Dobrý sen nejen poskytuje dobrý odpočinek. Dobrý spánek je také požadován pro aktivní následující den. Pokud budete postupovat podle těchto tipů, proberete se s pocitem obnovy a budete mnohem šťastnější.
Každé tělo je schopné regulovat množství potřebného spánku. Avšak průměr pro dospělou osobu je mezi 7 a 9 hodinami.
Pokud zjistíte, že spíte méně, znamená to, že nedostatek spánku získává impuls. To vše vede ke snížení efektivity práce a nakonec budete odpoledne unaveni.
Když spíte špatně, někdy musíte pít kávu, abyste se cítili veseleji. Musíte však být opatrní. Šálek kávy není řešením.
Měli byste si pamatovat, že kofein zabraňuje požití adenosinu. Zklidňuje vás a chcete ještě spát.
Venku před spaním můžete být velkou pomocí. I když je to jen půlhodina nebo hodina chůze, stačí to zjistit rozdíl.
Po krátké procházce po ulici připravte teplý nápoj (těsně před spaním). Jedním z doporučení je bylinný čaj s mlékem nebo medem.
I když tomu nerozumíte, polštář může pozitivně ovlivnit kvalitu spánku.
Spánek se svým miláčkem může zdát uklidňující, ale ve skutečnosti 64% lidí, kteří spí s domácím mít horší spánek.
I když to nemusí zdát, že může mít vliv na váš spánek, jedna z nejlepších věcí, které můžete udělat, aby dobře spát - dát pár stroužků česneku pod polštářem. Dělá to od starověku.
Proč? Síra, která vylučuje česnek, má sedativní účinek a zlepšuje kvalitu spánku. 8.
Vypněte své mobilní zařízení Mobilní zařízení nedávají spát dobře, nebo alespoň snížit kvalitu spánku. Světlo, které vyzařují, může být mnohem škodlivější než si myslíte.
Spánek řídí melatonin - hormon, který vzniká, když není žádné světlo. Podíváte-li se na váš mobilní telefon, budete trhat produkci hormonu, a nemůžete spát dobře.
Nenechte si ujít: Používání mobilního telefonu ovlivňuje vaše zdraví
Je dokonce lepší nechat tato zařízení ve vaší ložnici vůbec. Tvůj mozek pochopí, jestli jsou v místnosti.
Lavender má uklidňující vlastnosti. To je známo od dávných dob.
Proto držte větev levandule v posteli nebo použijte svíčky s levandulovým olejem. Tímto způsobem můžete bojovat proti nespavosti.
Teplota vaší ložnice je velmi důležitá pro zjištění, zda spíte dobře, takže je třeba ji sledovat. V ideálním případě by to mělo být někde mezi 16 a 20 ° C.
nesnesitelné teplo může způsobit neklidný spánek, a tak vám probudit se uprostřed noci.
Naše tělo potřebuje denní množství hořčíku, aby zůstala dobře celou noc. Takže nezapomeňte jíst potraviny obsahující hořčík nebo si užijte doplňky asi za 30 minut před spaním. 6
7 Praktických tipů pro rychlé odstranění zakladennnya nosu
Uzavření užitečné návyky jsou otravné nosní příznaky způsobené alergií nebo dýchací stavu. To je zánět sliznice v nosu, přes který je obtížné dýchat, protože blokuje nosní průchody. Rychlé šíření viru a oslabení imunitního systému zhoršují tento problém a způsobují další příznaky. Zpravidla zmizí po týdnu nebo několika dnech, ale můžete urychlit oživení několika málo samoobslužnými léky na nosní kongesci.
Zdravotní problémy se v posledních několika desetiletích výrazně zvýšily. Přestože je většina lidí ignoruje, tyto problémy jsou způsobeny nadměrným používáním elektronických zařízení. Mnoho případů pochází z genetických nebo environmentálních otázek. Přesto více lidí má problémy s očími kvůli prodlouženému vlivu počítačových monitorů.