10 Cvičení být štíhlý žaludek


10 Cvičení být štíhlý žaludek

Hubnutí Letní prošel a stále sní o štíhlé břicho?

Možná letos si všimnout, že některé věci sedí na obrázku není tak dobrá jako předtím.

Pokud se vám podaří něco navíc hmotnosti v břišní oblasti, zde nějaké cvičení získat tón. Jsou snadné provádět doma.

dělat tyto cviky být štíhlý žaludek

Jako první krok před zahájením jakéhokoli sportovního důležité dodržovat správné a vyvážené stravy.

Chcete-li mít štíhlé břicho, by měli jíst méně cukru, sacharidů a pravidelně dělat cvičení (alespoň 3x týdně).

Máte-li nedostatek času nebo vůle jít do posilovny, neboj se. Zde jsou některé cvičení, které jsou ideální pro domácí použití. Fasády

  • nohou Lehněte si na podložku.
  • Položte ruce pod hýždí a rovné nohy.
  • Zvedněte dohromady tak, že horní část nohy je v souladu s koleny (prsty by měly směřovat ke stropu).
  • Nohy musí být kolmé k podlaze.
  • Turn je zpět, aniž by se dotýká podlahy podpatky. Zopakujte cvičení 20krát.

Doporučujeme, abyste si přečetli, oteklé nohy? 6 Zkuste tyto domácí opravné Zvýšení

nohy a pánev výchozí pozici pro toto cvičení je stejně vydání.

  • , že první zvedněte nohy kolmo k podlaze.
  • pak ji přetočil dozadu, takže bylo nohy za hlavu.Panva se také zvýší.
  • Cvičení opakujte třikrát.

ruky do kotníku pro toto cvičení bude trvat koordinace a pružnost (což zlepšit s praxí, takže se nemusíte bát!)

  • Lehněte si na podložku a rovnou na nohy, stejně jako v předchozích cvičeních.
  • Udržujte je na vrcholu, protože tentokrát bude pracovat na jeho trupu. Snažte ovlivnit
  • kotníky rukou (nejprve obdrží kolena).
  • paže a břišní svaly dá impuls k získání vyšší.Cvičení opakujte třikrát.
  • Cola nohou ležel na rohoži, nohy rovně nahoru a dejte ruce podél těla.
  • Současně, šíří nohy a přesunout je jakoby kreslení kruh.
  • Proveďte 20 opakování v jednom směru, a pak totéž v jiném.

Plank a pohybuje Sideways

cvičení, které popisujeme níže, - talíř. Je velmi efektivně spalovat břišní tuk a bude mít štíhlé břicho. I když je popruh velmi komplikovaný a dokonce trochu bolestivý, výsledky stojí za to.

Samozřejmě, že má mnoho možností, zvláště může předpovědět pohyby těla po stranách.

  • Opěrné body: palce, lokty, předloktí a ruce.
  • Zbytek těla má klouzání zprava doleva, aniž by se dotkla podlahy.
  • Proveďte maximální počet pohybů za minutu.

№2 výběr cvičení pro břicha tenkých

K znudylysya nebudete a skutečně by mohl dobře fungovat na této obtížné části těla, to je druhá sbírka cvičení, které vám pomohou rozloučit tuku v oblasti břicha.

Boční popruh

  • položte na pravou stranu podložky, narovnejte nohy.
  • Můžete si kolovat nohy na stěnu nebo nábytek, dokud si zvyknete na cvičení.
  • Umístěte loket a předloktí na podlahu a zvedněte stehna.
  • Chcete-li zachovat rovnováhu, zvedněte levou ruku nad hlavu.
  • Držte tuto pozici na několik sekund a pak změňte strany.
  • Pokuste se udělat5 přístupů na každou stranu.

cvičení na břišním svalstvu břicha

  • ležet na zádech a ohýbat kolena (drží nohy na podlaze).
  • Položte pravý kotník za levé stehno.
  • Položte levou ruku za hlavu a zvedněte trup a dotkněte se zvýšeného kolena.
  • Proveďte20 přístupů ke každé straně.

Vertikální nůžky

Toto cvičení se často používá v pilates. Je zaměřena na posílení vnitřních a dolních břišních svalů.

  • Ležící na zadní straně rohože, protáhněte nohy a položte ruce pod hýždě.
  • Zvedněte pravou nohu co nejvyšší. Spusťte pravou nohu a zvedněte ji doleva paralelně.
  • Hnutí připomíná nůžky (kde je jméno) nebo houpačka.
  • Opakujte cvičení 20krát za každou nohu.

Most

  • Ležela na zádech na koberci, položte ruce po těle.
  • Ohněte kolena a podepřete tělo ve stopách.
  • Zvedněte pánev tak, aby se trup roztrhal z podlahy.
  • Body dotyku s podlahou jsou hlava, ramena, paže a nohy. Zbytek těla je ve vzduchu, tvoří most nebo trojúhelník.
  • Držte se v této poloze po dobu několika vteřin, pomalu dolů, bez dotyku s tamponem.
  • Cvičení opakujte desetkrát.

Viz také: 8 domácí cvičení trénovat svaly výpady s kroucení

Tento druh útoků přilákat nejen nohy, ale břišní svaly. Můžete provádět cvičení bez činky nebo s nimi (můžete mít činky ve vašich rukou).

  • Zůstaňte a narovnejte si záda, krok vpřed s levou nohou a ohněte kolena, abyste snížili tělo.
  • Pravá noha by měla být narovnána a koleno utaženo.
  • Pak otočte kufr doprava.
  • Vraťte se rovně a vraťte se do výchozí pozice. Vytvořte 20 přístupů pro každou nohu.

Main image zdvořilost © wikiHow.com

japonské 4-minutové cvičení pro železo tiskové

My všichni potřebují rychlé a snadné cvičení pro železo tisku a ideální postavu. Chcete-li získat perfektní tisk, musíte jíst správně.


8 Snadných způsobů, jak snížit žaludeční tuku

8 Snadných způsobů, jak snížit žaludeční tuku

Jak snížit žaludeční tuk je pravděpodobně jeden z největších testů, pokud jde o hubnutí. I když se může na různých částech těla hromadit, žaludek je místo, kde se zbavit dalších centimetrů je nejtěžší, protože zde musíte pracovat tvrdě a mít dobrou vůli. Ano, dieta a cvičení mohou do značné míry řešit problém břišního tuku, ale je také užitečné poslouchat pár dalších tipů, které vám mohou pomoci dosáhnout výsledku v mnohem kratším čase .

(Ztráta váhy)

7 Jednoduchých způsobů, jak urychlit metabolismus ráno

7 Jednoduchých způsobů, jak urychlit metabolismus ráno

Hubnutí metabolismus - zdálo naprosto přesný interní motor. Díky němu vaše tělo přeměňuje energie přijaté z potravy k prostředkům, které mu pomáhají plnit základní funkce. Lidé si obvykle myslí, že dobrý metabolismus pomáhá „spalování tuků“. je však mnohem víc: odrazem vaší vnitřní rovnováhy, poskytující energetické buňky.

(Ztráta váhy)