7 Jednoduchých cviků k úlevě od bolesti svalů

užitečné návyky intenzivní bolest svalů může nastat okamžitě po cvičení, prudké pohyby nebo nepříjemnou spánku.

Pokud máte pocit, že se nemůžete pohybovat, podívejte se na dnešní článek, v němž budeme sdílet několik jednoduchých řezů, které vám pomohou okamžitě cítit úlevu.

Proč vzniká svalová bolest?

Někde si můžete přečíst, že příčinou bolesti je nárůst kyseliny mléčné ve svalech. To je to, co je zodpovědné za tuhost a křeče.

Podle studie zveřejněné v časopise „Sports Medicine“, svalové bolesti způsobené zánětem svalových buněk.

Tento takzvaný „opožděný nástup svalové bolesti“ - přirozenou reakci organismu, která má obnovit škody způsobené během cvičení nebo hnutí, která je nová, aby vaše tělo.

Nedělejte si starosti, protože tyto léze jsou mikroskopické, je to součást přirozeného procesu, kterým vaše tělo prochází.

Zánět může trvat několik dní po tréninku (i po třech dnech), ale postupně zmizí.

to nemusí zdát pravděpodobné, ale opožděný nástup svalové bolestivost má vliv nejen na lidi zapojené do cvičení, protože to je shodou okolností také zkušené sportovce.

Bolest ve svalech a nepohodlí je příznakem stresu v určité oblasti těla. A to je naprosto nezbytné!

Bezpochyby jste slyšeli frázi: "Abychom mohli jíst ryby, musíme stoupat ve vodě." To je pravda. Takže když máte svalové bolesti, radujte se, protože to znamená, že vaše tělo je obnoveno po úsilí, které jste strávil.

a protahovací cvičení ke snížení svalové bolesti

Pokud nemůžete přesunout, protože vaše svaly jsou těžce nemocní, budete potřebovat něco s tím dělat. Jednoduché tajemství ke snížení bolesti může být užitečné.

Jak to dokážete, když se jen pokusíte přesunout, bolest se stává nesnesitelnou? Začněte snadnými cvičeními.

1. Strečink "Crescent"

Tento post jógy je velmi vhodný pro protahování svalů horní části těla.

Jak to udělat?

• Dejte nohy k vám.
• Zdvihněte ruce nad hlavu, složte ruce. Snažte se držet ruce rovně.
• Nakloňte doprava, vraťte se do středu a pak se ohněte doleva. Opakujte několikrát.

2. Strečink "Butterfly"

Pro toto cvičení sedět na podlaze na podložce.

Jak to udělat?

• Otočte nohy tak, aby kolena byla nakloněna ven a podešve jsou skládané dohromady.
• S rovnou záda, sklouznete dopředu velmi pomalu.
• Zatlačte kolena dolů.

3. Napínací „had“

Pokud ano břišní cvičení, vaše břišní svaly jsou trochu pobolyuvaty během tohoto úseku.

Jak to udělat?

• Leťte na zádech na rohoži a položte dlaně na úroveň ramen. Vdechte a zvedněte pouzdro. Naklonit hlavu trochu dozadu.
• Chcete-li protahovat kufřík, ramena by měla být vyrovnaná s ušima a boky by měly zůstat na podlaze.

4. Protahování od nohou k hrudi

Jeden z míst, které po cvičení často bolí, je záda. Můžete ji natáhnout různými způsoby.

Jak to udělat?

• Lehněte si na záda na polštáři, zastavte se na podlaze.
• Zdvihněte pravé koleno k hrudi a držte ho rukama.
• Jemně ho přitáhněte k tělu a vraťte se do výchozí polohy a zopakujte ho jinou nohou.
• Po provedení 10 opakování s každou nohou zvedněte obě nohy současně.
• Při přání můžete udělat malý otočný pohyb na stranu.

5. Roztažení boků a záda

Páteř může být traumatizován, když trénujete příliš mnoho nebo zvednete příliš velkou váhu. Pokud záda postihuje hruď nebo hřbet, toto cvičení vám pomůže.

Jak to udělat?

• Lehněte si na zádech, ruce po stranách, kolena ohnuté a nohy - na podlaze. Bez zvedání ramen od podlahy otočte stehno doprava, dokud se koleno nedotkne podlahy.
• Držte tuto pozici několik sekund a opakujte na druhou stranu.
• 6. Beyond „kočičí“

Další cvičení, která se táhne na záda a může snížit intenzivní bolesti svalů, je, aby se na podlaze s rukama, kolena a prsty.

Jdete jen se zády: nejprve ji ohněte dolů a pak nahoru.

Ohýbání, zvedněte hlavu, aby se plný úsek. 7. Strečink "hory"

Vezměte stejnou pozici jako v předchozím cvičení. Zvedněte pánvi tak, aby vaše tělo vytvořilo tvar trojúhelníku.

• Tvé ramena, ruce a hlavu by se neměly odtrhnout, to platí i pro nohy.
• Počkejte několik vteřin a pak po odpočinku po návratu do výchozí pozice.
• Opakujte 10krát. jóga postoj změnil a žije 87-letá žena

Po mnoho let věřili, že věk je překážkou učení se novým věcem a praxe některých činností.

4 Dýchací techniky pro řízení stresu

Věděli jste, že během negativní emocionální zkušenosti se dýchání mění? Proto vám chceme říci více o respiračních technikách k boji proti stresu. Stres a úzkost jsou mechanismem přežití. Jejich úkolem je říci osobě, že musí uniknout faktorům nebo okolnostem, které mozku rozpozná jako hrozbu nebo nebezpečí.

(Užitečné návyky)

Proč je užitečné ne nosit podprsenku

Mnoho žen se může shodnout, že není lepší pocit, než na konci dne návratu domů a odstranit tuto zatěžující podprsenku. I když je to dobrá podprsenka, nepochybně jste cítila tlak, nebo je pro vás už nepříjemné, když ji nosíte. To je důvod, proč je to tak hezké, že to sundáte. Ptali jste se někdy, jak to dělat bez podprsenky celý den?

(Užitečné návyky)