7 Cvičení pro posílení ramen


7 Cvičení pro posílení ramen

Široké, silné a silné ramena byly vždy symbolem síly, autority a autority.

Obecně platí, že celé tělo a forma rameno je důležitou součástí, protože je základem pro svaly v pažích a na hrudi, ale také udržovat rovnováhu mezi nimi.

Pokud zapomenete trénovat tuto důležitou část těla, skupiny okolních svalů (paží a prsou) mohou být nepřiměřené, zatímco ramena zůstávají malá.

Dobrou zprávou je, že existují určité cviky, které se můžete pokusit mít svaly na ramenou na rovině s jinými částmi těla.Takže získáte požadovaný vzhled a zvedněte svaly do tónu. Níže je sedm cvičení, které můžete provést, abyste posílili vaše ramena.

1. Swing out

Začněte, musíte koupit gumový expandér provádět různé cvičení. Zavřete expandér na velkém kusu nábytku ve stejné výšce jako lokty.

  • postavte se k němu a protáhněte se z druhé strany, aby ho chytil za ruku a vytáhněte ji před sebe.
  • Umístěte loket pod 90 stupňů a držte ruku pevně na boku, jako by držel tužku pod paží.
  • Vraťte se do expandéru krátkým pohybem.
  • Proveďte tři přístupy s 15 opakováními na každé straně.
  • 2. Klouby nahoru

Pro toto cvičení

doporučujeme používat činky , což vám umožní snadno zvýšit intenzitu.Proveďte tradiční pohyby ramen a když rameno dosáhne úrovně s nosem, ohněte koleno tak, aby činky byly obrácené k očím.

  • Otevřete ruku a položte ji na stranu.
  • Zkuste začít s ruční činkou
  • kilogramu. Proveďte tři přístupy s 15 opakováními na každé straně.
  • 3. Ocelové ramena

Posaďte se na židli a dotáhněte expandér pod nohama.

  • Udržujte expandér na úrovni kolen, přitáhněte ruce nad hlavu a poté je spouštějte do výšky ramen.
  • Tento pomalý translační pohyb opakujte 10krát.
  • 4. Tah krku

Výhodou tohoto cvičení je, že váha je vždy vedle těla. To pomáhá udržovat správné držení těla a zabraňuje přílišnému zpětnému tlaku.

Zůstaňte rovně, držte činky v každé ruce a sklonějte hlavu nahoru a přitáhněte ruce dopředu.

  • Zvedněte ruce na krk, ohybte lokty a roztáhněte ruce na stranu.
  • Pomalu spusťte a proveďte tři přístupy s 15 opakováními v každém. 5. Uvolněný břicho
  • Položte obličej na podlahu a vytáhněte pravou ruku.

Vezměte činky, několikrát zvedněte a spusťte ruku a lehce ohněte.

  • Snažte se vytvořit tři přístupy s 15 opakováními na jednu ruku.
  • 6. Škrábance s činky
  • Toto cvičení vyžaduje větší odolnost - zkuste použít bar s několika kilogramy hmotnosti (ne příliš).

Zůstaňte vpravo, položte nohy na šířku ramen a uchopte lištu z horní části.

Ruce by měly být o něco daleko od ramen.

  • Zvedněte tyč a položte ji na ramena kolem krku.
  • Pokrčte ramena, abyste je zvedli co nejvíce a držte váhu za pár vteřin.
  • 7. Čelní činky
  • Vyzvedněte pár činky stejné hmotnosti, po jednom v každé ruce.

Stojte rovně s činkami před boky, vytáhněte ruce ven.

  • Po upevnění pouzdra zvedněte levou činku dopředu,
  • mírně zakřivíme lokte a otáčíme dlaň dolů.
  • Zvedněte ruku tak, aby byla vyšší a rovnoběžná s podlahou, a vydechujte s mírnou pauzou v horní části pohybu. Snižte činky jedním plynulým pohybem, abyste se vrátili do původní polohy a
  • zvedněte pravou ruku, abyste provedli stejné cvičení.
  • Proveďte 10 opakování s každou rukou.


    4 Tipy, jak předcházet onemocnění ledvin

    4 Tipy, jak předcházet onemocnění ledvin

    Onemocnění ledvin Užitečné návyky - závažný zdravotní problém, který může postihnout kohokoliv. Ledviny jsou zodpovědné za odstranění toxinů, které vstupují do těla spolu s jídlem. Proto může dobrá výživa zabránit takové chorobě. Co mám dělat, abych zabránil onemocnění ledvin? Často máte detoxikaci ledvin?

    (Užitečné návyky)

    Se vyrovnat s menopauzou

    Se vyrovnat s menopauzou

    Užitečné návyky menopauze - to je normální krok pro ženy, jako je puberta, jeviště, kdy ženy mají poslední menstruace. různé příznaky tohoto cyklu, což někdy může být cítil v mladším věku, a někdy docela pozdě. Tento článek vám dá několik tipů na to, jak snadno zvládnout menopauzy. Dřívější nebo pozdní menopauza u žen nutně přichází.

    (Užitečné návyky)