11 Cvičení pomoci zbavit bolesti v ramenou


11 Cvičení pomoci zbavit bolesti v ramenou

užitečné návyky hodně času u počítače, spaní na boku nebo zvedat závaží - to způsobí bolest v ramenou. Tato bolest se může dokonce rozšířit na krk a záda.

Kromě použití tepla a ledu pro snížení zánětu doporučujeme tyto účinné cviky.

Cvičení pro protahování ramen

Denní cvičení jsou důležitá pro zmírnění bolesti ramen a zvýšení flexibility.

Kromě odpočinku, když spíte, a někdy během dne (když nejste ve stejné pozici po dobu několika hodin), můžete zvýšit svalovou sílu a zlepšit držení těla tímto cvičením.

Nezapomeňte:

  • Cvičení by měla být pomalá, kontrolovaná, musí být provedena po zahřátí.
  • Po cvičení je nutné protáhnout ramena, aby se aktivoval krevní oběh.
  • Správně provedené pohyby zabraňují zranění a bolesti.

Dobré trénink může zahrnovat následující cvičení:

1. Zahřátí

Předběžně zahřát se tímto způsobem:

  • Držte ruce na zadní straně židle.
  • Udělejte krok nebo dva zády tak, aby vaše ruka byla zcela napnutá. Nechte jinou ruku normálně viset.
  • Proveďte kruhové nebo oscilační pohyby po dobu 2 minut.
  • Změňte ruce a opakujte.

2. Horní ťahání

  • Přesuňte pravou ruku do levého ramene.
  • Zvedněte pravý loket levou rukou a zvedněte jej co nejblíže k vašemu obličeji. Držte tuto pozici několik sekund a vraťte se do původní polohy.
  • Opakujte 5krát a pak změňte ruku.

3. Boční protažení

  • Toto protahování začíná jako předchozí, ale ty se tlačíš směrem.
  • Tím se vaše ruka pomalu roztahuje.
  • Proveďte 5 opakování na každé ruce.

4. Zadní protažení

  • Pro dosažení tohoto úseku otočte ruku zpět a klepněte na rám dveří nebo roh stěny.
  • Vezměte pár kroků dopředu, aby vaše ruka byla zcela napnutá za zády.
  • Stiskněte po dobu 5 sekund a uvolněte se.
  • Udělej 5 opakování, pak se přesuň do jiné ruky.

5. Kombinované protažení

Pro toto protahování potřebujete pružný pás.

  • Držte jeden konec pravou rukou a zvedněte ruku za hlavu. Ohnout o loket.
  • Posuňte levou ruku do pasu a uchopte druhý konec pásku.
  • Jakmile držíte oba konce, roztáhněte horní rameno na strop a spodní část podlahy.
  • Vytáhněte 30 sekund, odpočiňte, opakujte 5 krát.

6. Stretching ležící

  • Lay na lůžku nebo deku, natáhnout nohy.
  • Vezměte pravou ruku zápěstí levou rukou a zatáhněte za ruce nahoru a dozadu.
  • Stačí vyměnit obličej, natáhnout pravou ruku a pokusit se držet ji alespoň několik sekund.
  • Potom opakujte svou levou rukou.

7. Roztahování "motýl"

  • Lay, položte ruce na krk. Položte lokty nahoru.
  • Zatáhněte ruce do strany a pokuste se naklonit lokty k podlaze.
  • Opakujte 5krát.

Trénink na rameno

Když skončíte na tahání, je čas posílit ramena. Je ideální pro lidi s tendinitidou nebo problémy s rotační ramenní manžetou.

1. Vertikální stlačení

Jelikož běžné klepání může být příliš komplikované, když vaše ramena ublíží, je tu mírnější možnost, která jim pomůže posílit.

  • postavte se před stěnou, dostatečně daleko, abyste dlaněmi na zeď roztáhli ruce. Pak přesuňte kufr a vyšte na patu. Vaše lokty se ohnou a vaše ramena se zvednou.
  • Počkejte několik sekund a vraťte se do výchozí pozice.
  • Proveďte 10 opakování.
  • 2. Boom ramen

Toto cvičení se také provádí stojící před zdi.

  • Dejte dlaně na zeď a ustoupte, až se ruce úplně natahují.
  • Zvedněte ruce trochu najednou, aniž byste zlomili dlaně ze zdi co nejvíce (Vaším cílem je
  • zvedat ramena do uší ).Postupně spusťte ruce.
  • Proveďte 5 opakování.
  • 3. Cvičení s činky

Nejprve si můžete cvičit bez činky a přidat je, když zvednete ramena.

Pro první cvičení

  • musí člověk ležet lícem dolů na pohovce, postel nebo lavicu. Zvedněte jednu ruku nahoru. Vezměte činku a zvedněte vzpřímenou ruku nahoru a dozadu.
  • Opakujte 10krát a pak změňte ruku.
  • Druhé cvičení je velmi podobné, ale mělo by to být, když sedíte.
  • Ruka držící činky se pohybuje rovnoběžně s podlahou.

Proveďte 10 opakování na každé straně.

  • 4. Cvičení s holemi
  • Například můžete použít metlu nebo hůl.

Zůstaňte, záda by měla být rovná a vaše nohy mírně rozšířené, držte hůl s rukama na obou koncích.

Posuňte ruce stranou a natáhněte co nejdále.

  • Můžete udělat to samé, když jsou za rukama nasazeny a držte hůl.
  • Kromě toho můžete kruhy rukama, držet hůl, zvedat je nad hlavou a spouštět k žaludku.
  • Opakujte ve směru hodinových ručiček a pak proti ní.

Jiný velmi účinný cvik - zvedněte ruce nad hlavu a posuňte hůl stranou.

Vyzkoušejte tyto skvělé cviky a striže!


7 Cvičení ke snížení dvojité brady

7 Cvičení ke snížení dvojité brady

Dnes budeme mluvit o dvojité bradě. To může být poměrně malá část těla, ale to nebrání tomu, že je důležité, jak z hlediska estetického az lékařského hlediska. Akumulace tuku v této oblasti vypadá nezajímavě a může být také známkou kardiometabolické poruchy. Chin může vypadat pomalý nebo provokativní kvůli tuku, který se nahromadil.

(Užitečné návyky)

Proč byste měli vypít sklenici vody, půl hodiny před jídlem návyky

Proč byste měli vypít sklenici vody, půl hodiny před jídlem návyky

Užitečné vypijte sklenici vody, půl hodiny před jídlem, je to velmi dobré pro zdraví. Stojí za to říkat "sklenici nebo méně", protože pití příliš mnoho před jídlem není také velmi užitečné. Například dvě nebo tři sklenice někdy komplikují trávicí proces. Takže zlatý prostředek je udělat pár vodních dýmek na podporu trávení.

(Užitečné návyky)