7 Cvičení pro posílení ramen


7 Cvičení pro posílení ramen

Široké, silné a silné ramena byly vždy symbolem síly, autority a autority.

Obecně platí, že celé tělo a forma rameno je důležitou součástí, protože je základem pro svaly v pažích a na hrudi, ale také udržovat rovnováhu mezi nimi.

Pokud zapomenete trénovat tuto důležitou část těla, skupiny okolních svalů (paží a prsou) mohou být nepřiměřené, zatímco ramena zůstávají malá.

Dobrou zprávou je, že existují určité cviky, které se můžete pokusit mít svaly na ramenou na rovině s jinými částmi těla.Takže získáte požadovaný vzhled a zvedněte svaly do tónu. Níže je sedm cvičení, které můžete provést, abyste posílili vaše ramena.

1. Swing out

Začněte, musíte koupit gumový expandér provádět různé cvičení. Zavřete expandér na velkém kusu nábytku ve stejné výšce jako lokty.

  • postavte se k němu a protáhněte se z druhé strany, aby ho chytil za ruku a vytáhněte ji před sebe.
  • Umístěte loket pod 90 stupňů a držte ruku pevně na boku, jako by držel tužku pod paží.
  • Vraťte se do expandéru krátkým pohybem.
  • Proveďte tři přístupy s 15 opakováními na každé straně.
  • 2. Klouby nahoru

Pro toto cvičení

doporučujeme používat činky , což vám umožní snadno zvýšit intenzitu.Proveďte tradiční pohyby ramen a když rameno dosáhne úrovně s nosem, ohněte koleno tak, aby činky byly obrácené k očím.

  • Otevřete ruku a položte ji na stranu.
  • Zkuste začít s ruční činkou
  • kilogramu. Proveďte tři přístupy s 15 opakováními na každé straně.
  • 3. Ocelové ramena

Posaďte se na židli a dotáhněte expandér pod nohama.

  • Udržujte expandér na úrovni kolen, přitáhněte ruce nad hlavu a poté je spouštějte do výšky ramen.
  • Tento pomalý translační pohyb opakujte 10krát.
  • 4. Tah krku

Výhodou tohoto cvičení je, že váha je vždy vedle těla. To pomáhá udržovat správné držení těla a zabraňuje přílišnému zpětnému tlaku.

Zůstaňte rovně, držte činky v každé ruce a sklonějte hlavu nahoru a přitáhněte ruce dopředu.

  • Zvedněte ruce na krk, ohybte lokty a roztáhněte ruce na stranu.
  • Pomalu spusťte a proveďte tři přístupy s 15 opakováními v každém. 5. Uvolněný břicho
  • Položte obličej na podlahu a vytáhněte pravou ruku.

Vezměte činky, několikrát zvedněte a spusťte ruku a lehce ohněte.

  • Snažte se vytvořit tři přístupy s 15 opakováními na jednu ruku.
  • 6. Škrábance s činky
  • Toto cvičení vyžaduje větší odolnost - zkuste použít bar s několika kilogramy hmotnosti (ne příliš).

Zůstaňte vpravo, položte nohy na šířku ramen a uchopte lištu z horní části.

Ruce by měly být o něco daleko od ramen.

  • Zvedněte tyč a položte ji na ramena kolem krku.
  • Pokrčte ramena, abyste je zvedli co nejvíce a držte váhu za pár vteřin.
  • 7. Čelní činky
  • Vyzvedněte pár činky stejné hmotnosti, po jednom v každé ruce.

Stojte rovně s činkami před boky, vytáhněte ruce ven.

  • Po upevnění pouzdra zvedněte levou činku dopředu,
  • mírně zakřivíme lokte a otáčíme dlaň dolů.
  • Zvedněte ruku tak, aby byla vyšší a rovnoběžná s podlahou, a vydechujte s mírnou pauzou v horní části pohybu. Snižte činky jedním plynulým pohybem, abyste se vrátili do původní polohy a
  • zvedněte pravou ruku, abyste provedli stejné cvičení.
  • Proveďte 10 opakování s každou rukou.


    Ráno návyky, které vedou k obezitě

    Ráno návyky, které vedou k obezitě

    Užitečné návyky netají, že dodržování vyvážené stravy, pravidelné cvičení a fyzické aktivity jsou nejúčinnější způsoby, jak bojovat s obezitou. Nicméně, někteří lidé nikdy dosáhnout požadovaného výsledku. Postupem času klesá jejich důvěra, protože vidí, že veškeré úsilí je zbytečné. Kromě užitečných každodenních návyků je důležité opravit ranní rituály.

    (Užitečné návyky)

    Použijte své ruce k měření částí jídla

    Použijte své ruce k měření částí jídla

    Dodržování stravy, zvažte množství jídla, které jíte během dne. Zatímco většina lidí je již zvyklá na rozdělování jídla na porce, stále existují ti, kteří to těžko dělají. A i když odborníci na výživu doporučují jíst malé porce více než jednou denně, mnozí pokračují v chudých volbách ve stravě. Naštěstí už nemusíte investovat peníze do nákupních měřítek ani studovat přísné metody výpočtu denního příjmu potravy.

    (Užitečné návyky)