

Zpevněte poškozené kolena těmito cviky

Koleno je složité klouby. Obvykle jsou náchylné ke zranění. To je způsobeno mnoha pohyby, které je třeba v různých činnostech udělat.

---