7 Hubnutí tipy během spánku


7 Hubnutí tipy během spánku

Obezita a nadváha se staly vážným zdravotním problémem. Jak je prokázáno, jsou hlavními příčinami výskytu onemocnění, jako jediabetes a vysoký krevní tlak.

Nízká fyzická aktivita a nedodržování jsou hlavními příčinami, ale s touto epidemií jsou spojeny další faktory.

Mezi nimi jsou ve zvyku před spaním významně ovlivnit úroveň metabolismu a schopnost těla, jak zhubnout.

Experti v této problematice se obávají skutečnosti, že stále více pacientů má potíže s usínáním nebo s dostatkem spánku v noci.

To závisí na zvyku před spaním, včetně toho, kdy čas jíst a jaké potraviny konzumovat.

nutný čas synchronizace na jídlo a spánek, aby se udržela stabilní váhu, je třeba poslouchat nějakou radu na pořádání odpočinou.

Chceme sdílet sedm tipů, jak zhubnout během spánku. Ujistěte se, že jste je poslouchali!

1. Vyberte si produkty obsahující tryptofan

Tryptofan je esenciální aminokyselina, jejíž funkcí je vytvářet nové proteiny. To je způsobeno zvýšením hladiny serotoninu, neurotransmiteru, který reguluje spánek.

tryptofan je obsažen v různých výrobků, včetně:
• mléko a mléčné výrobky • Vejce


• Maso • Ryby • Banana

Pokud spotřebované čtvrt gramu této látky při večeři, mají lepší šanci na klidný spánek.

Chcete vědět více? Buďte opatrní! 5 chyb, které způsobují nespavost

2. Drž se od celé řady podnětů

Pokud spát alespoň osm hodin denně bez přerušení, to zvyšuje růstový hormon, který štěpí tuky, což snižuje šance na obezitu.

K udržení přiměřené úrovně, ujistěte se, že budete mít dobrý spánek, že neexistují žádné dráždivé látky, které mohou snížit spánkový cyklus.

Vyhněte faktory, jako jsou: Televize

  • Počítače Smartphony a tablety 3. Není

nayidaytes byste neměli jít spát hladoví, ale také silně nedoporučují naložit před spaním.

Ideální večeře může obsahovat 15 až 25% denního příjmu kalorií. Pokud je procento vyšší, může to vést k nadváze a způsobit problémy se spánkem.

Věc je, že tělo může být přetížené v trávicího procesu, způsobuje nepohodlí a problémy se spánkem.

Nejhorší je, že se metabolismus zpomaluje a bude to příští den.

4. Vyhýbejte se pozdní večeři

Jíst pozdní večeři, jste na cestě k obezitě, protože dělat méně energie a konzumují spoustu kalorií.

Doporučuje se mít večeři alespoň tři hodiny před spaním, aby tělo dokončilo trávicí proces.

Mnoho diet nefunguje, protože lidé konzumují málo kalorií na snídani a oběd, zatímco večeře jsou víc než normální.

5. Pít čaj

Jeden z nejlepších zvyků hubnutí - pít čaj před spaním.

To nejen podporuje silnější spánek, ale takéuvolňuje tělo a snižuje chuť k jídlu.

Doporučujeme tyto byliny: heřmánek

  • Lavender Mint Valerian

Lime 6. Do cvičení

Nedělejte cvičení před spaním, ale je nezbytné, aby v den tréninku alespoň čtyři hodiny před spaním.

Fyzická aktivita uvolňuje tělo, zmírňuje stres a napomáhá spalování kalorií při odpočinku. Nezapomeňte si přečíst

7 cvičení na účinný hubnutí

7. Nenechte zapnout světlo v ložnici

Když jdete spát, ujistěte se, že celá místnost je tma, že nic přerušil spánek.

Světlo zpomaluje sekreci hormonu známého jako melatonin, který vyniká, aby pomohl člověku odpočívat a zůstat ve stavu hlubokého spánku.

Pokud je to možnésnažit se vyhnout silnému osvětlení před spaním.

Lidé, kteří udržují dobré prostředí spánku, mají o 21% menší pravděpodobnost, že budou čelit obezitě, než ti, kteří spí v dobře osvětlených oblastech.

Snažte se dodržovat tyto dobré návyky v každodenním životě, protože přispívají k udržení zdravého metabolismu a normální hmotnosti.

Samozřejmě, že skutečně zhubnout, také musí změnit životní styl.


10 Potravin pro rychlé spalování břišního tuku

10 Potravin pro rychlé spalování břišního tuku

Mnoho lidí používá dietu a cvičení k udržení zdraví a krásy se především zaměřuje na odstranění břišního tuku. Bohužel, ve většině lidí přesně v této oblasti hromadí břišní tuk , což vede ke ztrátě ideální postavy a zvyšuje riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění. Dobrou zprávou je, že existují některé speciální cviky ke snížení množství tuku v této oblasti, stejně jako tam jsou určité potraviny, které těží z tuku spalování.

(Ztráta váhy)

Přestaňte počítat kalorie, pokud chcete zhubnout

Přestaňte počítat kalorie, pokud chcete zhubnout

Hubnutí Lidé, kteří chtějí zhubnout, hlavně soustředit veškerou svou pozornost na kalorický příjem, pokud to je nejjistější způsob, jak kontrolovat dietu. Nicméně stále více a více výzkumů dokazuje, že jde o nesprávný a nebezpečný způsob plánování stravy. V tomto článku vysvětlíme, proč počítání kalorií není nejlepší metodou hubnutí.

(Ztráta váhy)