7 Cvičení, které posilují břišní svaly


7 Cvičení, které posilují břišní svaly

Hubnutí břicho je jeden z nejtěžších částí těla, aby v tónu a posilují, protože to vyžaduje neustálou snahu zachovat pružnost a zabránit povislá ve středu.

nedostatek pohybu a strava s vysokým obsahem kalorií jsou hlavní příčinou pomalého žaludku a břišní tuk, protože, bohužel, je ta část těla, kde nejjasněji viditelné důsledky sedavého způsobu života a špatné volby potravin.

Získat plochý žaludek může být trochu obtížné, ale je to docela možné. Můžete udělat hodně, abyste dosáhli svého cíle, zlepšit celkový tvar a posílit břišní svaly.

Pokud patříte k těm lidem, kteří nemají čas chodit do posilovny, tak proč nezkusit těchto sedm cvičení na posílení žaludku, aniž by museli opustit domov? Planck

zvedl na nohy destičky Vezměte klasický postoj podporující hmotnost na předloktí a nohy, ujistěte se, že vaše lokty jsou těsně pod ramena. Tělo by mělo tvořit přímku od krku až po patu.

Zvedněte jednu nohu v této poloze. Uchovávejte jej na vzduchu několik sekund, než se vrátíte do původní polohy. Zopakujte tento krok jinou nohou.

Ujistěte se, že stisknete břišní svaly a správně je načtete.

Planck zvedl nohy

Stejně jako v předchozím cvičení, abych se do pozice pásů pomocí předloktí, lokty mírně pod ramene, ale tentokrátput nohy na nízkou lavičku nebo koule.

Celé tělo by mělo být přímo od krku k kotníku a hlava by měla být lehce nakloněna.

utáhněte žaludek a držte jej 10 sekund. Odpočiňte na 10 sekund a opakujte ještě desetkrát. Boční deska

ležící na levé straně na podlaze, zaujmout pozici, že pouze hmotnost přesunula na levém předloktí a na vnitřní straně levé nohy. Koleno by mělo být umístěno těsně pod ramenem a rameno - kolmo k povrchu.

Vytáhněte žaludek a pokuste se držet tuto pozici po dobu 30-40 sekund, poté se přesuňte na druhou stranu.

Bočnice s ohnuté koleno

start ve stejné pozici jako v předchozím cvičení, zvedněte levou nohu a koleno tak, že levá noha pod pravým kolenem.

Tělesná hmotnost by měla zůstat zcela na levém předloktí a na pravé straně nohy.

Uchopte pozici po dobu 30-40 sekund a opakujte z opačné strany. Fasády

nohou Lehněte si na záda, ruce natažené do stran, mírně pokrčte kolena a dejte si nohy na zem.

Držte tuto pozici, pomalu zvedněte nohy, zatímco prsty nejsou nasměrovány ke stropu a stehna jsou částečně zvednuty.

Pomalu otočte nohy k zemi, dokud nedosáhne výchozí polohy, a opakujte tento pohyb 15-25krát. Vždy udržujte váš žaludek napjatý.

chůzi s činkami Vezměte závaží v každé ruce, zvednout ruce nad hlavu a chodit po místnosti pomalu napínat břišní svaly.

Vezměte 15-20 kroků, odpočiňte a opakujte.

Bridge

Toto cvičení je skvělé pro tón břišních svalů a pro boj proti chabému po úbytku hmotnosti.

Lehněte si na zádech na podlahu, nastavte nohy na šířku boků, ruce po stranách rukama na podlaze.

Stlačte břišní svaly, abyste zvedli první kyčle, pak břicho a střední část zad.

Držte ramena na podlazea snažte se držet tuto pozici po dobu 10-15 sekund před odpočíváním. Proveďte 4-8 opakování.

Nezapomeňte!

Výsledky těchto cvičení nebudou vidět okamžitě! Potřebujeme hodně trpělivosti a vytrvalosti, abychom viděli změny. Je důležité, aby tyto cvičení byly součástí vašeho každodenního života nebo je alespoň provést třikrát týdně.


Nejlepší produkty uhasit hlad

Nejlepší produkty uhasit hlad

Hubnutí Všichni z nás jsou dobře známé potraviny, které dává pocit sytosti, ale není příliš užitečná. Ale když útočíte hlad, lepší jíst potraviny, které nasycení těla, ale ne jeho perenavantazhuyuchy velké množství tuku nebo cukru. Zní to jako něco neskutečného? Řekneme vám, které nádobí dávají pocit sytosti a nevyžadují přísnou dietu.

(Ztráta váhy)

Sedm produkty, které mohou zrychlit váš metabolismus

Sedm produkty, které mohou zrychlit váš metabolismus

Hubnutí Když člověk má pomalý metabolismus, je pravděpodobné, že to je snadné přibírání na váze, jen proto, že metabolismus je zodpovědný za metabolismus a pro proces s použitím kalorií. Z tohoto důvodu je důležité vědět, kde se obrátit na pomoc, kterou potřebujete k urychlení metabolismu, to je metabolismus.

(Ztráta váhy)