hubnutí Středomořská strava je považován za jeden z nejzdravějších diet. Obsahuje nejen zdravé živiny a léčebné prvky, ale také popisuje životní styl, který vám umožní cítit se lépe, žijí déle a být ve skvělé kondici. Dnes vám navrhujeme, abyste si vzali 10 tipů, jak zhubnout bez námahy.
Tak proč se domnívají, že středomořská strava je extrémně efektivní pro hubnutí a dobré pro zdraví obecně? Mnoho studií podporuje výhody této diety a její schopnost zabránit , jako jsou kardiovaskulární choroby, protože se skládá hlavně z velmi zdravých složek, které tvoří dokonalé pyramidy stravy.
olivový olej, čerstvé ovoce a zeleninu, vlákninu, ryby, korýši, semena, antioxidanty, vitamín C ... a, samozřejmě , aktivním životním stylem, který v hodnotě procházky a zvláštními sociálními vztahy lidí prostřednictvím pozitivních emocí.
dobře jíst, nemají zapojit cukroví nebo zpracované potraviny, a vést aktivní život a užívat si domácí jídlo připravené z čerstvých potravin (po malých dávkách) - všechna klíčová pravidla, když se snaží zhubnout s touto dietou. Jste připraveni Tak jdi!
Ty často ptají sami sebe na otázku: „Můžu jíst chléb, jestli jsem na dietě?“ Samozřejmě můžete, pokud je to celozrnný chléb s množstvím celých semen. Vyhněte se všem druhům chleba, které obsahují příliš loupanou mouku a příliš mnoho tuku.
V ideálním případě byste měli jíst chléb, , která obsahuje velké množství vlákniny, jako jsou ovesné vločky nebo žitný chléb. Tyto chleby pomohou pracovat vaše zažívací trakt, jídlo je snazší získat poskytne vašemu tělu vitamíny a minerály a budete se cítit zdravý a ve střehu.
měli přidat, pokud budete mít ve zvyku jíst kousek chleba s olivovým olejem na snídani, budete se cítit lépe, než předtím.
Právě jsme o tom mluvili. Olivový olej je základem středomořské stravy. Toto přírodní bohatství Obsahuje vitamín E a mononenasycené mastné kyseliny a pečovat o své srdce, pomáhají snížit hladinu cholesterolu a chránit před všemi druhy infarktu. Takže nezapomeňte přidat tento gastronomický poklad k jakémukoli pokrmu, který vaříte.
Pomerančová šťáva, citrónová šťáva, jablka, grapefruit, granátové jablko, meloun, hrozny, meloun ... Všechny tyto druhy ovoce a šťávy jsou dobré pro snídani. Můžete vytvořit skutečné kulinářské zázraky pomocí nich.
Tyto plody jsou prospěšné pro vaše zdraví, s jejich pomocí, když je přidáte do své každodenní stravy, posílíte imunitní systém, očistíte tělo a ztratíte váhu. Jezte je denně a nejméně 5 ovoce denně, jak doporučuje středomořská strava.
houby, rajčata, papriky, lilek, cibule, špenát, cuketa ... S těmito zelenina může být vařené mnoho různých pokrmů a nezapomeňte připojit trochu olivového oleje.
Ve středomořské stravě můžete připravit lahodné saláty se zeleninou, olivami a ořechy. Zelenina je nejlépe konzumována, pokud je to možné, čerstvá v surové formě. Pepř, špenát, rajčata, cibule ... Všechny tyto druhy zeleniny jsou podávány surovému stolu a přinese vám velké množství trávicích enzymů, které ochrání vaše střevo a žaludek.
Experimentujte s různými barvami a chutí a vždy se snažte vařit saláty pravidelně na oběd. Na večeři se takové jídlo příliš nedoporučuje, jako večer a v noci jsou některé potraviny, jako například salát a špenát, obtížné strávit.
Vlašské ořechy, mandle, pistácie - velmi zdravé a poskytují lidskému tělu hořčík, vápník a fosfor. Jsou vynikajícím produktem, který lze přidat do salátů, například na snídani. Ořechy - hlavní prvek středomořské stravy.
Vždy vypijte přírodní ovocný džus, ne z supermarketu ve lahvích. Středomořská strava vyžaduje trochu víc času k vaření, protože byste měli vařit vlastní jídlo a vyhnout se zpracovaným a rafinovaným supermarketům. Můžete použít rýži, vařenou zeleninu, čerstvé ryby a přírodní džusy, ale to vše musí být kombinováno s ovocem a zeleninou, které jsou sezónní, to znamená ty, které rostou v této nebo té sezóně.
Víme, že mléčné výrobky nejsou vždy dobré pro lidské zdraví. Ovšem fermentované mléčné výrobky, jako je kefír, jogurt a různé druhy sýrů, mohou být velmi užitečné. Poskytnou tělu živé mikroorganismy, které jsou nezbytné k udržení potřebné rovnováhy střevní mikroflóry.
Maso se můžete jíst dvakrát týdně, nejlépe kuřecí nebo krůtí maso. Maso musí být nízkotučné a bílé, ale v žádném případě ne červené.
Sardinky, makrela, tuňák, losos ... tato ryba by měla být přijata nejméně dvakrát týdně. Její tuky jsou velmi užitečné, obsahují mnoho omega-6 mastných kyselin. Nezapomeňte tedy přidávat ryby mastných odrůd do stravy středomořské stravy.
Projděte si procházky a vychutnejte si čerstvý vzduch a přírodu. Nezapomeňte na večerní cvičení, spusťte běh. Pít spoustu vody, vychutnat si slunce a vaše vztahy s blízkými ...
Všechno toto zlepší kvalitu vašeho života, což bude mít vliv na vaše fyzické zdraví. Pokud se budete řídit špičkami tohoto typu jídla: vyvarujte se sladkostí, tuků a zpracovaných potravin - brzy začnete ztrácet další kilo.
Nezapomeňte, že nejdůležitější pravidlo středomořské stravy - nemusíte přejídat. Proto, když naplníte talíř s jídlem, nezapomeňte na pohár vína jednou denně ... Je to dobré pro vaše srdce.
7 Bylin, které vám pomohou zhubnout
Jednou z nejužitečnějších vlastností zeleného čaje je jeho schopnost očistit tělo toxinů. To je to, co z něj činí vynikající prostředek pro odstranění přebytečné vody a tekutin z těla. Abychom dosáhli nejlepších výsledků, doporučujeme vám nejen používat následující bylinky, ale i správně jíst, cvičit a pít nejméně 2 litry vody denně.
Vynikající produkty pro přirozené hubnutí
Hubnutí Výživa hraje důležitou roli v životě každého z nás, protože, jak se tělo dostane živiny potřebné k posílení imunitního systému, spalování energie, prevence chorob a dobré zdraví obecně. Kromě toho existují některé potraviny, které rovněž pomáhají udržovat přirozené hubnutí, protože mohou urychlit metabolismus a spalování tuků snadněji.