8 Způsobů, jak jíst zdravě a chutnou snídani recepty


8 Způsobů, jak jíst zdravě a chutnou snídani recepty

Mnoho odborníků na výživu věří, že snídaně - nejdůležitější jídlo, protože dodává tělu dostatek energie, jak začít den dobře. Mnoho lidí vynechalo snídani, aniž by vědělo, že tímto způsobem zpomalují metabolismus a zvyšují příjem kalorií během dne.

Ve skutečnosti však snídaně poskytuje tělu důležité nutrienty, poskytuje vitální energii a pomáhá zlepšit fyzický a duševní stav. Vezmeme-li v úvahu důležitost snídaně, níže, s vámi se podělíme o způsoby, jak připravit zdravé a chutné snídaně.

Nadšená snídaně

Před jídlem na snídani je důležité si uvědomit, žeby měl představovat 25-30% denního příjmu kalorií. Energie z tohoto jídla se bude používat po celý den a z tohoto důvodu je důležité používat produkty, které tělu dodávají nezbytné živiny a vitamíny.

Udělejte to rychle

Pokud nemáte moc času na vaření dobré snídaně, zapomeňte na čaj s cookies. K dispozici jsou další zdravé a chutné snídaně, které nevyžadují mnoho času. Například, můžete jíst talíř jogurt s ovocem nebo ořechy, vařit vajíčka se špenátem nebo celozrnné toast s kuřecí šunkou.

Připravte si snídani doma

Někdy musíte jíst v kavárně nebo se to může zdát jako nejlepší volba. Nicméně snídaně doma může ušetřit peníze a spotřebovat méně kalorií. Kromě toho, když uděláte snídani doma, můžete to udělat přesně tak, jak se vám líbí, a věřte tomu, co jíte.

Kdy jíst snídani

Doba spotřeby je také velmi důležitá, aby bylo možné mít zdravou a chutnou snídani. Mějte na paměti, že byste neměli dlouho čekat po probuzení. V ideálním případě byste měli mít snídani po dobu půl hodiny nebo maximálně jednu hodinu po zvednutí.Na konci této doby, jediná věc, kterou dosáhnete, je zvýšit pocit hladu a v důsledku toho jíst víc, než potřebujete. Sacharidy

snídaně Nedávná studie ukázala, že lidé, kteří konzumují sacharidů při snídani obvykle jedí méně kalorií v průběhu celého dne, což je velmi užitečné v procesu hubnutí. Nicméně to neznamená, že můžete jíst dort nebo něco s vysokým obsahem tuku.

Studie se zabývala sacharidů, které obsahují cereálie, ovesné vločky nebo celozrnné cereálie, chléb nebo toast s celozrnných výrobků, ovoce a zeleniny, které přinášejí pocit sytosti (plnosti) a dalších důležitých výhod.

Protein snídaně živiny, které vždy obsahují zdravou snídani - proteinový, protože vytváří pocit sytosti (plnosti) a zároveň poskytuje esenciální aminokyseliny. Kromě toho poskytuje to, co je potřeba k vytvoření či obnovení struktury v těle a zlepšuje trávení. Tento typ proteinu pochází z mléčného tuku (jogurt, mléko, sýr), vejce nebo libového masa.

snídaně Fats Ačkoli mnoho lidí zřejmě myslí, že přítomnost tuku v snídaně může jen ublížit, pravdou je, že tělo potřebuje určité množství „zdravých“ tuků působí na optimální úrovni.

Tento druh tuku, musí být nejvyšší kvality, a proto by neměly pocházet z potravin, jako jsou koláče, smažené potraviny nebo sušenky, které jsou plné trans-tuků. Místo toho, tuk by měl být konzumovány za použití, jako je olivový olej, ořechy nebo semena.

Fiber snídaně Konečně, další živiny, které bychom neměli zapomínat na zdravou snídani. To je vlákno. Pomáhá zlepšovat trávení, je užitečné pro zdraví srdce a je důležité pro normalizaci hmotnosti. To živin dává pocit sytosti (plnosti) po delší dobu a pomáhá vyhnout se nadměrné konzumaci kalorií.

Mezi potraviny s vysokým obsahem vlákniny, doporučujeme následující: oves

  • syrové mrkve špenát řepy
  • mandle, slunečnicová semínka
  • pistáciové oříšky
  • jablka broskve


Vytvořte přirozené energetické nápoje sami sebe

Vytvořte přirozené energetické nápoje sami sebe

Dnešní populární "takzvané" energetické nápoje. To nealkoholické nápoje, které obsahují některé povzbuzující prostředky, jako je kofein nebo taurin a cukru v boji proti únavě. Ale jsou to dobré zdraví? V tomto článku se budeme nabízet několik možností náhrad - přírodní energetické nápoje, které nemají žádné vedlejší účinky.

(Recepty)

Domácí léky s olivovým olejem Recepty

Domácí léky s olivovým olejem Recepty

Olivový olej, také známý jako „tekuté zlato“, je skvělý složka, která je použita v non-tradiční medicíně po celá staletí. Je velmi prospěšné pro zdraví. Obsahuje takové nádherné zdravé rostlinné tuky, které jej nemůžete používat v každodenním životě. olivovým olejem by měly být přidány ke stravě, a navíc obsahuje složky, které pomáhají mnoha typů bolestí v každodenním životě .

(Recepty)