Nejlepší cvičení pro perfektní hýždí


Nejlepší cvičení pro perfektní hýždí

Abyste získali perfektní hýždě, nezapomeňte být konzistentní v tréninku. Pokud nemáte vytrvalost, začněte s několika přístupy ke každému cvičení a zvyšte je jednou za týden.

Kdo by nechtěl mít hýždě, stejně jako všechny tyto modely, herci a celebrity?

Zvláště když chcete ukázat slušné nadšení (a dokonce i závisti) hýždě na pláži nebo v klubu.

To je důvod, proč v tomto článku budeme hovořit o nejlepší cvičení pro perfektní hýždě. Tak pojďme do tréninku!

Jak získat perfektní hýždí

Věděli jste, že hýždí jsou největší sval v těle? Proto je naprosto nezbytné podporovat je v tónu.

Lidé, kteří chtějí získat perfektní hýždí, by měli trénovat alespoň 3krát týdně, nejméně 15 minut pokaždé.

Pokud se budete řídit těmito doporučeními měsíc a kromě toho je skvělé jíst, získáte ještě lepší výsledky.

Zde jsou některé z doporučených cvičení:

Squats

To je skvělé cvičení pro dokonalý hýždě. Existují různé typy squatů, které můžete udělat, ale je nejlepší začít s nejjednoduššími.

  • Položte nohy na šířku ramen a pak ohnout kolena. Nezapomeňte zadržet záda rovně.
  • Můžete udržet rovnováhu a prodloužit ruce dopředu a po stranách pouzdra.
  • Proveďte 10 opakování. Zvyšte až 20 opakování v týdnu a za měsíc můžete přidat činky.

Obvaz

Toto je další velmi dobré cvičení, které pomáhá posílit vaše boky, hýždě a nohy. Držte ruce a položte kolena na podlahu. Vždy se napněte svaly.

  • Zvedněte pravou nohu, jako byste chtěli zasáhnout strop. Podešev chodidla by měla být rovnoběžná s podlahou.
  • Držte několik sekund a pak se vraťte do výchozí polohy, ale nezakládejte kolena.
  • Opakujte ještě 9krát, pak změňte nohu.
  • Pro druhý týden zvedněte až 20 opakování na nohu a po 30 dnech můžete na nohy uložit váhu.

Další možností pro toto cvičení: postavte se opřenou o židli nebo stůl. Zvedněte jednu z vašich nohou co nejvyšší, držte ji na několik sekund.

utáhněte hýždí, když spodní nohu.Zvedněte nohy v řadě po 10 opakováních (pak 30 a nakonec 40).

Zdvih

Je důležité vždy držet záda rovnou a ujistěte se, že vaše koleno nepřesahuje přední nohu. Jedná se o jednoduché cvičení.

  • Položte nohy dohromady a pak kráčte vpřed pravou nohou. Ohněte koleno a snižte kryt.
  • Držte několik sekund a pak se vraťte do výchozí pozice.
  • Změňte nohu a opakujte. Proveďte 20 opakování.
  • Ve druhé fázi 40 opakování (20 na nohu) a třetí - vezměte malé činky v každé ruce.

Bridge

Toto cvičení se používá pro břišní svaly, ale je také skvělé pro posilování boků a hýždí.

  • Lehněte si na zádech na rohoži nebo podlaze.
  • Polštářky a dlaně položte na podlahu.
  • Zvedněte misku co nejvíce (jako byste se pokusili dotknout stropu). Držte pozici a pak dolů na podlahu.
  • Zahajte sérii 15 opakování. Následně zvýšíte na 25.
  • Během třetího týdne budete připraveni uložit váhu do pasu.

Krok za krokem

Začátek stojí za to dát nohy dohromady.

  • Lean trochu, tlačit boky zpět a držet záda co nejjednodušší, jak je to možné.
  • utáhněte břišní svaly
  • Uvolněte pravou nohu stranou (pokud možno). Pak ji přejeďte levou nohou.
  • Pak otevřete levou nohu a přesuňte ji správně.
  • Po zvládnutí této techniky přidejte několik kroků mezi jednotlivými kroky. Opakujte 20 krát.

Skákání na zemi se zvednutými rukama

  • Zatáhněte za ruce po těle.
  • Přeskočte, současně položte nohy a zvedněte ruce nad hlavu (dotkněte se svých dlaní).
  • Vraťte se do výchozí polohy a opakujte 9krát.
  • Nemusíte skočit příliš vysoko. Stačí si trochu položit nohy, aby se dotýkaly země. Cílem je co nejrychlejší opakování.

Nežádoucí účinky

Pro toto cvičení budete potřebovat cvičit a budete potřebovat rovnováhu. Ale je to snadné, jakmile to uděláte několikrát.

  • Položte nohy dohromady.
  • Udělejte krok směrem k pravé noze. Proklouzněte stehna a ohněte kolena. Protahuje levou nohu.
  • Vraťte se do výchozí polohy a vezměte druhou stranu.

Horolezec

Představte si, že vylezíte po horách (ale to horizontálně).

  • Položte dlaně na podlahu a natahujte nohy, jako by se točilo.
  • Toto cvičení zahrnuje pohyby podobné těm, které používají lezci, ale na podlaze.
  • V zásadě musíte ohýbat pravé koleno, pull na břicho, zatímco pravá noha se pohybuje dopředu a dotýká se země. Nohy dolů a postupujte stejně jako pravé koleno.
  • Honey se plodí

Toto cvičení zahrnuje celou nohu, zejména hýždě.

postavte se rovně, protáhněte si paže po těle, vylézněte špičky prstů.

  • Uchopte pozici na několik sekund a potom spodní patu.
  • Opakujte nejméně 20krát.
  • Abyste udrželi rovnováhu, můžete použít stěnu nebo židli.
  • Tyto uzdravení vám pomohou
  • rozloučit svalovou letargii.


    Jak narovnat vlasy bez škodlivých návyků

    Jak narovnat vlasy bez škodlivých návyků

    Užitečné v každodenním boji s vlasy, které se vine asi jednodušší narovnat to speciální žehličku na vlasy a věříme, že ten den byl úspěšný. To jistě pomůže lépe kontrolovat vlasy a dát mu dobrý vzhled, ale měli byste mít na paměti, že nadměrné využívání tepla v oblasti péče o vlasy může způsobit velké škody.

    (Užitečné návyky)

    5 Návyky, které způsobují prsa povislá

    5 Návyky, které způsobují prsa povislá

    Užitečné návyky Každý ví, že nemůžete odolat účinky času a dříve nebo později, všichni jsme v určité fázi života se setkáme stáří se všemi jejími příznaky. Kvůli tomu bude vaše prsa neměla být stejná po 40 nebo 60 let, protože během času ztrácejí pružnost, což nakonec prověšení. Ale každý den, můžete podniknout kroky k oddálení tohoto znamení stárnutí a zabránit jeho časný vzhled, protože některé každodenní návyky mohou být příčinou toho, že prsa začnou se prohýbat předčasně.

    (Užitečné návyky)