11 Cvičení pomoci zbavit bolesti v ramenou


11 Cvičení pomoci zbavit bolesti v ramenou

užitečné návyky hodně času u počítače, spaní na boku nebo zvedat závaží - to způsobí bolest v ramenou. Tato bolest se může dokonce rozšířit na krk a záda.

Kromě použití tepla a ledu pro snížení zánětu doporučujeme tyto účinné cviky.

Cvičení pro protahování ramen

Denní cvičení jsou důležitá pro zmírnění bolesti ramen a zvýšení flexibility.

Kromě odpočinku, když spíte, a někdy během dne (když nejste ve stejné pozici po dobu několika hodin), můžete zvýšit svalovou sílu a zlepšit držení těla tímto cvičením.

Nezapomeňte:

  • Cvičení by měla být pomalá, kontrolovaná, musí být provedena po zahřátí.
  • Po cvičení je nutné protáhnout ramena, aby se aktivoval krevní oběh.
  • Správně provedené pohyby zabraňují zranění a bolesti.

Dobré trénink může zahrnovat následující cvičení:

1. Zahřátí

Předběžně zahřát se tímto způsobem:

  • Držte ruce na zadní straně židle.
  • Udělejte krok nebo dva zády tak, aby vaše ruka byla zcela napnutá. Nechte jinou ruku normálně viset.
  • Proveďte kruhové nebo oscilační pohyby po dobu 2 minut.
  • Změňte ruce a opakujte.

2. Horní ťahání

  • Přesuňte pravou ruku do levého ramene.
  • Zvedněte pravý loket levou rukou a zvedněte jej co nejblíže k vašemu obličeji. Držte tuto pozici několik sekund a vraťte se do původní polohy.
  • Opakujte 5krát a pak změňte ruku.

3. Boční protažení

  • Toto protahování začíná jako předchozí, ale ty se tlačíš směrem.
  • Tím se vaše ruka pomalu roztahuje.
  • Proveďte 5 opakování na každé ruce.

4. Zadní protažení

  • Pro dosažení tohoto úseku otočte ruku zpět a klepněte na rám dveří nebo roh stěny.
  • Vezměte pár kroků dopředu, aby vaše ruka byla zcela napnutá za zády.
  • Stiskněte po dobu 5 sekund a uvolněte se.
  • Udělej 5 opakování, pak se přesuň do jiné ruky.

5. Kombinované protažení

Pro toto protahování potřebujete pružný pás.

  • Držte jeden konec pravou rukou a zvedněte ruku za hlavu. Ohnout o loket.
  • Posuňte levou ruku do pasu a uchopte druhý konec pásku.
  • Jakmile držíte oba konce, roztáhněte horní rameno na strop a spodní část podlahy.
  • Vytáhněte 30 sekund, odpočiňte, opakujte 5 krát.

6. Stretching ležící

  • Lay na lůžku nebo deku, natáhnout nohy.
  • Vezměte pravou ruku zápěstí levou rukou a zatáhněte za ruce nahoru a dozadu.
  • Stačí vyměnit obličej, natáhnout pravou ruku a pokusit se držet ji alespoň několik sekund.
  • Potom opakujte svou levou rukou.

7. Roztahování "motýl"

  • Lay, položte ruce na krk. Položte lokty nahoru.
  • Zatáhněte ruce do strany a pokuste se naklonit lokty k podlaze.
  • Opakujte 5krát.

Trénink na rameno

Když skončíte na tahání, je čas posílit ramena. Je ideální pro lidi s tendinitidou nebo problémy s rotační ramenní manžetou.

1. Vertikální stlačení

Jelikož běžné klepání může být příliš komplikované, když vaše ramena ublíží, je tu mírnější možnost, která jim pomůže posílit.

  • postavte se před stěnou, dostatečně daleko, abyste dlaněmi na zeď roztáhli ruce. Pak přesuňte kufr a vyšte na patu. Vaše lokty se ohnou a vaše ramena se zvednou.
  • Počkejte několik sekund a vraťte se do výchozí pozice.
  • Proveďte 10 opakování.
  • 2. Boom ramen

Toto cvičení se také provádí stojící před zdi.

  • Dejte dlaně na zeď a ustoupte, až se ruce úplně natahují.
  • Zvedněte ruce trochu najednou, aniž byste zlomili dlaně ze zdi co nejvíce (Vaším cílem je
  • zvedat ramena do uší ).Postupně spusťte ruce.
  • Proveďte 5 opakování.
  • 3. Cvičení s činky

Nejprve si můžete cvičit bez činky a přidat je, když zvednete ramena.

Pro první cvičení

  • musí člověk ležet lícem dolů na pohovce, postel nebo lavicu. Zvedněte jednu ruku nahoru. Vezměte činku a zvedněte vzpřímenou ruku nahoru a dozadu.
  • Opakujte 10krát a pak změňte ruku.
  • Druhé cvičení je velmi podobné, ale mělo by to být, když sedíte.
  • Ruka držící činky se pohybuje rovnoběžně s podlahou.

Proveďte 10 opakování na každé straně.

  • 4. Cvičení s holemi
  • Například můžete použít metlu nebo hůl.

Zůstaňte, záda by měla být rovná a vaše nohy mírně rozšířené, držte hůl s rukama na obou koncích.

Posuňte ruce stranou a natáhněte co nejdále.

  • Můžete udělat to samé, když jsou za rukama nasazeny a držte hůl.
  • Kromě toho můžete kruhy rukama, držet hůl, zvedat je nad hlavou a spouštět k žaludku.
  • Opakujte ve směru hodinových ručiček a pak proti ní.

Jiný velmi účinný cvik - zvedněte ruce nad hlavu a posuňte hůl stranou.

Vyzkoušejte tyto skvělé cviky a striže!


Výhody avokáda a 7 způsobů, jak ji použít

Výhody avokáda a 7 způsobů, jak ji použít

Avokádo - velmi výživné tropické ovoce. Je bohatý na vitamíny, minerály a mastné kyseliny. Lidé mohou aktivně využívat výhody avokáda. Je tak nádherné, že by měla být součástí stravy. V našem článku ukážeme 7 způsobů, jak používat avokádo, od ovoce po semena a jeho kameny, jak ve vaření, tak v kráse.

(Užitečné návyky)

Posilovat paměť, pečovat o emoce

Posilovat paměť, pečovat o emoce

Naše paměť a emoce jsou neoddělitelně spojeny. Tolik, že faktor, jako je stres, může významně ovlivnit fungování struktur mozku, včetně hippokampu. Hipokamp je součástí našeho mozku, který je spojen s emoční pamětí. Věřte tomu nebo ne, rovnováha mezi úzkostí, motivací, klidem a pozitivními emocemi má neuvěřitelný dopad na paměť.

(Užitečné návyky)