Produkty, které snižují hladiny triglyceridů


Produkty, které snižují hladiny triglyceridů

Stále více lidí, kteří po absolvování krevní testu zjistí, že mají vysokou hladinu triglyceridů. Triglycerid je hlavní typ tuku v krvi. To je často spojeno s vysokou hladinou cholesterolu. Pokud vaše úroveň překračuje normu, okamžitě vyhledejte lékařskou pomock prevenci kardiovaskulárních onemocnění, pankreatitidy a dalších možných onemocnění.

V tomto článku budeme popisovat, jaké potraviny jsou lépe vyloučeny ze stravy a co nahradit výrobky, které jste obeznámeni s cílem snížit hladiny triglyceridů.Škodlivé potraviny

Nejprve je nutné vyloučit z jídelníčku produkty obsahující takzvané "špatné" tuky nebo nasycené tuky. Nacházejí se v produktech živočišného a rostlinného původu, mezi něž patří:

Polotovary:

  • Obvykle jsou vařeny při vysoké teplotě na rostlinné tuky a oleje špatné kvality;Tuk
  • maso;celé mléčné výrobky; Margarín a máslo
  • :
  • sice margarín a patří mezi produkty rostlinné bázi, kvalita jeho složek, zejména dokončit, přeměnit jej na velmi nezdravé produkt přebytečného tuku. Na rozdíl od margarínu má máslo vysoký obsah živočišných tuků a je považováno za přirozenější. Takže, pokud se obáváte, který z těchto produktů použijte, zvolte poslední, ale v mírné výši; Krémy a smetanové omáčky;
  • kokosový a palmový olej;
  • Pekařské výrobky a pečivo:
  • tyto produkty také obsahují nasycené tuky, stejně jako bílou mouku, cukr, který pouze potvrzuje škodlivost těchto produktů; Klobásy,
  • zejména ty, které obsahují spoustu tuků; Výrobky obsahující hydrogenované tuky:
  • Doporučujeme, abyste vždy pečlivě zkontrolovali štítky všech produktů, které kupujete, protože mnoho z nich neuvádí obsah těchto tuků. Zdravé tuky

Je důležité si uvědomit, že

ne všechny tuky jsou škodlivé pro zdraví. Lidské tělo potřebuje určité množství tuků, ne méně než sacharidy nebo bílkoviny. Ale měli byste si vybrat výrobky, které neškodí zdraví, tedy těm, které obsahují zdravé tuky. Takže nejprve bychom vám řekne o potraviny, které jsou bohaté na zdravé tuky, včetně: Rostlinné oleje

,

  • získaný lisováním za studena, jako je například sezamový nebo lněného semínka; Suché ovoce
  • , které také obsahují hodně vlákniny a minerálů;Avokádo
  • - Extrémně výživné a užitečné ovoce. Doporučuje se používat spolu se semeny, protože pomáhá asimilovat tuky.Tyto výrobky je třeba konzumovat každý den, ale

ve středně velkých množstvích , zvláště pokud máte nadváhu. Například sušené ovoce je lepší použít v malých porcích. Můžete jíst několik hrdinů denně. Pro lepší asimilaci jíst tyto uhlohydrátové a bílkovinné potraviny.Celá zrna

Na rozdíl od "rafinovaných oponentů", spotřeba celých zrn také přispívá k

snížení hladiny triglyceridů. Patří sem: Pšenice;

  • Rýže;
  • ovesné vločky;
  • proso;
  • Loboda, atd.
  • Je lepší jíst chléb nebo cukrovinky z

žita, ovesné vločky nebo pohankové mouky než z bílého. Kromě toho může být mletá mouka použita k přípravě palačinek. V některých městech ve Francii je tento recept běžný.Mastné rybyKdyž si vyberete produkt s živočišnými bílkovinami, je lepší chytit ryby, ne maso, nebo spíše tučné druhy ryb. Tato ryba má bohatý obsah Omega-3 mastných kyselin. Patří mezi ně:

losos;

Tuňák;

  • Makrela;
  • Sardinka
  • Ovoce a zelenina
  • Dobrá dávka bílkovin vám také poskytne každodenní konzumaci ovoce a zeleniny, a zejména organické, pěstované bez chemikálií.

Spotřebujte nejméně 5 porcí zeleniny a ovoce po celý den ve vařené nebo surové formě. Zvláště se doporučuje používat

zelená listová zelenina (špenát, brokolice, jahody, rukola, mangold, atd.), Citrusové plody (pomeranče, citrony, mandarinky, grapefruit, vápno) a jablka.

Pokudjablka organické, je nejlepší jíst je s kůrou. Nápoje na bázi zeleniny Chcete-li snížit hladinu triglyceridů, je nejlepší používat nízkotučné nebo nízkotučné mléko ve stravě. Existuje však také dobrá alternativa - zeleninové nápoje,

, které jsou přirozenější, výživné a také poskytují tělu potřebná vlákna.

Můžete si koupit, nebo sami vyrobit takový nápoj z rýže, mandle, ovesné vločky atd. Může být dokonce použit pro výrobu omáček a pečiva.

Kromě toho tyto nápoje neobsahují cholesterol.


Tajný boj s nespavostí, soli a cukru výrobků

Tajný boj s nespavostí, soli a cukru výrobků

Natural Insomnie - onemocnění, jehož prostřednictvím lidé je obtížné usnout nebo probudit v noci vždycky . Možná zjistíte, že je těžké usnout, a možná budete vstávat příliš brzy a neměl čas získat sílu a energii. Tento problém je považován za jeden z hlavních poruch spánku, které se často vyskytují .

(Lidových opravné)

Jak odblokovat tepny přirozenou cestou

Jak odblokovat tepny přirozenou cestou

Fyzické tepny hrají velmi důležitou roli a je velmi citlivý. Jsou nezbytné pro normální denní činnosti subjektu a řádné průtoku krve z jednoho organismu do druhého. Co se stane, když se kohouti? Při tepny ucpané, že signál pro vás, že některá část těla nepracuje správně. dochází tak, že tepny trpí sníženou oběhu kyslíku a průtoku krve.

(Lidových opravné)