13 Cvičení, pro které potřebujete tělocvičnu míč


13 Cvičení, pro které potřebujete tělocvičnu míč

Dnešní tělocvična míč, také volal fitball, je velmi populární v tělocvičně.

To bylo zpočátku používáno pouze pro pacienty, kteří potřebovali rehabilitace po operaci nebo problémy se spáry. Gymnastické míče byly zřídka vidět v sálech, pilates nebo školení.

A teď má mnoho lidí doma. V tomto článku budeme hovořit o nejlepších cvičeních, které můžete udělat s fitball.

Kombinace cvičení č.1

Chcete-li zhubnout, stanete se flexibilnějším a silnějším, doporučujeme provádět tyto cvičení nejméně dvakrát týdně.

Pokud se bojíte ublížit sebe, můžete nejprve vytáhnout míč do zdi nebo na pohovku. Postupem času budete zvládat kuličky a nebudete se bát, že je klouzavý, jakmile budete sedět z vrcholu.

Chcete-li vykonávat cvičení níže, budete potřebovat pouze tělocvičnu.

Břicho

  • Nejdříve sedněte na míč a ohněte dozadu.
  • Zastavit potřebu zůstat na podlaze na podporu těla, a kolena musí ohýbat v pravém úhlu. Vytáhněte ruce nad hlavu.
  • Zvedněte boky co nejvyšší.
  • Zopakujte cvičení 20krát.

Hands

  • Nakloňte míč lícem dolů a pohybujte tak, aby se na míč dotýkaly pouze boky a spodní část žaludku.
  • Položte ruce na podlahu, abyste podporili tělo a zcela narovnali nohy.
  • Pak "projděte" rukama tak, aby nohy a nohy spočívaly na míči.
  • Ohněte si ruce 10 krát.

Spit svaly

  • Stojte na kolenou a proklouzněte míč, podepřete jednu stranu kufru (koleno by se mělo dotýkat podlahy).
  • Mírně zvedněte kufr a narovnejte nohy.
  • Můžete narovnat volnou ruku, aby bylo snadnější udržovat rovnováhu.
  • Proveďte 20 opakování na každé straně.

Squats

  • Stojte a vezměte si míč oběma rukama. Otočte prsty směrem k sobě a ohněte kolena.
  • Snižte boky,
  • vždy držte záda rovnou. Představa je, že boky se nacházejí ve výšce kolen.
  • Kombinace cvičení č.2

Po dokončení cvičení # 1 by bylo hezké jít do složitějších míčových her.

Až dosud jste se museli zbavit strachu z vypořádání se s fatballem a zlepšit rovnováhu. Venujte pozornost cvičením, které budeme diskutovat níže.

Obrácené zkroucení

Položte míč kolem předmětu, který vám může podporovat, například zábradlí.

Položte záda na míč a narovnejte ruce, abyste uchopili zábradlí.

  • Vyrovnejte nohy a zvedněte je při držení spolu.
  • Zvedněte nohy, aniž byste se dotýkali podlahy.
  • Tohle cvičení můžete provést tak, že si kolena přitáhnete k hrudi. Boční zkroucení
  • Chcete-li, aby bylo pro vás jednodušší, doporučujeme, abyste tuto cvičení provedli u zdi. Díky tomu se nohy budou moci na něco naklonit a budete mít větší sílu.

položte bok po boku na míč (horní a střední boky by měly být jediným místem kontaktu s míčem).

Položte ruku a hlavu a spustíte trup a dotknete se míče.

  • Vraťte se do původní polohy.
  • Most
  • Pro toto cvičení doporučujeme také použít stěnu jako opěrný bod (přinejmenším až si na to zvyknete).

Položte lokty a předloktí na tělocvičnu.

Natáhněte nohy a utáhněte nohy na nějaký povrch, jako jsou stěny.

  • Zvedněte trup a hýždě (vaše tělo by mělo být diagonálně k podlaze).
  • Přidržte takovou pozici po dobu 1 minuty.
  • Kombinace cvičení č.3
  • Boky

Lehce na zádech na podlaze a položení nohou na tělocvičnu míč.

Utěsněte zadní část podlahy pevně na podlahu a držte ruce po obou stranách.

  • Zdvihněte misku nahoru a dolů dolů, aniž byste se dotýkali podlahy.
  • Cvičení opakujte desetkrát.
  • Zkrácení rukou a nohou z druhé ruky
  • Lean tváří dolů na tělocvičnu, podporující žaludek. Hlava by měla být na stejné lince se zadní částí.

Narovnejte a zvedněte pravou nohu a levou ruku, abyste usnadnili udržení rovnováhy.

  • Držte se v této poloze a poté ji přemístěte na levou nohu a pravou ruku.
  • Ruce ve vzduchu Pokud chcete, můžete toto cvičení dělat s činky.
  • Lež na míčovou tvář k podlaze, podpírající žaludek.

Mírně rozptýlíte nohy. Hroty prstů by se měly dotýkat podlahy.

Dejte ruce za hlavu

  • (lokty by měly být pod úhlem 90 stupňů) a držte je ve výšce hrudníku.
  • Narovnejte ruce po stranách (lokty by měly směřovat dozadu) a pak se vrátit do původní polohy.
  • Kýchání Zůstaňte rovně, položte levou nohu na míč a ohněte kolena. Zadní část by měla být rovná.
  • Přejděte stranou, abyste míč ulovili.

Vraťte se do původní polohy.

  • Proveďte 10 opakování a změňte nohu.
  • Ohýbání
  • Spusťte míč na dno břicha a pánve. Držte ruce po stranách.
  • Kolena a prsty by se měly dotýkat podlahy.

Natáhněte nohy a záda. Zvedněte hlavu a horní část kufru.

  • Sedadla
  • Posaďte se na míč a rozšiřujte nohy.
  • Hřbet by měl být velmi přímý a kolena se měli těšit (nohy by měly spočívat na podlaze).

Otevřete a zavřete nohy, jako byste chtěli hodně vytlačit míč.


    Správný poměr potravin pro hubnutí

    Správný poměr potravin pro hubnutí

    To není otázka „posedlost“ poměry různých druhů jídla na talíři, ale snadno ovladatelné živiny, které konzumují, a jejich počet vám pomůže pečovat o tvaru a ve správném poměru s jídlem. A ještě více, tato jednoduchá a dokonce zajímavá strategie, nazývaná "method of dish", vám může pomoci zlepšit vaše zdraví a pohodu.

    (Ztráta váhy)

    Ice terapie pleti a hubnutí

    Ice terapie pleti a hubnutí

    Hubnutí Už jste slyšeli o techniku ​​zvanou led terapie, která využívá technologii studeno, který vám pomůže zhubnout? Chcete vědět více? Přečtěte si dál! chladu pro hubnutí? Ano, čtete správně. Pokud jde o používání ošetření chladem, existují nějaké výhrady, ale to může být velmi užitečné. Například, pokud jste bolest v krku, krku drcený led pomáhá mnohem lepší, než horký čaj, studená protože oba zklidňuje podráždění a osvěžuje krku.

    (Ztráta váhy)