10 Minut pravidelné cvičení být silný hýždě


10 Minut pravidelné cvičení být silný hýždě

Hubnutí Mnoho mužů a žen by chtěla mít pevnější hýždě. Problém je v tom, že ne každý ví, co cvičení může udělat pro tento účel. V dnešním článkuobjevovat místa atdmá být celá řada různých možností pro 10-minutové cvičení ,a jak pomoci ut můžete posílit hýždě a začít připravovat na letní plážové sezony.

Úkol: měsíc dřepy bideální pro hýždě

Pokud chcete, aby vaše hýždě zesílil, jakmile je to možné, měli byste přidat do svého denního sady dřepy, které patří k nejúčinnějším cvičení v tomto případě. Chcete-li provést správně, dodržujte následující instrukce:

  1. Postavte se rovně, nohy rameno šířka sebe.
  2. mějte vždy záda rovná a dolní části zad, ohýbání kolena.
  3. Držte tuto pozici po dobu několika sekund, bez naklánění trupu dopředu.
  4. zpět do vzpřímené polohy, dávat nohy od sebe. Tyto dřepy věří

jednoduché. Později se může zkomplikovat použitím extra váhu, nebo odrazí, než položil přímo na zemi (ale dokud nejste připraveni na to, aby svůj čas).

plánu dřepy až na dobu jednoho měsíce vám pomůže dostat své hýždě, které jste vždy snili. Při pohledu do zrcadla, budete vychutnat si novou postavu a před opotřebením bikin, šortky nebo minisukni, bez ohledu na to, kam jít, pláže, řeky nebude váhat, výlet na hory nebo na procházku po městě.

Tento komplex je určen pro 30 dní a sestává z denních cvičení dřepy s celkem sedmi dnech odpočinku a postupné zvyšování počtu opakování. Zaznamená tento plán a držet se ho:

  • 1. den: 50 dřepů.
  • 2. den: 55 dřepy.
  • 3. den: 60 dřepy.
  • 4. den: Odpočinek.
  • 5. den: 70 dřepy.
  • 6. den: 75 dřepy.
  • 7. den: 80 dřepy.
  • 8. den: Odpočinek.
  • 9.den: 100 dřepy.
  • Den 10: 105 dřepy.
  • Den 11: 110 dřepy.
  • 12. den: Odpočinek.
  • Den 13: 130 dřepy.
  • Den 14: 135 dřepy.
  • Den 15: 140 dřepy.
  • Den 16: Rest.
  • Den 17: 150 dřepy.
  • Den 18: 155 dřepy.
  • Den 19: 160 dřepy.
  • Den 20: Rest.
  • Den 21: 180 dřepy.
  • 22. den: 185 sedících.
  • Den 23: 190.
  • Den 24: Odpočinek.
  • Den 25: 220 dřepů.
  • 26. den: 225 dřepů.
  • 27. den: 230 dřepů.
  • Den 28: Odpočinek.
  • Den 29: 240.
  • Den 30: 250.

Pokud je velmi obtížné, aby okamžitě realizovat celou částku sit-ups, a to zejména pokud jste právě začínáte a dosud zvykly na zátěž, můžete tak učinit je na přiblížení s menším počtem cvičení. Například první den můžete rozdělit 50 squatů na 5 přístupů s 10 opakováními, přičemž mezi jednotlivými přístupy budete odpočívat 30 sekund.

Další cvičení, které pomáhají posílit hýždě

Po dokončení tohoto prvního měsíce tréninku (a stále mít čas až do léta, takže? Nebojte), můžete komplikovat komplex, přidáním dalších cvičení.

Věnujte pozornost těchto cvičení, které lze použít jako doplněk ke standardním systémům vybudovat hýždě:

  • výpady: V tomto cvičení je důležité mít na paměti dvě základní pravidla. Za prvé, držet rovnováhu vždy derzhachy záda rovně, a za druhé, koleno by neměla jít kupředu za pomyslné čáry od konce prstů. Začněte stát rovně. Pokračujte vpřed s pravou nohou a ohněte levé koleno, dokud nezůstane v pravém úhlu k podlaze. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte s jinou nohou. Jedno úplné cvičení obsahuje opakování na obou stranách.
  • Most: Lehněte si na zádech na koberci nebo na podlaze. Zvedněte pánvi, vytlačte hýždě a zatlačte lis. Podlahy nohou by měly zůstat na podlaze a ruce - ležet na podlaze po stranách.
  • POztvrdá v místě stagasin: Tato pozice je opakem předchozího cvičení. Podporujte své tělo, spoléhajte se na předloktí, kolena, prsty v poloze směřující dolů. Zvedněte pravou nohu, zatáhněte ji a snažte se zasáhnout strop. Otočte nohu do výchozí polohy a opakujte s jinou nohou.
  • Skoky: Zkuste, jak efektivní je toto cvičení pro posílení hýždí. Začněte stát, ruce po obou stranách. Potom odskočte a současně co nejvíce rozšiřte nohy. Současně zvedněte ruce nad hlavu a přitiskněte si ruce. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte.

10 minutkomplex ny denně k posílení hýždí lze označit tyto cviky:

  • švihadlo za pět minut zahřát tělo a zároveň cítíte lehkou rozcvičku v nohou a stehnech. Pokuste se postupně zvyšovat tempo a intenzitu s každou minutou.
  • Pak stiskněte (ano, znovu). Ale tentokrát stačí čtyři přístupy s 15 opakováními.
  • Třetí cvičení padne: čtyři přístupy s 15 opakováními. Jakmile je zvládnete, zvedněte extra váhu, abyste zvýšili zátěž.
  • Pak podpírejte rukama a kolena, zvednutím každé nohy nahoru a dozadu. Proveďte 4 přístupy s 15 opakováními.
  • Konečně, je účelné dokončit tuto komplexní realizaci mostů: čtyři přístupy s 15 opakováními. Toto cvičení můžete komplikovat tím, že váhu vážete na žaludek.


5 Noha cvičení můžete udělat doma

5 Noha cvičení můžete udělat doma

Hubnutí Chcete-li mít jak silné a krásné nohy, měli pravidelně dělat cvičení pro nohy , zaměřené na aktivní svaly dolních končetin. Samozřejmě, že kromě sportu je velmi důležité dodržovat zásady výživy, ale bez výkon tlapy měnit tvar a utáhněte kůži jste nemá naději na úspěch. cvičení pro nohy potřeba nejen udržet potřebnou úroveň sval v těle, ale také pomáhají udržet pokožku vláčnou a elastickou déle.

(Ztráta váhy)

Nejvýživnější potraviny pro hubnutí hubnutí

Nejvýživnější potraviny pro hubnutí hubnutí

Všichni víme, že zhubnout - to není snadný úkol. zázračné diety neexistují, a hubnutí vždy vyžaduje určité úsilí. Vždy máte jíst zhubnout zdravý způsob a jeden ze způsobů, jak to udělat - jíst výživná jídla. Často, když chceme shodit pár kilo, jsme nakonec zůstane hlad. Snaží jíst méně konzumovat méně kalorií, ale velmi účinný způsob, jak tomu zabránit - vztahuje na potraviny, které přinášejí pocit sytosti.

(Ztráta váhy)