10 Cvičení být štíhlý žaludek

Hubnutí Letní prošel a stále sní o štíhlé břicho?

Možná letos si všimnout, že některé věci sedí na obrázku není tak dobrá jako předtím.

Pokud se vám podaří něco navíc hmotnosti v břišní oblasti, zde nějaké cvičení získat tón. Jsou snadné provádět doma.

dělat tyto cviky být štíhlý žaludek

Jako první krok před zahájením jakéhokoli sportovního důležité dodržovat správné a vyvážené stravy.

Chcete-li mít štíhlé břicho, by měli jíst méně cukru, sacharidů a pravidelně dělat cvičení (alespoň 3x týdně).

Máte-li nedostatek času nebo vůle jít do posilovny, neboj se. Zde jsou některé cvičení, které jsou ideální pro domácí použití. Fasády

• nohou Lehněte si na podložku.
• Položte ruce pod hýždí a rovné nohy.
• Zvedněte dohromady tak, že horní část nohy je v souladu s koleny (prsty by měly směřovat ke stropu).
• Nohy musí být kolmé k podlaze.
• Turn je zpět, aniž by se dotýká podlahy podpatky. Zopakujte cvičení 20krát.

Doporučujeme, abyste si přečetli, oteklé nohy? 6 Zkuste tyto domácí opravné Zvýšení

nohy a pánev výchozí pozici pro toto cvičení je stejně vydání.

• , že první zvedněte nohy kolmo k podlaze.
• pak ji přetočil dozadu, takže bylo nohy za hlavu.Panva se také zvýší.
• Cvičení opakujte třikrát.

ruky do kotníku pro toto cvičení bude trvat koordinace a pružnost (což zlepšit s praxí, takže se nemusíte bát!)

• Lehněte si na podložku a rovnou na nohy, stejně jako v předchozích cvičeních.
• Udržujte je na vrcholu, protože tentokrát bude pracovat na jeho trupu. Snažte ovlivnit
• kotníky rukou (nejprve obdrží kolena).
• paže a břišní svaly dá impuls k získání vyšší.Cvičení opakujte třikrát.

• Cola nohou ležel na rohoži, nohy rovně nahoru a dejte ruce podél těla.
• Současně, šíří nohy a přesunout je jakoby kreslení kruh.
• Proveďte 20 opakování v jednom směru, a pak totéž v jiném.

Plank a pohybuje Sideways

cvičení, které popisujeme níže, - talíř. Je velmi efektivně spalovat břišní tuk a bude mít štíhlé břicho. I když je popruh velmi komplikovaný a dokonce trochu bolestivý, výsledky stojí za to.

Samozřejmě, že má mnoho možností, zvláště může předpovědět pohyby těla po stranách.

• Opěrné body: palce, lokty, předloktí a ruce.
• Zbytek těla má klouzání zprava doleva, aniž by se dotkla podlahy.
• Proveďte maximální počet pohybů za minutu.

№2 výběr cvičení pro břicha tenkých

K znudylysya nebudete a skutečně by mohl dobře fungovat na této obtížné části těla, to je druhá sbírka cvičení, které vám pomohou rozloučit tuku v oblasti břicha.

Boční popruh

• položte na pravou stranu podložky, narovnejte nohy.
• Můžete si kolovat nohy na stěnu nebo nábytek, dokud si zvyknete na cvičení.
• Umístěte loket a předloktí na podlahu a zvedněte stehna.
• Chcete-li zachovat rovnováhu, zvedněte levou ruku nad hlavu.
• Držte tuto pozici na několik sekund a pak změňte strany.
• Pokuste se udělat5 přístupů na každou stranu.

cvičení na břišním svalstvu břicha

• ležet na zádech a ohýbat kolena (drží nohy na podlaze).
• Položte pravý kotník za levé stehno.
• Položte levou ruku za hlavu a zvedněte trup a dotkněte se zvýšeného kolena.
• Proveďte20 přístupů ke každé straně.

Vertikální nůžky

Toto cvičení se často používá v pilates. Je zaměřena na posílení vnitřních a dolních břišních svalů.

• Ležící na zadní straně rohože, protáhněte nohy a položte ruce pod hýždě.
• Zvedněte pravou nohu co nejvyšší. Spusťte pravou nohu a zvedněte ji doleva paralelně.
• Hnutí připomíná nůžky (kde je jméno) nebo houpačka.
• Opakujte cvičení 20krát za každou nohu.

Most

• Ležela na zádech na koberci, položte ruce po těle.
• Ohněte kolena a podepřete tělo ve stopách.
• Zvedněte pánev tak, aby se trup roztrhal z podlahy.
• Body dotyku s podlahou jsou hlava, ramena, paže a nohy. Zbytek těla je ve vzduchu, tvoří most nebo trojúhelník.
• Držte se v této poloze po dobu několika vteřin, pomalu dolů, bez dotyku s tamponem.
• Cvičení opakujte desetkrát.

Viz také: 8 domácí cvičení trénovat svaly výpady s kroucení

Tento druh útoků přilákat nejen nohy, ale břišní svaly. Můžete provádět cvičení bez činky nebo s nimi (můžete mít činky ve vašich rukou).

• Zůstaňte a narovnejte si záda, krok vpřed s levou nohou a ohněte kolena, abyste snížili tělo.
• Pravá noha by měla být narovnána a koleno utaženo.
• Pak otočte kufr doprava.
• Vraťte se rovně a vraťte se do výchozí pozice. Vytvořte 20 přístupů pro každou nohu.

Main image zdvořilost © wikiHow.com

japonské 4-minutové cvičení pro železo tiskové

My všichni potřebují rychlé a snadné cvičení pro železo tisku a ideální postavu. Chcete-li získat perfektní tisk, musíte jíst správně.

---