Jednoduché, zdravé a výživné recepty snídaně


Jednoduché, zdravé a výživné recepty snídaně

Dobrá snídaně vám dává „palivo“, který je potřebný k začít den se spoustou energie a živin, které tělo potřebuje, aby správně fungovat. To je důvod, proč odborníci na správnou výživu důrazně doporučují nikdy snídat snídani. Kromě toho nabízejí plnou snídani, která tělu dodá dostatek energie během dne a aktivuje metabolismus.

Mnohé studie ukázaly, že snídaně může pomoci zvýšit váhu, protože jedním z důsledků je pocit hladu během dne, což znamená, že nakonec spotřebujete více kalorií. Na druhou stranu, výživná snídaně dává pocit sytosti a přináší mnoho zdravotních přínosů.

Pokud si myslíte o významu snídaně pro tělo a zdraví, měli byste se určitě zaměřit na různé užitečné a výživné snídaně. V tomto článku vám poskytneme 8 jednoduchých receptů na snídani, díky čemuž už nebudete mít žádný důvod, abyste přeskočili první jídlo.

Ovesné vločky s ovocem

Ovesné vločky a ovoce jsou některé z nejlepších způsobů, jak urychlit metabolismus, dát tělu potřebnou energii a udržovat zdraví obecně. Tato snídaně je velmi snadná k vaření, protože vše, co musíte udělat, je vařit poloviční šálek ovesných vloček v odstředěném mléce. Pak přidejte jednu lžíci pšeničných klíčků nebo práškové lněné semínko a ¼ šálku bobulí, jablek nebo banánů.

Nedoporučujeme používat rychlovarnou ovesné vločky, protože často obsahuje cukr a má méně živin.

Jogurt vyrobený z müsli

Jogurt se stal velmi oblíbeným produktem, protože obsahuje mnoho bílkovin a probiotik. V ideálním případě byste měli mít přírodní jogurt a přidat ¼ šálku müsli (s ořechy a ovocem).

Oplatky s ovocem

Tato lahodná snídaně je ideální pro děti, protože její příjemná chuť a veselá podoba budou určitě těšit. Plátky vaflového másla a přidejte některé bobule. Můžete dokonce skládat na polovinu, abyste vytvořili "waffle sendvič".

Burrito s vejci a houbami

Pokud máte trochu víc času vařit snídani, budete milovat tuto zdravou možnost. Nalijte jednu polévkovou lžíci olivového oleje do hrnce a přidejte nakrájené houby a vejce. Pečte několik minut a pak aplikujte na celý pšeničný toast. Burito je připraven.

sendvič pro snídaně

Připravte si vlastní sendviče těchto užitečných ingrediencí a vychutnejte si jedinečnou a chutnou snídani. K tomu je třeba jen smažit vejce v malém množství olivového oleje, dát ho mezi dva plátky pšeničného chleba, přidat kus slaniny, několik listů špenátu a plátek nízkokalorického sýra.

Rostlinná omeleta

Tato zeleninová omáčka je skvělý způsob, jak využít zeleniny, aby se den začal trochu příjemnější. Přestávka jedno vejce do misky, přidáme plátky červené a zelené papriky, cibule a sekanými špenátovými. Nalijte směs do hrnce s trochou olivového oleje a počkejte, dokud se vajíčko nevypečí. Můžete přidat fazole.

koktejl s mlékem, ovocem a ovesné vločky

koktejl - nádherná zdravá snídaně, která může být provedena rychle. tento lahodný nápoj je velmi snadné dělat, má všechny ingredience potřebné k začít den se spoustou energie, který je uložen večer.

Ingredience

  • 1 šálek odstředěného mléka.
  • bity banánů, jablek, třešní, broskví nebo jiného oblíbeného ovoce. Můžete také kombinovat několik druhů ovoce.
  • ½ šálku ovesných vloček.

Jak vařit?

Vloňte všechny ingredience do mixéru a dobře promíchejte, až se dostanete homogenní směs. Můžete také přidat med. Doporučujeme pít tento koktejl za studena.

Kokos s jogurtem, jahodami a ovesnými vločkami

Dalším zajímavým koktejlem, který můžete použít na snídani, je lahodná kombinace jogurtu, jahod a ovesných vloček. Živiny v tomto nápoji poskytují spoustu energie, stimulují trávení a přinášejí pocit sytosti.

Ingredience

  • 1 šálku přírodního chudého jogurtu.
  • 160 gramů jahod.
  • ½ šálku ovesných vloček.

Jak vařit?

Smíchejte všechny ingredience v mixéru a přidejte med.


Nízké tuku majonéza jako alternativa

Nízké tuku majonéza jako alternativa

Majonézu receptů - nádherné omáčky používané na celém světě a stovky jídel a receptů. Ale pravdou je, že může způsobit některé zdravotní problémy kvůli obsahu tuků (zejména kvůli obsahu vajec). Nemusíte být vegani vařit nízkotučné „majonéza“, ale pokud chcete chránit vaše tělo před cholesterolu, kardiovaskulárních onemocnění, obezity a mastnou pleť, Přečtěte si tento článek a dozvíte se recepty přírodní majonéza a podpůrně - sušenou majonézou.

(Recepty)

5 Proužků pomůže kontrolovat hladinu cukru v krvi

5 Proužků pomůže kontrolovat hladinu cukru v krvi

Mnoho lidí hledá způsob, jak kontrolovat hladinu cukru v krvi. Tento indikátor se mění, když tělo nevytváří dostatek inzulinu. Taková reakce může také nastat kvůli odolnosti vůči inzulínu. Pankreas je organismus odpovědný za produkci tohoto hormonu. I když je to její přirozená funkce, občas potřebuje externí pomoc při řešení určitých otázek.

(Recepty)