9 účInných cvičení pro posílení nohou a hýždí


9 účInných cvičení pro posílení nohou a hýždí

Chcete posílit vaše nohy a hýždě?

Venujte pozornost těmto cvičením!

1. Ohýbání posílit nohy a hýždě

  • Chcete-li toto cvičení, stát rovně, nohy na šířku ramen.
  • Otáčejte se po zádech. Zastavte, když bude trup rovnoběžný s podlahou.
  • Udržujte nohy mírně ohnuté.
  • Vraťte se do původní polohy. Proveďte 4 přístupy s 10 opakováními.

Aby bylo cvičení ještě efektivnější, držte záda rovně a zvedněte hýždě. 2. Squats

Umístěte nohy na šířku ramen.

  • Když vdechujete, začněte dřepnout. Chcete-li to udělat
  • snížit hýždě, jako byste sedět na židli. Když vydechnete, vraťte se do původní polohy.
  • doporučeno dělat
  • 4 nebo 5 přístupů od 10 do 12 opakování. Zkuste vytlačit co nejméně, aby vaše svaly pracovaly ještě víc.
  • Udržujte záda rovně a snažte se udržet kolena přesahující prsty.
  • 3. Squatting s skok Chcete-li tyto skoky skákání, je třeba dát nohy na šířku ramena a udržet si záda rovně.

Squat, když vdechujete, a snižte hýždě, dokud nejsou rovnoběžné s podlahou.

  • Když vydechnete, skočte mocně nahoru
  • s hybností.
  • Proveďte totéž při každém opakování a postupujte 4 opakováními po 12 opakováních. Je důležité, abyste se současně oba nohy vrátili k zemi.
  • 4. Bulharský squat
  • Pro tento druh squatu budete potřebovat židli.

Postavte se rovnou záda a opřete se o židli.

  • Položte jednu nohu zpátky a dolů, dokud není bedra rovnoběžná s podlahou.
  • Přesuňte veškerou váhu na patu přední nohy a ohněte ji na 90 stupňů, zatímco držíte druhou nohu uvolněnou.
  • Potom se vraťte do původní pozice a proveďte 4 nebo 5 přístupů s 10 nebo 12 opakováními na nohu.
  • Je důležité, aby koleno nepřesahovalo špičky prstů.
  • 5. Stálé dřepy
  • Položte nohy na šířku ramen.

Potom ohněte konce nohy pod úhlem 45 stupňů. Nezapomeňte, že záda by měla být přímá.

  • Posuňte se pomalu a vraťte se do výchozí polohy.
  • V tomto cvičení budete
  • pracovat na vnitřních svalech boků,
  • stejně jako hýždě. Chcete-li být efektivní, proveďte 4 nebo 5 přístupů s 10 až 12 opakováními. Nezapomeňte, že kolena by neměla jít dále než špičky prstů a že záda zůstává rovná.
  • 6. Falls
  • Chcete-li správné hity, musíte vstát rovně.

Natahujte nohy trochu užší než šířka ramen.

Udělejte velký krok na jedné straně a dolů, jako byste si sedli, dokud boky nejsou rovnoběžné s podlahou. Držte ramena otevřená a spusťte ruce.

  • Pak musíte ohýbat přední nohu pod úhlem 90 stupňů a nechat své tělo napadnout tuto oblast.
  • Zvedněte se, opírajte se o patu a pak změňte nohy
  • (zadní noha se nyní stává přední a naopak).
  • Proveďte 4 nebo 5 přístupů s každým z 20 opakování. 7. Zvedání zadní nohy
  • Chcete-li provést toto cvičení, postavte se na ruce a kolena na podlaze.

Potom ohněte jednu nohu a zvedněte ji tak vysoko, jak je to možné, než ji otočíte zpátky do původní polohy.

  • Proveďte 4 nebo 5 přístupů od 30 do 40 opakování.
  • 8. Most s hýždí
  • Break most s hýždí, ležet na podlaze s tváří nahoru.

Ohněte nohy a otevřete je na šířku ramen.

Nadzvedněte tuto pozici a poté spodní boky. Proveďte toto cvičení ve 4 nebo 5 přístupech od 25 do 30 opakování.

  • Chcete-li, aby to bylo efektivnější zvednutím boků,
  • držte pozici na několik vteřin s maximálním úsilím
  • na hýždě. 9. Vyskočí z pozice "popruhu" Toto cvičení začíná polohou - stojí rovně a rukama po stranách.

Úplně se posaďte a přiložte váhu těla na špičky nohou.

  • Projděte rukama dopředu a vstupte do pozice "bar",
  • a pak se vrátit zpět do původní pozice skokem.
  • Proveďte 3 nebo 4 přístupy, tím více opakování můžete dosáhnout, tím lépe. Není třeba ji odkládat, zkuste to teď. Tyto cviky vám pomohou posílit vaše nohy a hýždě a vypadají skvěle v létě!
  • 6 tipů pro zaoblené elastické hýždí

Je to většinou založeno na genetice, ale můžete také vynaložit úsilí na získání silnějšího hýždí.


Většina obličej

Většina obličej

Zdraví Pokud chcete, aby váš obličej sluší každý den, péče o obličej, můžete být užitečné. Zde jsou některé z nejlepších masky, které vám pomohou vychutnat perfektně měkkou pokožku bez akné 24 hodin denně, 7 dní v týdnu. Top Skin Mask recept s jogurtem a medem: mix jednu polévkovou lžíci medu s jednou polévkovou lžíci jogurtu a několik kapek citrónové šťávy (10 až 12).

(Krása)

Krásné vlasy díky tři přísady

Krásné vlasy díky tři přísady

Dnes, ne každý může být pyšný na zdravé a krásné vlasy, protože teď to je skutečná výzva . Každý den se musíte postarat o vlasy a pečovat o ně tak, aby nové vlasy rostly dobře, staré byly zesíleny a akumulace, která se shromažďuje vlivem znečišťujících látek v životním prostředí, byla vyplavena. Nyní můžete najít mnoho různých výrobků a nástrojů v regálech obchodu, které slibují zlepšit zdraví vašich vlasů, zabránit jejich pádu a posílení, takže váš účes vypadá svěží a atraktivní.

(Krása)