13 Cvičení, pro které potřebujete tělocvičnu míč


13 Cvičení, pro které potřebujete tělocvičnu míč

Dnešní tělocvična míč, také volal fitball, je velmi populární v tělocvičně.

To bylo zpočátku používáno pouze pro pacienty, kteří potřebovali rehabilitace po operaci nebo problémy se spáry. Gymnastické míče byly zřídka vidět v sálech, pilates nebo školení.

A teď má mnoho lidí doma. V tomto článku budeme hovořit o nejlepších cvičeních, které můžete udělat s fitball.

Kombinace cvičení č.1

Chcete-li zhubnout, stanete se flexibilnějším a silnějším, doporučujeme provádět tyto cvičení nejméně dvakrát týdně.

Pokud se bojíte ublížit sebe, můžete nejprve vytáhnout míč do zdi nebo na pohovku. Postupem času budete zvládat kuličky a nebudete se bát, že je klouzavý, jakmile budete sedět z vrcholu.

Chcete-li vykonávat cvičení níže, budete potřebovat pouze tělocvičnu.

Břicho

  • Nejdříve sedněte na míč a ohněte dozadu.
  • Zastavit potřebu zůstat na podlaze na podporu těla, a kolena musí ohýbat v pravém úhlu. Vytáhněte ruce nad hlavu.
  • Zvedněte boky co nejvyšší.
  • Zopakujte cvičení 20krát.

Hands

  • Nakloňte míč lícem dolů a pohybujte tak, aby se na míč dotýkaly pouze boky a spodní část žaludku.
  • Položte ruce na podlahu, abyste podporili tělo a zcela narovnali nohy.
  • Pak "projděte" rukama tak, aby nohy a nohy spočívaly na míči.
  • Ohněte si ruce 10 krát.

Spit svaly

  • Stojte na kolenou a proklouzněte míč, podepřete jednu stranu kufru (koleno by se mělo dotýkat podlahy).
  • Mírně zvedněte kufr a narovnejte nohy.
  • Můžete narovnat volnou ruku, aby bylo snadnější udržovat rovnováhu.
  • Proveďte 20 opakování na každé straně.

Squats

  • Stojte a vezměte si míč oběma rukama. Otočte prsty směrem k sobě a ohněte kolena.
  • Snižte boky,
  • vždy držte záda rovnou. Představa je, že boky se nacházejí ve výšce kolen.
  • Kombinace cvičení č.2

Po dokončení cvičení # 1 by bylo hezké jít do složitějších míčových her.

Až dosud jste se museli zbavit strachu z vypořádání se s fatballem a zlepšit rovnováhu. Venujte pozornost cvičením, které budeme diskutovat níže.

Obrácené zkroucení

Položte míč kolem předmětu, který vám může podporovat, například zábradlí.

Položte záda na míč a narovnejte ruce, abyste uchopili zábradlí.

  • Vyrovnejte nohy a zvedněte je při držení spolu.
  • Zvedněte nohy, aniž byste se dotýkali podlahy.
  • Tohle cvičení můžete provést tak, že si kolena přitáhnete k hrudi. Boční zkroucení
  • Chcete-li, aby bylo pro vás jednodušší, doporučujeme, abyste tuto cvičení provedli u zdi. Díky tomu se nohy budou moci na něco naklonit a budete mít větší sílu.

položte bok po boku na míč (horní a střední boky by měly být jediným místem kontaktu s míčem).

Položte ruku a hlavu a spustíte trup a dotknete se míče.

  • Vraťte se do původní polohy.
  • Most
  • Pro toto cvičení doporučujeme také použít stěnu jako opěrný bod (přinejmenším až si na to zvyknete).

Položte lokty a předloktí na tělocvičnu.

Natáhněte nohy a utáhněte nohy na nějaký povrch, jako jsou stěny.

  • Zvedněte trup a hýždě (vaše tělo by mělo být diagonálně k podlaze).
  • Přidržte takovou pozici po dobu 1 minuty.
  • Kombinace cvičení č.3
  • Boky

Lehce na zádech na podlaze a položení nohou na tělocvičnu míč.

Utěsněte zadní část podlahy pevně na podlahu a držte ruce po obou stranách.

  • Zdvihněte misku nahoru a dolů dolů, aniž byste se dotýkali podlahy.
  • Cvičení opakujte desetkrát.
  • Zkrácení rukou a nohou z druhé ruky
  • Lean tváří dolů na tělocvičnu, podporující žaludek. Hlava by měla být na stejné lince se zadní částí.

Narovnejte a zvedněte pravou nohu a levou ruku, abyste usnadnili udržení rovnováhy.

  • Držte se v této poloze a poté ji přemístěte na levou nohu a pravou ruku.
  • Ruce ve vzduchu Pokud chcete, můžete toto cvičení dělat s činky.
  • Lež na míčovou tvář k podlaze, podpírající žaludek.

Mírně rozptýlíte nohy. Hroty prstů by se měly dotýkat podlahy.

Dejte ruce za hlavu

  • (lokty by měly být pod úhlem 90 stupňů) a držte je ve výšce hrudníku.
  • Narovnejte ruce po stranách (lokty by měly směřovat dozadu) a pak se vrátit do původní polohy.
  • Kýchání Zůstaňte rovně, položte levou nohu na míč a ohněte kolena. Zadní část by měla být rovná.
  • Přejděte stranou, abyste míč ulovili.

Vraťte se do původní polohy.

  • Proveďte 10 opakování a změňte nohu.
  • Ohýbání
  • Spusťte míč na dno břicha a pánve. Držte ruce po stranách.
  • Kolena a prsty by se měly dotýkat podlahy.

Natáhněte nohy a záda. Zvedněte hlavu a horní část kufru.

  • Sedadla
  • Posaďte se na míč a rozšiřujte nohy.
  • Hřbet by měl být velmi přímý a kolena se měli těšit (nohy by měly spočívat na podlaze).

Otevřete a zavřete nohy, jako byste chtěli hodně vytlačit míč.


    Očistěte játra zhubnout Hubnutí

    Očistěte játra zhubnout Hubnutí

    Dobrý očistě játra zahrnuje používání některých přídatných látek s cílem zlepšit práci tohoto orgánu. Existují různé "recepty" pro jeho čištění. Všichni zahrnují oleje, sůl, džusy a přírodní doplňky. Když játra čistá, cítíte zdraví těla, protože jeho hlavní funkci - pomáhá tělu zbavit se všech „zbytečné“.

    (Ztráta váhy)

    7 Tipy na snížení hmotnosti

    7 Tipy na snížení hmotnosti

    Když někdo chce schudnout, často se spoléhá na určité činnosti a metody, které místo pomoci a snižování problému skutečně dělají horší a mohou mít vážné následky. Obecně lidé dělají spoustu věcí, aby se zbavili nadváhy, což způsobuje takzvaný "yo-yo efekt" a ohrozí jejich zdraví. Protože nemůžete získat a zhubnout bez kontroly, může to mít špatné následky (protahování, celulitida, slabost, problémy s trávením atd.

    (Ztráta váhy)