Možná letos si všimnout, že některé věci sedí na obrázku není tak dobrá jako předtím.
Pokud se vám podaří něco navíc hmotnosti v břišní oblasti, zde nějaké cvičení získat tón. Jsou snadné provádět doma.
dělat tyto cviky být štíhlý žaludek
Jako první krok před zahájením jakéhokoli sportovního důležité dodržovat správné a vyvážené stravy.
Chcete-li mít štíhlé břicho, by měli jíst méně cukru, sacharidů a pravidelně dělat cvičení (alespoň 3x týdně).
Máte-li nedostatek času nebo vůle jít do posilovny, neboj se. Zde jsou některé cvičení, které jsou ideální pro domácí použití. Fasády
nohou Lehněte si na podložku.
Položte ruce pod hýždí a rovné nohy.
Zvedněte dohromady tak, že horní část nohy je v souladu s koleny (prsty by měly směřovat ke stropu).
Nohy musí být kolmé k podlaze.
Turn je zpět, aniž by se dotýká podlahy podpatky. Zopakujte cvičení 20krát.
Doporučujeme, abyste si přečetli, oteklé nohy? 6 Zkuste tyto domácí opravné Zvýšení
nohy a pánev výchozí pozici pro toto cvičení je stejně vydání.
, že první zvedněte nohy kolmo k podlaze.
pak ji přetočil dozadu, takže bylo nohy za hlavu.Panva se také zvýší.
Cvičení opakujte třikrát.
ruky do kotníku pro toto cvičení bude trvat koordinace a pružnost (což zlepšit s praxí, takže se nemusíte bát!)
Lehněte si na podložku a rovnou na nohy, stejně jako v předchozích cvičeních.
Udržujte je na vrcholu, protože tentokrát bude pracovat na jeho trupu. Snažte ovlivnit
kotníky rukou (nejprve obdrží kolena).
paže a břišní svaly dá impuls k získání vyšší.Cvičení opakujte třikrát.
Cola nohou ležel na rohoži, nohy rovně nahoru a dejte ruce podél těla.
Současně, šíří nohy a přesunout je jakoby kreslení kruh.
Proveďte 20 opakování v jednom směru, a pak totéž v jiném.
Plank a pohybuje Sideways
cvičení, které popisujeme níže, - talíř. Je velmi efektivně spalovat břišní tuk a bude mít štíhlé břicho. I když je popruh velmi komplikovaný a dokonce trochu bolestivý, výsledky stojí za to.
Samozřejmě, že má mnoho možností, zvláště může předpovědět pohyby těla po stranách.
Opěrné body: palce, lokty, předloktí a ruce.
Zbytek těla má klouzání zprava doleva, aniž by se dotkla podlahy.
Proveďte maximální počet pohybů za minutu.
№2 výběr cvičení pro břicha tenkých
K znudylysya nebudete a skutečně by mohl dobře fungovat na této obtížné části těla, to je druhá sbírka cvičení, které vám pomohou rozloučit tuku v oblasti břicha.
Boční popruh
položte na pravou stranu podložky, narovnejte nohy.
Můžete si kolovat nohy na stěnu nebo nábytek, dokud si zvyknete na cvičení.
Umístěte loket a předloktí na podlahu a zvedněte stehna.
Chcete-li zachovat rovnováhu, zvedněte levou ruku nad hlavu.
Držte tuto pozici na několik sekund a pak změňte strany.
Pokuste se udělat5 přístupů na každou stranu.
cvičení na břišním svalstvu břicha
ležet na zádech a ohýbat kolena (drží nohy na podlaze).
Položte pravý kotník za levé stehno.
Položte levou ruku za hlavu a zvedněte trup a dotkněte se zvýšeného kolena.
Proveďte20 přístupů ke každé straně.
Vertikální nůžky
Toto cvičení se často používá v pilates. Je zaměřena na posílení vnitřních a dolních břišních svalů.
Ležící na zadní straně rohože, protáhněte nohy a položte ruce pod hýždě.
Zvedněte pravou nohu co nejvyšší. Spusťte pravou nohu a zvedněte ji doleva paralelně.
Hnutí připomíná nůžky (kde je jméno) nebo houpačka.
Opakujte cvičení 20krát za každou nohu.
Most
Ležela na zádech na koberci, položte ruce po těle.
Ohněte kolena a podepřete tělo ve stopách.
Zvedněte pánev tak, aby se trup roztrhal z podlahy.
Body dotyku s podlahou jsou hlava, ramena, paže a nohy. Zbytek těla je ve vzduchu, tvoří most nebo trojúhelník.
Držte se v této poloze po dobu několika vteřin, pomalu dolů, bez dotyku s tamponem.
Cvičení opakujte desetkrát.
Viz také: 8 domácí cvičení trénovat svaly výpady s kroucení
Tento druh útoků přilákat nejen nohy, ale břišní svaly. Můžete provádět cvičení bez činky nebo s nimi (můžete mít činky ve vašich rukou).
Zůstaňte a narovnejte si záda, krok vpřed s levou nohou a ohněte kolena, abyste snížili tělo.
Pravá noha by měla být narovnána a koleno utaženo.
Pak otočte kufr doprava.
Vraťte se rovně a vraťte se do výchozí pozice. Vytvořte 20 přístupů pro každou nohu.
Hubnutí po desetiletí vyvinula mnoho různých technik a metod pomoci lidem zhubnout a formovat postavu. Pleťové vody pro hubnutí chirurgické zákroky, šťávy, želé, injekcích pro spalování tuků a masáže - jen některé ze způsobů, jak odstranit tukové zásoby, které vám brání mít tvar svých snů. Kromě vybavení je další oblíbená metoda, která může zvýšit schopnost těla spalovat tuk: wrap přilnavé fólie pro zvýšení vnitřní tělesné teploty během cvičení s cílem zlepšit výsledky hubnutí.
Hubnutí podvýživy a nedostatku pohybu byly hlavními nepřáteli zdravé hmotnosti a dosažení tělesné a duševní rovnováhy. Mnoho lidí se potýká s těmito obtížemi, protože vědí, že nadváha nebo obezita mohou ovlivnit tělo, nejen z hlediska tvaru. Boj proti nahromaděnému tuku je obtížný úkol, který skutečně vyžaduje mnoho a trvalé úsilí o jeho úplné odstranění.